自己愛とは、自分の能力に対する圧倒的な自信、信頼、満足感です。それには、境界線を確立し、マインドフルネスを実践し、有害な関係を排除することが含まれます。自分は十分ではないという内面化された信念や、自分のニーズを最優先することに対する自責の念により、自己愛を達成することが困難になることがあります。
自己愛は浮き沈みのある旅です。これは、独立して、または精神保健専門家の支援を受けて実践および発展させることができます。
自己愛とはどういう意味ですか? 自分を愛することを学ぶのは簡単ですか？
自己愛には、単に高価な服や化粧品を着て、自分を愛していると宣言するだけではありません。
これは、私たちが行うさまざまな物理的および非物理的なセルフケア行為を総称した言葉です。これは利己的な行為ではありません。むしろ、あなたが本当に自分を愛していれば、他の人はあなたの長引く問題に対処する必要がないことを考えると、他の人に対する思いやりの行為です。
自己愛は、夢中になっているものや人を手放す必要があるため、達成するのが困難です。その結果、私たちは他人から受ける愛と引き換えに、条件付きで自分自身を愛します。自己愛はより安定していると考えられます。
自分をより良くするために自分を愛するための 5 つの方法
自己愛を育むためのアプローチは数多くあり、それらは人によって異なります。セルフケアを日常生活に組み込む方法は次のとおりです。
1) 自己憐憫を受け入れる
自分の間違いを認め、批判することなく思いやりを持って自分の欠点を受け入れる能力は、自己慈悲の表れです。
文学では、自己慈悲と自己愛という用語が頻繁に同じ意味で使用されます。研究によると、セルフコンパッションを増やすと、困難に直面したときの忍耐力が増し、トラウマや愛の別離からより早く回復できるようになるそうです。また、敗北や屈辱に対処するのにも役立ちます。
2) ジャーナリングを開始する
書いたり日記を書いたりすることで、自分の感情、感謝していること、好きな自分の特徴、目標を達成するために取っている対策をより意識できるようになり、精神的健康を強化できます。
3) アファーメーションに注意する
自己愛の感情が揺れているとき、または後押しが必要なときに、アファメーションを言うことができます。肯定的なアファメーションには、「私は有能です」や「私は大切にされています」などがあります。アファメーションのアプリケーションやノートは、始めるのに役立ちます。
4) 有害な関係を排除する
有害で疲れる人間関係から自分を解放しましょう。その目的は、あなたに感謝し、励まし、あなた自身やなりたい自分のより良いバージョンになるよう励ましてくれる人々と前向きに出会い、自分自身を強化することです。
5) 否定的な態度を変える
困難を無視することは、前向きな思考とは言えません。それは、感謝とさまざまな可能性を伴う生き方として、良い姿勢を選択することを意味します。おそらく、怒りに対処し、苦い思いや恨みを手放すために助けを求める時期が来たのかもしれません。
他者に対する怒りや敵意を持ち続けることは、私たちの精神的、感情的な健康に悪影響を与える可能性があり、根本的な原因に対処することは、自己愛と思いやりの行為となる可能性があります。
自己愛はナルシストですか？
自己愛を妨げるもう 1 つの大きな障害は、自己愛がナルシストである、または利己的であるという考えです。論理的な結論を追求すると、自己愛がナルシシズムに変化するのが簡単にわかるかもしれません。ただし、これら 2 つはまったく異なる概念です。
セラピストが自己愛を促すとき、彼らは自分を他の人よりも高く評価することを指しているのではありません。ナルシシストは自分が他の人より優れていると感じており、自分の欠点や失敗に対する責任を認めたり受け入れたりしたくないのです。彼らはまた、外部からのさらなる肯定と承認を求めます。ナルシシストは他人に対する思いやりにも欠けています。
一方、自己愛は、自分がどれほど素晴らしいかを自慢することではありません。それは、否定的な社会的比較をすることなく自分自身を愛すること、自分の成果に満足すること、必要な肯定を自分に与えること、時には不安を感じたり自分を疑っても大丈夫だと受け入れることです。
自己愛を育むには忍耐、時間、努力が必要ですが、それには価値があり、誰でも手に入れることができます。それは、困難な状況に対処する自分の能力を信じながら、人生の良い瞬間を楽しむことを可能にします。
自分のニーズに応えたり、否定的な信念に挑戦したり、自分の足を引っ張る人物を友人の輪から排除したりすることはすべて自己愛の兆候です。
あなたは自分の存在のすべての瞬間をただ一人、あなたとだけ過ごします。自己愛を育み、それに向けて一歩を踏み出すことは、骨の折れる時間のかかる取り組みかもしれませんが、より楽しみと自由を得る余地も与えてくれます。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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