睡眠の科学: なぜ女性は男性よりも多くの睡眠を必要とするのでしょうか?

女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですか? これは何度も聞かれた質問ですが、答えは「はい」です。

さまざまな生理学的および生物学的要因により、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とします。この記事では、男性と女性の異なる睡眠ニーズの背後にある科学と、それがなぜそれほど重要なのかを探ります。

女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですか?

はい、女性は男性よりも多くの睡眠が必要です。そしてそれは単に彼らが怠け者だから、またはNetflixを見て夜更かしする悪い習慣があるからというだけではありません（これらも正当な理由ですが）。

その理由は、男性と女性の脳の違いと、それらの違いが必要な睡眠量にどのように影響するかに関係しています。男性は、深い睡眠中に脳細胞を活性化する特定のホルモンの体内の生成が少ないため、女性に比べて睡眠中の脳の活動性が低くなります。

これらのホルモンには、健康な脳機能に不可欠なメラトニン、プロラクチン、成長ホルモンが含まれます。

女性にはどれくらいの睡眠時間が必要ですか？

国立睡眠財団は、成人が毎晩7時間から9時間の睡眠を取ることを推奨していますが、重要なのは量だけではありません。品質も重要です。入眠や睡眠の継続に問題がある場合は、何が原因で夜眠れなくなっているのかを考えてみましょう。

この矛盾は、女性の体が男性よりも複雑であることに大きく関係しています。女性は生殖器系がより多くのエネルギーを必要とするため、男性よりも睡眠の必要性が高く、日中（夜間も）適切に機能するためにより多くの休息が必要です。

男性は、睡眠時間の短縮に関しても利点があります。男性の体はテストステロンと成長ホルモンを生成し、どちらも疲労や眠気を感じることなく、より長く起きていられるようにします。つまり、ほとんど目を閉じなくても、十分に機能できるということです。

では、なぜ女性はより多くの睡眠を必要とするのでしょうか？答えはいくつかの要因にあります

ホルモンの違い– ホルモンは睡眠の調節に重要な役割を果たします。月経、妊娠、閉経などの女性のホルモン周期は、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。

月経中、女性はホルモンの変動により睡眠障害を経験することがあります。妊娠はプロゲステロンのレベルの上昇により睡眠障害を引き起こす可能性があり、女性はさらに疲労感を感じることがあります。更年期障害になると、女性はほてりや寝汗を経験することがあり、睡眠が妨げられることもあります。

脳の違い– 女性の脳は男性とは配線が異なります。女性は、意思決定、問題解決、感情の調整を担う前頭前野の活動が活発になる傾向があります。この活動の増加により精神的疲労が増大し、回復するためにより多くの睡眠が必要になる可能性があります。

身体的な違い– 一般に女性の体は男性よりも小さいため、筋肉量が少ないことを意味します。そのため、肉体的な作業がより困難になり、肉体的な疲労が増大し、回復するためにより多くの睡眠が必要になる可能性があります。

マルチタスク– 女性は男性よりもマルチタスク活動に従事する傾向があります。マルチタスクは精神的にも肉体的にも負担がかかるため、回復するにはより多くの睡眠が必要になります。

女性の体は男性とは異なるため、より多くの睡眠が必要です

女性が男性よりも多くの睡眠を必要とする理由はたくさんあります。1つ目は、平均して女性の体脂肪率が男性よりも高いということです。これは、彼らの体が暖かくなり、温度変化に敏感になることを意味します。これは、夜間に質の高い休息をとることに関しては、どちらも良いことです。

睡眠要件にこのような差が生じるもう 1 つの理由は、女性は身長が高く、全体的な筋肉量が多い男性に比べて、体格が小さく、筋肉量が少ない傾向があることです。

これは、多くの人が何時間も寝返りをした後、起きたまま横になって天井を見つめている理由を説明するのに役立ちます。筋肉が十分に鍛えられていないからです。

ホルモン、脳、身体、ライフスタイルの違いにより、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とします。

女性にとって、心身の健康を維持するには睡眠を優先することが不可欠です。十分な睡眠をとることは、記憶力、集中力、気分、そして全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。したがって、あなたが女性であれば、スヌーズボタンを押してさらに数分間目を閉じても、罪悪感を感じる必要はありません。あなたの体はそれを必要としています。