夏は、アーモンドのような美味しくて栄養価の高いナッツをつまみながら、屋外に出て暖かい気候を楽しむのに最適な時期です。他のナッツを選ぶこともできますが、アーモンドの健康上の利点は多岐にわたります。タンパク質が豊富で、血中コレステロール値を低下させ、心臓の健康を改善することが証明されている心臓の健康に良い脂肪が含まれています。
この夏にアーモンドを食べることについて知っておくべきことは次のとおりです。
夏がスナックを食べるのに最適な季節である理由は何ですか?
夏はアウトドアアクティビティ、ピクニックやパーティー、休暇やドライブ旅行に最適な時期で、いつもより間食をする機会が多くなります。
夏はアウトドアがすべてです。バーベキューやクックアウトなどです。プールサイドでくつろぐ。友達とビーチやプールで長い一日を過ごしました。おいしい選択肢がたくさんあるのに、退屈な古い果物や野菜を一日中食べ続けることは望ましくありません。
しかし、結局のところ、アーモンドは本当にあなたの食事に含まれているのでしょうか?
アーモンドの健康上の利点
栄養価が高く健康的なスナックですが、カロリーと脂肪も高くなります。体重を減らしたり、血糖値を管理しようとしている場合は、1 つの食品をどれだけ食べるかを常に監視することが重要です。
繊維、タンパク質、健康的な脂肪（一価不飽和脂肪）の優れた供給源です。また、鉄、マグネシウム、カリウムも含まれており、これら 3 つのミネラルはすべて心臓の健康と関連しています。
1 食分 (ナッツ約 24 個) には約 165 カロリーが含まれています。これ自体はそれほど悪いことではありませんが (同量のピーナッツより約 15% 少ないです)、一日中ピーナッツを食べていると、すぐに増えてしまいます。
アーモンドには、体に良い繊維、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています
食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪の優れた供給源です。食物繊維は満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎ、血糖値を調節します。タンパク質は体内の組織や筋肉の修復に役立ち、健康な脂肪はコレステロール値を下げるのに役立ちます。
アーモンドには、私たちの体内の 300 以上の生化学反応に必要なミネラルであるマグネシウムも豊富に含まれています。マグネシウムはインスリン感受性（細胞が適切に反応する能力）を改善するため、血糖値を下げることで2型糖尿病の予防に役立ちます。
ほとんどのことと同様、間食に関しても節度が重要です
アーモンド 1/4 カップに含まれるカロリーはわずか 160 カロリー、たんぱく質 8 グラム、食物繊維 6 グラムですが、依然としてアメリカで最も人気のあるナッツの 1 つです。
ただし、これらを一度にたくさん食べると、特に食べ慣れていない場合、ガスや膨満感などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。短期間に食べすぎると便秘などの原因となるため、過剰摂取にならないように注意しましょう。
1 日に食べるナッツの量に注意することに加えて、食事の合間に水をたくさん飲むことで、食事の他の部分のバランスが取れていることを確認して、途中で問題なくすべてがスムーズに体内を通過できるようにします。
アーモンドは素晴らしいおやつですが、それだけを栄養源にしてはいけません。地元で入手できるものに応じて、一日を通して、また季節ごとにさまざまな食べ物を食べるように努めるべきです。栄養豊富なナッツを食べたい方はぜひ！ただし、一度にたくさん食べないように注意してください。たった 1 ～ 2 つかみで、1 つの食品源だけからカロリーや脂肪を過剰に摂取することなく、体に必要な栄養素をすべて摂取できます。
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