ピラティスのリングエクササイズは、さまざまな筋肉群に同時に働きかけ、生産的で集中的なワークアウトセッションを提供するため、全身ワークアウトのワンストップソリューションとみなされます。臀部の強化から背中のストレッチまで、ピラティスのリングエクササイズを定期的に実践すると、多くの大きなメリットがもたらされます。
マジック サークルまたはピラティス サークル リングとも呼ばれるピラティス リングは、小型で多用途であるだけでなく、他のツールに比べて比較的安価であり、自宅でのトレーニング器具として最適です。リフォーマーとマットピラティスの両方のエクササイズに使用できる円形のプロップです。
ピラティスリングを使用するメリット
この多用途ツールの主な役割は、通常のピラティス リング ワークアウト セッションに負荷を与えることです。このプロップは、足首、太もも、ふくらはぎ、手のひら、胴体、腕などの筋肉群を含むピラティス リング エクササイズ中に、体をサポートしたり、負荷をかけたりするために簡単に使用できます。
ピラティス リングを使用する最も良い点は、筋肉をさらに激しく働かせることです。このツールが提供する負荷はより強い筋肉を構築するのに役立ち、リングなしで行うエクササイズよりもはるかに有益です。
ピラティス サークル リングは、これらのエクササイズのほとんどが体幹を常に収縮させ続けるため、体幹の筋肉にも効果があります。さらに、ピラティスリングを使用すると、負荷が増えることで日常生活を通して心臓がより激しく働くようになるため、心臓血管の健康にも良い効果があり、それによって心臓の健康状態が改善され、より強くなり、リスクや病気にかかりにくくなります。
より強い体を作るための 5 つのピラティス リング エクササイズ
全身トレーニングに最適なピラティス サークル エクササイズをいくつか紹介します。
1. スワンダイブ
スワン ダイブは、最も一般的かつ効果的なピラティス リング エクササイズの 1 つで、体の前部を開き、大腿四頭筋、股関節屈筋、腹筋を伸ばし、柔軟性を回復するのに役立ちます。
行うべきこと:
- マットの上にうつ伏せになり、足をまっすぐに伸ばします。
- ピラティス リングを頭の近くに置き、リングを上から押し下げて両手で保持します。
- 次に、臀筋と腹筋を鍛えて、ゆっくりと胸を持ち上げます。背骨を長く安定させましょう。
- 腕と背中上部を使い、体を前後に振り始め、胸が下がったら脚も持ち上げます。繰り返す。
2. ニーリング・オブリーク・プレス
この魔法の円を使ったピラティス エクササイズは、脇腹の引き締めに効果があり、愛のハンドルを鍛えたい人に最適です。
行うべきこと:
- 膝を腰幅の距離に置き、エクササイズマットの上にひざまずきます。
- ピラティスリングを左側に置き、左手の手のひらでリングの上に置きます。
- 次に、右腕を上に伸ばし、リングに向かってゆっくりと横に曲がります。曲げるときにリングを押し下げます。
- 最初に戻って繰り返します。
3. のこぎり
ピラティスソーは、ピラティス リング ワークアウトに最適です。このエクササイズは背骨の筋肉をターゲットにし、腹筋、ヒップ、ハムストリングスを優しくストレッチする効果もあります。ピラティスソーは姿勢を改善し、体をより安定させるのにも役立ちます。
行うべきこと:
- マットの上に脚をまっすぐに大きく広げて座ります。
- 胴体を直立させ、腕を前に伸ばしてピラティスリングを持ちます。腕が肩の高さになるようにしてください。
- 次に、リングが右足を越えるまで、腰を右に回転させ、右足の上で背骨を丸めます。
- 背骨を元の位置に戻し、最初の位置に戻ります。反対側でも繰り返します。
4. サイドランジヒールプレス
サイド ランジまたはラテラル ランジヒール プレスは、下半身の筋肉に最も効果的なピラティス リング エクササイズの 1 つです。このエクササイズは主に大腿四頭筋とハムストリングスをターゲットにし、外側の臀筋や内転筋にも働きかけます。
行うべきこと:
- 脚を腰幅よりわずかに広くし、つま先を向けて立ちます。
- ピラティスリングを手に持ち、腕を頭の上にまっすぐ伸ばして持ちます。
- 次に、左膝を腰のところで曲げながら、左側に突進します。ランジの位置を維持し、つま先を押しながら左かかとを持ち上げます。
- 足をまっすぐにして繰り返します。
5. ブリッジ
ピラティスブリッジは、コアの筋肉に同様に作用する臀部を強化するエクササイズです。このエクササイズは下半身を安定させて強化し、同時に体の後部の鎖を強化して姿勢を改善するのにも役立ちます。
行うべきこと:
- 仰向けに寝て、太ももの内側の間にピラティスリングを置きます。膝を曲げて足を床に平らに保ちます。
- 次に、腹筋に力を入れ、背骨と腰を床からできるだけ高く離します。腰を下げて繰り返します。
前述のピラティス リング エクササイズを実行するときは、呼吸がゆっくりで均一であることを確認し、動きを簡単かつ穏やかに流れるようにしてください。また、リングのエクササイズはリングを使用しないエクササイズよりも強度が高いため、リラックスしてゆっくり始めてください。これにより、怪我をするリスクが軽減されます。
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