ダンベル パワー クリーンは、全体的な筋力の向上に役立つ複合エクササイズです。
下半身全体をターゲットにするだけでなく、筋肉群のより小さな繊維を活性化するのにも役立ちます。さらに、前腕、肩、さらには背中上部などの上半身の筋肉群の一部もこのエクササイズに関与します。
オリンピックの重量挙げ選手は、スナッチやクリーン＆ジャークをより効果的に行うための筋力を向上させるために、バーベルやダンベルのパワークリーンを使用することがよくあります。
ダンベルパワークリーンのやり方は？
- まずは足を肩幅に開くことから始めます。
- オーバーハンドグリップでダンベルを両手に持ちます（手のひらを体に向けます）。
- 腕を伸ばしたままにし、膝を軽く曲げたままにしてください。
- 腰を下げ、膝を曲げながら、背筋を伸ばして背骨を中立に保ちます。
- 胸が引き上げられていることを確認してください。
- このエクササイズを行うには、肩をすくめ、ダンベルを上に引き上げながら、腰、膝、足首を伸ばします。
- 動いている間はダンベルを体の近くに保ち、勢いを利用してダンベルを持ち上げます。
- ダンベルがほぼ肩の高さになったら、ウェイトの下で肘を素早く回転させます。
- ダンベルを肩の部分で持ち続けます。手のひらは上を向き、肘は前を向くようにします。
- ダンベルをゆっくりと下げて、着実に開始位置に戻ります。
- ダンベルを制御しながら下降させながら、腰を下げ、膝を曲げます。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
ダンベルパワークリーンは、適切なテクニックと筋力を必要とする高度なエクササイズであることに注意することが重要です。
ウェイトリフティングが初めての場合、または自分のフォームに自信がない場合は、安全かつ効果的にエクササイズを行うために、資格のあるフィットネス専門家の指導を受けることをお勧めします。
パワークリーンとクリーン＆ジャークの違い
ダンベル パワー クリーンとクリーン アンド ジャークは、オリンピックの重量挙げ競技でよく行われる 2 つの異なる重量挙げ運動です。
これらにはいくつかの類似点がありますが、テクニック以外にいくつかの重要な違いがあります。これについては以下で説明します。
ターゲットとなる筋肉
パワークリーン
パワークリーンは主に、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉をターゲットとしています。また、肩、背中上部、前腕などの上半身の筋肉も鍛えられます。
クリーンアンドジャーク
クリーン＆ジャークはパワークリーンと同様の筋肉群を鍛えますが、ジャーク段階では上腕三頭筋、胸部、体幹などの上半身の筋肉も追加で使用します。
重量挙げ
パワークリーン
パワークリーンにより、リフターは通常、クリーンやジャークと比較してより重い重量を扱うことができます。リフターがバーベルをより高い位置でキャッチするため、必要な全体的な力が少なくなります。
クリーンアンドジャーク
クリーンアンドジャークでは、バーベルをより深いスクワットポジションまで持ち上げる必要があり、これにはより多くの強さと柔軟性が必要です。その結果、クリーンとジャークで持ち上げられる重量は、パワークリーンで持ち上げられる重量よりも一般的に重くなります。
競争力の側面
パワークリーン
パワークリーンは、爆発的なパワーと強さを養うために、単独のエクササイズとして実行されることがよくあります。さまざまなスポーツのアスリートの筋力強化およびコンディショニング プログラムでよく使用されます。
クリーンアンドジャーク
クリーン アンド ジャークは、オリンピックのウェイトリフティングにおける 2 つの競技リフトのうちの 1 つです。重量挙げ競技では、スナッチと合わせて 2 つのリフトのシーケンスの一部として実行されます。クリーン＆ジャークはリフターの強さ、テクニック、パワーを表します。
どちらのエクササイズも適切なテクニックが必要であり、資格のあるコーチまたはインストラクターの指導の下で学ぶ必要があることに注意することが重要です。
さらに、クリーンアンドジャークはダンベルパワークリーンと比較してより高度で技術的な動きであり、より高いレベルのスキルとトレーニングが必要です。
関連記事:
片頭痛に最適なハーブで痛みを取り除きましょう
11:38
セブンイレブンで買うべき最も健康的な食品10選
9:45
2023 年のハヌカの伝統的な食べ物トップ 10
9:02
コメントを残す