変化を考えている場合は、抗うつ薬の自然な代替品を選択することもできます。これは何？彼らはどのようにあなたを助けてくれるでしょうか？みんなに合うでしょうか？これらの質問に一つずつ答えていきます。
この前例のない時代に、多くの人が精神的な健康のために外部からの助けを必要としています。そうするのは悪いことではありませんが、他人に依存せずに自分自身を助ける方法がいくつかあります。
これらの天然の抗うつ薬は、人に異なる視点を与え、自分の人生をよりコントロールできるようにします。
抗うつ薬の代替品
抗うつ薬による自然療法は、大うつ病性障害の代替治療法と考えられることがよくあります。
代替案について議論する前に、抗うつ薬をすぐにやめると離脱症状を引き起こす可能性があることを認識することが重要です。以下は抗うつ薬の一般的な代替品のリストですが、以下を選択する際には専門家に相談するのが最善です。
1) ウェイトリフティングと有酸素運動
全体的な精神的健康を高めるためには、体を動かすことが不可欠です。運動すると、うつ病の症状を軽減するのに役立つ「気分を良くする」化学物質として知られるエンドルフィンが放出されます。
運動は、抗うつ薬と同じ脳の構造変化を引き起こします。神経可塑性：新しい神経経路の生成と海馬の成長です。海馬は、うつ病患者では一般的に萎縮している脳の一部です。
2) 瞑想と呼吸法
メンタルエクササイズ、マインドフルネス瞑想、深呼吸エクササイズ、ヨガなどの実践は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、全体的なメンタルヘルスを改善するのに役立ちます。これらのテクニックは、うつ病の症状を管理するのに役立ちます。
3) 良い友達
強力なサポートネットワークを構築し、社会的つながりを維持することは、必須の抗うつ薬として役立ちます。
信頼できる友人や家族に自分の気持ちについて話し、サポートを求めることは有益です。場合によっては、あなたの地域でうつ病に対するサポートグループや仲間主導のプログラムが利用できる場合があります。
4) 栄養価の高い食品
栄養と精神的健康は密接に関係しています。研究によると、特定の食事の変更が抗うつ薬としても作用する可能性があります。
果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪などの自然食品を豊富に含むバランスの取れた食事を摂取することは、精神的な健康をサポートするのに役立つ可能性があります。さらに、オメガ 3 脂肪酸やビタミン D などのサプリメントから恩恵を受ける人もいますが、新しいサプリメントを開始する前に医療専門家に相談することが重要です。
5) 睡眠衛生
健康的な睡眠習慣を優先することは、自然な抗うつ剤として機能します。一貫した睡眠スケジュールを目指し、リラックスできる就寝時間のルーティンを作り、寝室を涼しく暗く静かに保ち、眠りやすい環境を作りましょう。
睡眠は私たちの生活に欠かせない機能ですが、うつ病と診断されると睡眠が簡単に妨げられます。健康の質を高めるために基本的なことから始めましょう。
6) 接地
土壌中に見られる微生物であるマイコバクテリウム・ヴァシイの匂いは、セロトニンなどの特定の神経伝達物質の放出に関連しています。地球のマイクロバイオームは人間のマイクロバイオームに栄養を与え、癒します。
たとえ数秒でも土に触れて接地すると、体内に蓄積されたすべての電磁波放射が除去され、放射による血球の凝集が解けます。ある意味で地面に触れると、血球が再調整されます。
最高の天然抗うつ薬はありますか?
残念ながら、最良の天然抗うつ薬、つまり誰にでも効く抗うつ薬は存在しません。これらの自然な代替品の有効性は人によって異なる可能性があり、ある人にとって最適なものがあなたにとって最適であるとは限らないことに注意することが重要です。
天然の抗うつ薬は薬と同じくらい効果があるのでしょうか？ある人にとっては「はい」ですが、他の人にとっては「いいえ」です。薬も運動と同じように道具です。自分に合ったツールを使用することに偏見はありません。人々はまた、抗うつ薬の副作用を経験した場合、自然な代替品に切り替えることを選択します。
最近では、うつ病のセロトニン理論に関する考察や熟考も行われています。研究者らは、それは虚偽だった可能性があり、製薬会社が真実を拡大解釈した可能性があると主張している。ただし、これを推測している人はほとんどいないため、自分に合ったものを選択するのが最善です。
体には治癒し回復する計り知れない力が備わっています。すべての細胞、すべての器官には、治癒、再生、喪失や機能不全に適応する可能性があります。自分本来の治癒力について考え、強調するようにしてください。
抗うつ薬を短期間使用するのに問題がない人もいますが、長期的な効果と持続性を得るには、生活習慣医学が本当の予防ケアです。まずは生活習慣を少し変えることから始めて、ライフスタイルを改善し、抗うつ薬への依存を減らしましょう。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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