社会的孤立という言葉は、今日のペースの速い社会においてかなり注目を集めています。それで、問題は、それが実際には何なのかということです。なぜそれに注意を払う必要があるのでしょうか? 精神的健康とどのような関係があるのでしょうか?
社会的孤立は、個人が身体的にも精神的にも社会的つながりから切り離されていると感じる状態として特定できます。社会的に孤立していると感じる人は、意図的または非意図的にそれを経験する可能性があります。したがって、社会的孤立、特に自己隔離とその人の全体的な精神的健康との関係についてさらに理解することが極めて重要です。
社会的孤立とは何ですか?
社会的孤立、または社会的引きこもりは、人々が日常的に友人、愛する人、コミュニティから切り離されていると感じ始めるときに起こります。それは一時的なものである場合もあれば、長期にわたる場合もあります。パンデミックの高波中に、一時的な社会的孤立状態を私たち全員が経験しました。
自己隔離とは、具体的には、社会的環境から離れるために個人が行う意識的な決定を指し、これは多くの場合、人生を変える出来事や個人の意志に対する反応です。
自己隔離とメンタルヘルス: 孤独の代償?
人間は社会的な種であり、社会的相互作用は精神的および感情的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。人々が孤立していると感じ始めると、精神的および肉体的な健康が大きな影響を受ける可能性があります。社会的孤立の結果生じる孤独感は、人を悲しみ、不安、憂鬱に感じることがあります。これは、個人内の多くの潜在的な心理的状態の上昇にも寄与する可能性があります。
社会的に孤立すると、記憶力、問題解決力、注意力などの認知機能が損なわれる可能性があります。日常的な共同体での交流が不足すると、特に高齢者において認知機能の低下が起こる可能性があります。
社会的孤立への対処法
孤立感や引きこもりを感じている人は、精神的健康に常に問題を抱えているのが一般的です。ただし、孤立に対処し、自分自身と周囲のつながりをより感じるために実行できる効果的な手順と戦略があります。
1) 支えとなる手を握る
友人、愛する人、サポートしてくれるコミュニティと定期的に連絡を取り合いましょう。音声通話、ビデオ通話、テキストメッセージ、または電子メールを通じて、積極的にコミュニケーションをとってください。社会的孤立から回復するのに役立つ可能性のある人々や計画に「はい」と答えてください。断絶は精神的健康問題と大きく関連しています。
2) ルーチンを守る
毎日のルーチンに取り組み、確立することで、人生に目的、バランス、安定をもたらすことができます。明確な目標を立て、新しい趣味を作り、食事、睡眠、休息の点で健康的なライフスタイルを心がけましょう。メンタルヘルス疾患の最初の兆候は、日常生活の乱れです。このことを認識し、積極的に対策を講じてください。
3) コミュニティに参加する
自分の興味に近いデジタル コミュニティ、フォーラム、グループに参加してください。デジタルまたはバーチャルで人々と交流することは、孤立によって引き起こされる物理的なギャップを減らすのに役立ちます。オフライン モデルに移行しているので、より多くの対面でのやり取りを試みてください。
4) セルフケアを採用する
セルフケアと健康を促進する活動に焦点を当てます。十分に運動し、ヨガ、マインドフルネス、呼吸法、最適な睡眠などのリラクゼーション方法から始めましょう。自分自身の世話をすることは、実を結ぶために植物に水をやるのと似ています。これらの習慣を取り入れて、その魔法をあなた自身で目撃してください。
5) 専門家の助けを求める
孤立感が消えないようであれば、精神保健の専門家に相談してください。彼らは、あなたが気づいていないかもしれないことについて、適切なガイダンスと洞察を提供できるかもしれません。これは、根底にあるメンタルヘルスの問題を特定し、最終的にはより良い未来に向けて進むことで実現できます。
あらゆる年齢層の人々にとって、社会的なつながりは日々の生存に不可欠です。私たちは人間として、自然にお互いのケアやサポートに依存するようにできています。社会的なつながりが存在しない場合、私たちのほとんどはうつ病や病気になりやすく、早期死亡のリスクが高くなります。
社会的孤立は、全体的な精神的健康に重大なダメージを与える可能性があります。孤立によって引き起こされるこれらのダメージと影響を特定することは、精神的な健康を管理するために不可欠です。協力的な手を握り、社会的なつながりに参加し、自分自身を大切にすることで、最適な幸福の生活への道を進むことができます。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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