2009年に八つ子を出産したことで「オクトママ・ナディア・スレマン」として広く知られるナディア・スレマンさんは、最近、多胎妊娠が自身の健康にどのような影響を与えたかについて、珍しい洞察を共有した。
カリフォルニア出身の彼女は、インスタグラムの一連の投稿で、出産後に直面した身体的影響と、アクティブなライフスタイルを維持することの重要性について語った。この記事では、スレマンの経験、ウェイトトレーニングへの献身、そしてそれが彼女の全体的な健康に与えたプラスの影響について詳しく説明します。
オクトママが経験する身体的課題
スールマンは、オクトマムとしての旅が彼女の体に永続的な影響を及ぼしたと明らかにした。彼女はさらに3つの椎間板ヘルニア、両側坐骨神経痛、仙骨損傷、末梢神経障害、腹腔断裂を患っていたことを明らかにした。
こうした懸念にもかかわらず、スレーマンさんは座りっぱなしの生活を送らないと決意し続けている。座りっぱなしの生活は、自分が無力になってしまうと信じているからである。
「オクトマム」ナディア・スレマンのワークアウト
筋力と可動性を維持することの重要性を認識しているスレマン氏は、ウエイトトレーニングを最優先事項に据えています。彼女は、ジムに通っている自分の写真やビデオを共有することで、妊娠後の健康管理における身体活動の重要性を強調しました。
ナディア・スレマンさんは、アクティブなライフスタイルのおかげで痛みが軽減され、可動性が向上しましたが、ウエイトトレーニングをしない期間が続くと腰痛が悪化すると強調します。
彼女のトレーニング計画の概要は次のとおりです。
ウェイト トレーニング:ウェイト トレーニングは、 Suleman のフィットネス ルーチンの重要な部分を占めています。彼女は筋力を強化し、体格を整えるためにレジスタンスエクササイズに重点を置いています。ウェイトリフティングの練習を取り入れることで、彼女は筋肉に負荷をかけ、体全体の強さを促進します。
高強度インターバル トレーニング (HIIT): Suleman さんは、トレーニング ルーチンにHIIT ワークアウトを取り入れています。HIIT は、短期間の高強度運動と短い回復期間を交互に行うことで構成されます。このタイプのトレーニングは、心肺機能の向上、カロリーの燃焼、持久力の向上に役立ちます。
心血管運動:心血管の健康を高めるために、スレマンさんはさまざまな心血管運動に取り組んでいます。これには、ランニング、サイクリング、エリプティカル マシンの使用などのアクティビティが含まれます。有酸素運動はスタミナを向上させ、カロリー燃焼に貢献します。
体幹の強化：体幹の筋肉を鍛えるために、スレマンさんはプランク、ロシアンツイスト、バイシクルクランチなどのエクササイズを取り入れています。体幹を強化するエクササイズは、安定性、姿勢、全体的な腹部の強さを向上させるのに役立ちます。
機能トレーニング: Suleman は、実際の動きや活動を模倣した機能トレーニング演習にも重点を置いています。このタイプのトレーニングはバランスと調整を改善し、身体全体の機能を強化します。
柔軟性とストレッチ:柔軟性を維持し、筋肉の緊張を防ぐために、スールマンさんは日常生活にストレッチ運動を取り入れています。ストレッチは可動域を改善し、怪我のリスクを軽減し、筋肉の回復を助けます。
家族全員のアクティブなライフスタイル
アクティブなライフスタイルに対するスレマンさんの取り組みは、彼女の子供たちにも良い影響を与えています。14 歳から 22 歳までの彼女の 14 人の子供たちは、フィットネスに対する彼女の献身的な姿勢を取り入れています。彼女の年長の子供たちの中には、ウエイトトレーニングで彼女を上回る成績を収める人もいます。
スールマンさんの長男イーライさんは、わずか 3 年間の継続的なトレーニングで彼女の成績を上回り、ジムでふざけて母親をからかうこともよくありました。アクティブなライフスタイルは、家族の絆を共有し、つながりを保つ方法となっています。
Octomom Nadya Suleman は、複数の妊娠の結果として彼女が直面した身体的課題について、貴重な洞察を提供してくれました。困難にもかかわらず、スレマンさんは体力と可動性を維持するためにアクティブなライフスタイルとウェイトトレーニングを取り入れています。彼女の献身的な姿勢は、子供たちにも同じライフスタイルを取り入れるよう促し、家族内に強い絆を育んでいます。
オープンな会話と個人的な葛藤の克服を通じて、ナディア・スレマンは立ち直り、成長の模範であり続けます。
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