月経周期を同期するワークアウトについて聞いたことがありますか?最高のパフォーマンスを実現するためにホルモンの「バランスを整える」ためにワークアウトや食事を調整するのに役立つと主張する、流行のフィットネス ルーチンをご存知ですか?
Journal of Applied Physiology に掲載された最近の研究によると、それらはまったく機能しません。そうです、専門家はこう述べています。人気のある月経周期に同期したワークアウトのトレンドは正式に誤りであることが明らかになりました。
月経周期と同期するワークアウトの神話
このトレンドの背後にある考え方は、女性が最高のパフォーマンスとホルモンバランスを達成するためにトレーニングと食事を調整することを求めています。しかし、専門家は、このトレーニング計画が女性の運動生理学を助けると結論付けるのに十分な証拠を見つけることができませんでした。
フィットネスのインフルエンサーやウェルネスの第一人者は、有益ではない月経周期と同期したワークアウトのトレンドを急速に広めました。
実際、TikTok のハッシュタグ #CycleSyncing は、累計 5 億 2,040 万回再生されています。しかし、まだ絶望しないでください。代わりに、自分の月経周期に合わせて運動習慣を調整することができます。
月経周期は、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の 4 つの段階で構成されます。また、女性の身体がこれらのさまざまな段階に移行するにつれて、食欲、エネルギー レベルの変動、けいれん、骨盤痛などのさまざまな影響を経験する可能性があります。あ>
周期同期ワークアウトの背後にある理論は、ワークアウトと食事の選択を月経周期の各段階に同期させることで、パフォーマンスを最適化し、マイナスの副作用を最小限に抑えることができるというものです。
科学的証拠の欠如は、トレーニングに対する個別のアプローチが無効であることを意味するものではありません
しかし、ここに問題があります。研究によると、この理論を裏付ける科学的証拠はほとんど、またはまったくありません。実際、研究者らは、一般的なプログラムが機能するには、各月経期間中、さらには個々の女性の周期間でさえ、ホルモンレベルがあまりにも大きく異なることを発見しました。
研究者らは、女性の脂肪と炭水化物の使用から、女性の筋肉成長の可能性や周期段階全体にわたる血管機能に至るまで、最終的にあらゆることを調査しました。違いがほとんど、またはまったく見つからない
「ホルモンレベルは大幅に変化する可能性があります。二人の女性の間だけでなく、ある周期から次の周期まで、一人の女性の中にあるのです」と、共同筆頭著者であり、マクマスター大学運動学部の博士課程候補者マイ・ワゲは説明する。
「女性は気分が良くなったり悪くなったりすることがあり、生理周期のさまざまな段階で無力になる人もいます」と彼女は付け加えた。
では、この月経周期同期ワークアウトを宣伝しているすべてのフィットネス インフルエンサーやウェルネス インフルエンサーにとって、これは何を意味するのでしょうか?専門家によれば、それは彼らが何らかの説明をする必要があることを意味します。これらの影響力のある人たちの主張にもかかわらず、彼らの理論を裏付ける十分な科学的証拠はまったくありません。
だからといって、ワークアウトを完全に諦めるべきというわけではありません。しかし専門家は、あらかじめ決められたプログラムにワークアウトを当てはめようとするのではなく、個別のアプローチでトレーニングを行うことを提案しています。
各段階での周期と症状を追跡し、それに応じて運動計画を調整します。結局のところ、健康とフィットネスに関しては、万能のアプローチはありません。
月経周期に合わせたワークアウトが解決策ではないというニュースを聞いてがっかりしているのなら、試してみるべきバイラルなフィットネストレンドが他にもたくさんあるという事実を心に留めてください。高強度のインターバルトレーニングからヨガまで、フィットネスの目標を達成するのに役立つオプションはたくさんあります。重要なのは、自分と自分の体にとって最適なものを見つけることです。
これで完了です。判決が出ましたが、これは月経周期に同期したワークアウトにとっては良いニュースではありません。しかし、心配しないでください。健康を維持する方法は他にもたくさんあります。そして、おそらく次のバイラルなフィットネストレンドが本物になるかどうかは誰にもわかりません。
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