レジスタンスバンドのコアエクササイズは、コアトレーニングを次のレベルに引き上げる素晴らしい方法です。これらのエクササイズは、中央部全体をターゲットにし、腹斜筋として知られる深部のコアの筋肉にも働きかけます。
レジスタンスバンドの重要性と、生産的なレジスタンスバンド腹筋ワークアウトのためのいくつかのベストエクササイズについて説明しますので、読み続けてください。
なぜレジスタンスバンドなのか?
レジスタンスバンドコアエクササイズを定期的に実践すると、多くのメリットが得られます。これらのエクササイズは体幹を強化して安定させるだけでなく、よりはっきりした腹筋を手に入れ、引き締まった体を実現するのにも役立ちます。
レジスタンス バンドの最も優れた点は、非常にきついものから簡単に伸縮できるものまでさまざまな種類があり、エクササイザーが自分のフィットネス レベルに最も適したものを簡単に選択できることです。さらに、さまざまな種類を使用すると、バンド付きコアエクササイズの無限のバリエーションも得られます。
より強い腹筋と体幹のためのレジスタンスバンドコアエクササイズ
ここでは、腹筋に最も効果的な5つのレジスタンスバンドエクササイズを紹介します。
1.縞模様の死んだバグ
バンドデッドバグは、腹筋に効果があり、背骨の安定にも役立つ最高のレジスタンスバンドコアエクササイズの 1 つです。ただし、結果を得るには、背骨をまっすぐに保ち、背中を反らせないように注意してください。
この演習を行うには:
- 仰向けに寝て、右足にレジスタンスバンドを巻き付けます。
- 左手でバンドの端を持ち、右足をまっすぐに伸ばします。強さを加えるには、バンドを外した手を頭の上に伸ばします。
- 次に、腹筋を収縮させ、背骨を安定させながら、バンドを巻いた足と手を天井に向かって動かします。
- 最初の位置に戻り、両側で 10 回繰り返します。
2. バンド付き立ち膝タック
もう 1 つの優れたバンドコアエクササイズは、スタンディングニータックです。これは体幹の外側の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つで、腰の脂肪を減らすのにも役立ちます。このエクササイズは、外腹斜筋と内腹斜筋もターゲットにしています。
この演習を行うには:
- 足を腰幅より広くして立ち、バンドを足の中央に巻き付けます。
- 手を頭の後ろに置き、右膝を胸に向けて持ち上げ、左肘を右膝に向けて持ち上げることからエクササイズを開始します。
- 両側で交互に数回繰り返します。
3. バンド付き自転車クランチ
バイシクルクランチは、最も効果的なレジスタンスバンドコアエクササイズの 1 つであり、簡単に実行でき、素晴らしい結果が得られます。これは、柔軟性と安定性を向上させながら、中央部全体の調子を整えるのに役立つ、初心者に優しい腹筋ワークアウトです。
この演習を行うには:
- 座った姿勢でバンドを足に巻き付けて始めます。膝を曲げてかかとを床にしっかりと押し付けたままにしてください。
- 次に、バンドを顔に向かって引っ張りながら、45 度の角度で後ろにもたれかかります。
- 体幹の筋肉を鍛えて右肘を左膝に近づけ、同時に右脚を伸ばします。
- さらに数回交互に繰り返します。
4. 縞模様のロシアンツイスト
バンドロシアンツイストは、腹筋にとって最も有益なレジスタンスバンドエクササイズの1つです。このエクササイズはコアを強化するだけでなく、腰を安定させ、姿勢を改善します。動きの間中、背骨がまっすぐで長く伸びていることを確認してください。
この演習を行うには:
- 膝を曲げて足を床に置き、体を約45度後ろに傾けてマットの上に座り始めます。
- レジスタンスバンドを足に巻き付け、両手で端をつかみます。
- 次に、腹筋に力を入れ、下半身を安定させながら胴体を右にひねり、次に左にひねります。
- エクササイズをより困難にするには、足を床から数インチ離してみてください。両側で数回繰り返します。
5.縞模様の鳥犬
バンド バード ドッグは、レジスタンス バンドのコア エクササイズの中で最も有用なものの 1 つで、中央部をターゲットにするだけでなく、ハムストリングスと肩も同様に鍛えて強化します。
この演習を行うには:
- 膝と手のひらの上で姿勢をとります。レジスタンスバンドの一端を足の土踏まずの周りに巻き付け、反対側の手で端を掴みます。
- 次に、背骨と腹筋を意識したまま、バンドを巻いた腕と膝を前後に伸ばします。
- スムーズに動き、数回繰り返してください。
以上が、腹筋を引き締めてより強い体幹を実現するための、最高のレジスタンスバンドコアエクササイズの一部でした。これらのレジスタンスバンドエクササイズはシンプルで初心者向けで、自宅でも簡単に行うことができます。
ただし、これらのエクササイズを始める前に、顔にぶつからないように、レジスタンスバンドに破れや切り傷がないか確認してください。また、背骨の姿勢が間違っていると負担がかかり、怪我の原因となる可能性があるため、フォームをチェックし、常に背骨を安定させてください。
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