ヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切る実践的な方法

そこで、ヨーヨーダイエットで体重を減らすことにしました。あなたは本をすべて読み、新しい運動習慣を試し、さらには食事計画を立てました。しかし、その後停滞状態に陥り、それを撃退するのではなく、諦めてケーキを食べてしまいます。

目標へのコミットメントは破られましたが、体も破られました。筋肉量がほんの少し減った状態で、最初の状態に戻ったのです。この悪循環は、原因と回避方法を知っていれば止めることができます。

ヨーヨーダイエットの効果を完全に打ち破る実践的な方法:

この悪循環を経験しているのはあなただけではありません。ヨーヨーダイエットは、体重が減り、元に戻り、また体重が減るという現象を繰り返します。これは身体にも精神にも健康的ではありません。うつ病や自尊心の低下などを含むヨーヨーダイエット症候群を引き起こす可能性があります。

体重を減らそうとするとモチベーションが下がり、太ると元に戻そうとする傾向があります。これは悪循環であり、体重を健康的なレベルに維持することが困難になります。体重を減らすことに集中するのではなく、体重を安定して健康に保つことに集中するのが最善です。

健康的なライフスタイルに取り組むことが、ヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切る第一歩です。何かに取り組むときは、それを実行し、何があっても最後までやり遂げることを約束します。

それは、誰かと計画を立てているのに、一人しか来ないようなものです。やり遂げなければ、他の人の前で見栄えが悪くなる危険を冒す必要があります。

コミットメントをするということは、自分自身に具体的な目標を設定し、それが困難で不快な場合であっても、その達成に向けて行動を起こすことを意味します。

マインドフルに食事をするときは、食べている食べ物とその味に集中してください。テレビやコンピューターの前で食事をしないでください。お腹がいっぱいになったことに気づきにくくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

ストレスを感じたり、怒り、動揺しているときは食事をしないでください。これでは、胃からの信号が満腹であることを脳が認識しにくくなるだけです。

可能であれば、水を飲むのは食後まで待ってください。そうすることで、十分な栄養を感じたり、毎回の食事の量に影響を与えたりすることがなくなります。

最後に、食事の間に空腹に襲われることがあれば（実際にそうなるはずです）、ジャンクフードではなくフルーツなどの健康的なスナックを食べるようにしてください。

ヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切る最良の方法の 1 つは、食事日記をつけることです。毎日食べるものと運動量を書き留めるだけで、今すぐこの習慣を始めることができます。

最初はシンプルに保ちますが、時間の経過とともに、食事や軽食と一緒に摂取した水、コーヒー、紅茶、カフェイン入り飲料の量などの追加情報を追加してみてください。そして、睡眠時間を記録することを忘れないでください。

これは、時間の経過とともに体重の増減または欠如に寄与している可能性のあるパターンを確立するのに役立ちます。

より実践的なサポートが必要な場合は、管理栄養士または栄養士が、ニーズに合わせた食事計画や運動習慣をお手伝いします。

最も重要なことは、その要件が減量目標に基づいているのか、健康目標に基づいているのかに関係なく、健康的な食事とアクティブな状態を維持するためのすべての要件を満たしていることを確認してくれることです。

ヨーヨーダイエットにうんざりしていて、永続的な変化を起こしたい場合は、サイクルを断ち切る実用的な方法がたくさんあります。まずは目標を現実的に考え、毎日十分な量の食事をとり、進捗状況を追跡することから始めましょう。これらの手順がすべてうまくいったら、運動を始めましょう。