夜更かしの食べ物を避けるべきですか? 深夜の食事の背後にある本当の話

夜遅くに食事をするとデメリットがあると聞いたことがあるかもしれません。体を良くしたいのであれば、午後 7 時以降は食事を控えるべきであるという食文化が、この考え方を後押ししています。

しかし、他の多くの人にとっては、真夜中以降に食事をすることが毎日の儀式になっています. 医療専門家は、忙しいスケジュールによるものであろうと、単に欲望のためであろうと、深夜の食事について話してきました. では、夜の食事は控えるべきでしょうか。見てみましょう！

暗くなってから食べるのは悪いですか？

多くの人が夜遅くに食べることは有害であると信じており、体重増加の原因になると信じている人さえいます. しかし、真実はそれよりも複雑です。研究によると、いつ食べるかは、1 日にどれだけのカロリーを消費するかよりも重要です。

American Journal of Clinical Nutritionの研究では、真夜中以降の食事は体重増加や体脂肪に目に見える影響を与えないことがわかりました. しかし、この研究では、真夜中以降に食事をした人は、そうでない人よりも全体的により多くのカロリーを消費することが多い.

したがって、真夜中以降の食事が必ずしも悪いとは限りませんが、カロリーを過剰に摂取すると、食べ過ぎや体重増加につながる可能性があります.

夜遅くに食べることには一定の利点があるかもしれませんが、これらの利点は通常、個人とその特定の状況に依存することに留意することが重要です. 次の利点は、いくつかの例です。

睡眠の質は、落ち着きを促進する神経伝達物質であるセロトニンの生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンを多く含む特定の食事を食べることで改善できます. 少量の健康的なスナックは、血糖値の調節にも役立ち、睡眠を妨げる可能性のある空腹の痛みを止めることができます.

頻繁に運動する人にとっては、就寝前の短いタンパク質が豊富なスナックは、筋肉の成長と回復を促進するのに役立ちます. これにより、筋肉の構築と修復に不可欠な運動後のプロセスが可能になります。

就寝前に軽くて健康的なスナックを食べて、血糖値のバランスを取り、イライラしたり気分を乱したりする可能性のある空腹感を防ぎます. さらに、トリプトファンまたはオメガ3脂肪酸を多く含む食品の中には、リラクゼーションを促進し、気分を改善するのに役立つものがあります.

夜遅くに何かを食べることにした場合は、空腹で目覚めて体重が増えるのを避けるために、正しい食べ物を選ぶことが重要です. 真夜中以降に食事をするときに健康的な食事を選択するためのいくつかの提案を次に示します。

夜遅くに食べることの潜在的な利点は、通常、睡眠の妨げ、体重増加、特定の病状にかかる可能性の増加などの欠点よりも重要であることを覚えておくことが重要です.

深夜のスナックが健康的で適度に食べられるようにするには、通常、就寝直前に大量の高カロリーの食事を摂取しないようにすることをお勧めします.