生産的な不安: 不安のエネルギーを成長のために利用する

私たちはハッスル文化に盲目になりつつあるのだろうか？私たちの多くは、生産的な不安の影響に屈してしまいました。私たちの多くは、ある程度の生産性を達成できたり、忙しく続けることができれば、自分の行動は正しいと考えています。

私たちの心が24時間365日働いていると、圧倒されてしまう可能性があり、それは心と体に対する危険の信号である可能性があります。それは基本的に、人間の生存メカニズムが作動することを意味します。

この反応が始まると、心は潜在的な危険に集中し、逃げるか凍りつくかの 3 つの選択をします。そうなると心は生き残ることに夢中になり、生産性について考えることができなくなります。場合によっては、作業を減らすことで効果が高まることもあります。

生産的な不安とは何ですか?

生産的な不安があると、休むという考えが犯罪のように感じられます。

また、非生産的だと思われることをすることに対する感情や恥の感覚とも関連しています。そのため、たとえ 1 日休んだとしても、休息して回復するための時間とスペースを自分に与える代わりに、やるべきことリストを達成できなかったことに罪悪感を感じる可能性があります。

何かを「する」という絶え間ない欲求は、すぐに燃え尽き症候群、仕事への憤り、さらには生活の他の領域での不安などの精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。

今週の日々を過ごす際に、生産性を高める必要性を振り返り、燃え尽き症候群に関係なく仕事をするよう促す「べき」発言がないかどうかに注目してください。

はい、生産的すぎることは直感に反して逆効果になる可能性があることがわかりました。

ここでは、速度を落としてより臨場感を感じるために使用できるツールとテクニックをいくつか紹介します。これらは不安を軽減し、平静を生み出すのに役立ちます。

最後に自分の背中をたたいたり、自分自身を幸せに感じるような言葉をかけたのはいつですか。

自己愛は、あなたが自分自身に与えることができる最大のものの 1 つです。セルフケア戦略は、あなたにとって本当に意味のあることへの扉を開きます。

現在に自分をグラウンディングして、常に思考のループに陥っていることに気づくことができます。

これはすべてに言えることかもしれませんが、現時点では自分を責めないようにしましょう。ただ今ここにいることだけに集中して、深呼吸してみてください。

その呼吸、その空気が肺からお腹まで満たされるのを感じてください。しばらくそれを保持してください。息を吐き出す。体から空気が抜けていくことに気づき、息を吐きながらリラックスしてください。

生産性は素晴らしいことです。しかし、常に何かをしなければならないと感じると、自分が生産的な不安に陥っていることがわかります。それは最終的に、自分にとって意味があるから、または刺激的なから行動を起こしたいという気持ちに取って代わります。

この不安に関する皮肉なことに、何をしても十分ではないということです。それは厳格かつ厳格な内部基準に基づいています。

一時的にこれらのいずれかを満たした場合は、より高い基準を達成する必要があります。メンタルヘルスの専門家は、これらの基準を認識し、場合によっては変更するのを手伝ってくれます。

瞑想はストレスや生産的な不安を軽減するのに役立ちます。ツールは心を落ち着かせ、今この瞬間に集中できるようにします。精神的な明晰さと集中力も与えてくれます。

これにより、可能な限り現実的に仕事の生産性と効率性を高めることができます。最も重要なことは、より良い睡眠を促進し、血圧を下げ、免疫システムを高めることにより、全体的な健康状態を改善することもできます。

最初は瞑想的な休憩を取るのが非常に難しいかもしれませんが、試していくうちにリラックスした感覚を築いていくことができます。

生産的な不安の発作を経験したときは、今していることだけで十分だということを思い出してください。夢を現実にするのにどれだけ時間がかかったとしても、あなたには同じ価値があります。自分自身の感覚がこれらの基準に依存しないようにしましょう。

私たち全員が異なるゴールラインで異なるレースを走っているため、もう少し早く到着する人もいるでしょう。

この事実を受け入れるのは難しいかもしれませんが、自分のペースで進歩するのに役立ちます。生産的な不安とそれが彼らのライフスタイルにどのような影響を与える可能性があるかについて、友人、同僚、家族に伝えてください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

この話についてどう思いますか? 以下のコメントセクションでお知らせください。