スタンディング斜めひねり：その方法と試してみるべき5つのバリエーション

スタンディング・アブリーク・ツイストは、スタンディング・アブツイストとしても知られ、中央部全体、つまりコアの筋肉をターゲットにする優れたエクササイズです。実際、これは腹斜筋とも呼ばれる腹筋の側面に特に効果がある数少ないエクササイズの 1 つです。

立位斜めひねりの対象となる主な筋肉は腹斜筋ですが、二次的な筋肉には中殿筋と小殿筋、腹筋、鋸筋が含まれます。

スタンディングアブツイストのメリット

スタンディングアブツイストの動きは、腹斜筋を含む体幹の筋肉全体を鍛え、筋力と安定性を高めます。体幹の筋肉を強く保つことは、背骨の動きや姿勢を助け、上半身全体を安定させるために重要です。

このエクササイズは体幹の強さと安定性を高めるだけでなく、ひねる、曲げる、持ち上げるなどの日常的な動作をより簡単かつ便利にすることで、運動パフォーマンスを向上させ、身体全体の健康を改善します。立っている斜めのひねりはバランスを改善し、ラブハンドルを軽減するのにも役立ちます。

手順：

標準的なスタンディングアブツイストは簡単で初心者でも行えますが、体幹トレーニングをレベルアップできるバリエーションがいくつかあります。

さらに、ダンベル、ウェイトプレート、バーベルなどのさまざまなエクササイズツールを使用して、さらに挑戦することができます。

立ったまま腹筋をひねるエクササイズのベスト 5 つのバリエーションを見てみましょう。

初心者の場合は、重りを調整するためにダンベルから始めることができます。ダンベルを自分の近くに置き、直立した姿勢を維持することを忘れないでください。

これは、体幹を安定させ、握力も向上させるスタンディングアブツイストのもう 1 つの優れたバリエーションです。

これは、立位斜めひねり運動の初級レベルのバリエーションでもあります。

これは、特に腹斜筋に効くアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを利用できない場合は、レジスタンスバンドを使用してこのエクササイズを試してください。

これはスタンディングオブリークツイストの高度なバリエーションであるため、筋力がついてバーベルを扱う準備ができている場合にのみ実行してください。

バーベルのバリエーションを行うときは、コアの筋肉をさらにターゲットにするために、途中で停止し、ひねりに抵抗することを念頭に置いてください。

立って斜めにひねるエクササイズとそのバリエーションをコアトレーニングセッションの一部として行うことも、全身筋力トレーニングワークアウトにいくつかを追加することもできます。

練習に一貫性を持ち、それぞれの動作を正しく行うようにしてください。筋力トレーニングが初めての場合は、軽い重量から始めて、徐々に重い重量や高度なバリエーションに移行するのが最善です。