ラッキング 101: ユニークなエクササイズの初心者ガイド

レクリエーションとしてのフィットネス活動であるラッキングは、有酸素運動、筋肉の発達、精神的な強さの特別な組み合わせを提供するために軍事訓練から発展しました。

ラッキングとは、基本的に、重いバックパックを背負って歩くあらゆる種類のウォーキングです。重量のあるバックパックは、リュックサックとして知られることもあります。装備を詰めたバックパックを背負ってトレッキングするため、バックパッキングはトレーニングの一種と考えられるかもしれません。ただし、必ずしもトレイル上で行う必要はありません。

街中を散歩したり、近所の通りを散歩したり、トレッドミルで散歩したりすることも含めて、加重パックを背負って歩くことはすべてラッキングと呼ばれます。実際、ほとんどの人は都市部でパックを背負って歩くことを連想します。

ラッキングのメリット

始めるのに必要な道具はほとんどありません (Daling/ Pexels まで)

簡単に始められます:始めるのに必要な道具はほとんどないため、アクセスしやすく、手頃な価格です。始めるのに必要なのはシンプルなバックパックとウォーキングシューズだけで、多額の投資をせずに運動に取り組むことができます。

低衝撃エクササイズ:片足が常に地面に接触しているため、低衝撃のアクティビティです。強い衝撃を与えずに体重を支える運動ができるという利点があるため、関節に問題がある人や可動性が制限されている人にとっては良い選択肢となります。

骨密度の増加:ワークアウト中に追加の重量を運ぶことで背骨と腰にストレスがかかり、骨密度が促進されます。ラッキングは、一部の領域で通常のウォーキングよりも骨の石灰化を促進し、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを低下させます。

耐荷重有酸素運動:心拍数を上げ、持久力を高め、カロリーを消費します。重量が増えると心血管活動が増加し、その結果、複数の筋肉群に効果のある全身トレーニングが可能になります。

始め方: 初心者のためのラッキング

ラッキングは、あらゆるフィットネスレベルの人々に何かを提供します (Tamás Mészáros/ Pexels)

適切なギアを選択する: 重量を適切に分散する、丈夫で快適なバックパックに投資してください。エクササイズ専用のバックパックを探してください。バックパックには、ウエストストラップやクッションなどの追加機能が付いていることが多く、さらに快適になります。

徐々に重量と距離を増やす: 難しいけれども達成可能な重量から始めます。1 マイルなどの特定の距離の目標を設定し、フィットネスが向上するにつれて徐々に距離を延ばしてください。短いラックから始めて、徐々に長い距離まで上げてください。

フォームとテクニックに焦点を当てる: 背中をまっすぐに保ち、体幹の筋肉を使います。より短く、より速いステップで効率的なペースを維持します。腕を自由に振れるようにすると、バランスと運動量が向上します。

コミュニティに参加する:社会的な活動である場合もあり、クラブやコミュニティに参加すると、励ましやサポートが得られ、同じ興味を持つ他の人々と出会う機会が得られます。あなたの経験やアドバイスを共有することで、冒険をより良くすることができるかもしれません。

ラッキングは、体と心の両方にいくつかの利点をもたらす、ダイナミックでタフな運動アクティビティです。心臓血管のフィットネスや筋力の向上から精神的な回復力の向上まで、あらゆるフィットネスレベルの人々に何かを提供します。バックパックを背負ってトレイルに出かけることで、自己発見と身体的発達の旅を始めることができます。