季節性感情障害（SAD）は、天気と気分の関連性を際立たせるうつ病の一種で、日光不足と、灰色の空が長く続き、気温が低いことによって引き起こされるビタミンD不足によって症状が発症することがあります。これらの症状は軽い治療、運動、社会的サポートで治療できる可能性があるため、SAD の兆候を認識することは非常に重要です。この見通しは、典型的な夏の天候に戻るというある程度の約束を提供します。
夏になると憂鬱になるのはなぜですか
サマータイム SAD の具体的な原因はまだ不明です。SADは約10%の人に影響を及ぼしているようです。夏場のうつ病の症状は、日が長くなり、暑さ、湿度が高くなることで悪化することがあります。季節性感情障害の明らかな症状には、食欲不振、睡眠困難、体重減少、心配などが含まれます。
夏期うつ病は、学校の休暇や休暇による習慣の変化など、スケジュールの乱れによってさらに悪化する可能性があります。夏服の見た目に自信がある人は、ボディイメージの問題を経験する可能性があります。経済的な不安は、特に景気後退の際には、夏の悲しみの感情を増大させる可能性があります。ひどい暑さは不快感を増大させる可能性もあり、人々は屋外での活動を避け、ドーパミンを素早く分泌させるために不健康な習慣に依存するようになります。
季節性感情障害にどう対処するか
光療法:毎日起床後 1 時間以内に特定のライトボックスから数フィート離れた場所に座ります。これは一般に光療法として知られています。屋外の自然光を模倣した光治療は、気分に関係する脳内化学物質を変化させるようです。
外に出る:冬は日がどんなに短くても、外に出て自然光に当たることが大切です。曇りの日であっても、屋外の光の強さは屋内の光の強さよりもはるかに高く、自然光にさらされるとセロトニンレベルが上昇し、SAD 症状が軽減されます。
心理療法: 「トークセラピー」としても知られる心理療法は、季節性感情障害 (SAD) の治療に使用できます。この目的には、ストレスに対処し、否定的な思考パターンを管理する方法に焦点を当てた認知行動療法 (CBT) を使用できます。
社会的サポートを求める: 社会生活を維持し、友人や支援グループとつながり、さらなる支援を求めることが重要です。自分の経験を他の人と共有すると、孤独感が軽減され、精神的なサポートが得られる場合があります。さらなる指導と支援については、精神保健の専門家に相談することも必要です。
瞑想と深呼吸 エクササイズ: マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックは、ストレスを管理し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。これらのアプローチはリラックスを促進し、過度の心配に対処し、より幸せな見通しにつながる可能性があります。
季節性感情障害 (SAD) は、セロトニンとメラトニンのレベルの変化、日光への曝露量の減少、その他の原因により、冬の間に多くの人に影響を及ぼします。軽い治療、屋外で過ごすこと、運動すること、社会的サポートを受けること、リラクゼーション方法を実践することはすべて、症状を軽減するのに役立ちます。さまざまなテクニックを使えば、一年の寒い季節を快適に過ごすことができます。
関連記事:
片頭痛に最適なハーブで痛みを取り除きましょう
11:38
セブンイレブンで買うべき最も健康的な食品10選
9:45
2023 年のハヌカの伝統的な食べ物トップ 10
9:02
コメントを残す