ソーシャルメディアで休憩を取る: 健康のためにコンセントを抜く

ソーシャルメディアで休憩をとることがなぜ重要なのか疑問に思われるかもしれません。それは公平な質問です。まずは休憩の必要性を理解し、それから代替手段を検討していきます。まず、心理学の研究で示されているように、乳児期に過剰なスクリーンタイムにさらされた子供は認知機能に困難を抱える可能性が高いことを知っておく必要があります。

ソーシャルメディアはデジタル世界を生み出しました。一定の利点はありますが、スクロール後に最後に幸せを感じたのはいつですか? 何時間もスクロールした後、最後に仕事にやる気を感じたのはいつですか? ソーシャルメディアで休憩をとることで、リールの世界から切り離され、現実の世界につながることができます。

最後にソーシャルメディアに投稿しなかったのはいつですか? (画像は Pexels/ Ketut Subiyanto 経由)

ソーシャルメディアから休憩するときにすべきこと

ソーシャルメディア依存症は現実のものです。ソーシャルメディアで休憩をとることが不可欠になります。 (画像はFreepik/Freepik経由) — ソーシャルメディア依存症は現実のものです。ソーシャルメディアで休憩をとることが不可欠になります。(画像はFreepik/Freepik経由)

Facebook や Twitter などのソーシャルメディアプラットフォームから休憩したい場合は、休憩中に心を刺激し続ける他の活動に取り組むことが重要です。これらの代替アクティビティには次のものが含まれます。

1) 趣味を追求する

ソーシャルメディアの使用により、趣味が後回しになってしまうことがよくあります。創造的なことをすることに時間を割く

楽器を演奏するのが楽しいなら、楽器を演奏してみてください。
日記を書きながら、自分の考えに没頭しましょう。
料理をしながらさまざまなレシピを試してみると、自分の中に隠れた可能性を発見できるかもしれません。
心地よいプレイリストをバックグラウンドで再生しながら、午後のガーデニングを楽しんで、よりリラックスしてください。

2) 読書の遅れを取り戻す

読書に興味があるなら、家で快適に座りながら、洞察力に富んだ本を読んでください。それはあなたの視野と視野を広げるかもしれません。ガーデニングや自己啓発本など、さまざまなテーマに関する実践的な学習のヒントが得られるノンフィクションの教材を選択して、自分を変える動機を高めましょう。

3) アウトドアを探索する

屋外の写真を投稿する代わりに、屋外に出かけるようにしましょう。 (画像はFreepik/Freepik経由) — 屋外の写真を投稿する代わりに、屋外に出かけるようにしましょう。(画像はFreepik/Freepik経由)

自分の心と家から出てみてください。友人や家族とハイキングなどの楽しいアウトドアアクティビティを楽しんで、外の景色を変えてみませんか。近くの美しい公園でユニークな動植物を楽しんだり、単に心配事を解消するために自然散策を楽しむこともできます。

4) ボランティア

ソーシャルメディアで休憩しながら、地域コミュニティ内でボランティア活動をしてみましょう。慈善寄付を通じて恩返しすることもできます。NGOS で時間を寄付したり、文化的/社会的/責任ある意味で共鳴する有意義な目的に寄付を約束したりするなど、影響力のある貢献を行う方法は数多くあります。私たちの周りの生活を改善することを目的とした共同プロジェクトに参加してみてください。これにより、他者に感謝しながら、大きな変化を生み出すことができます。

5) タイムアウトをとる

ソーシャルメディアで休憩を取ると、すぐに気分が良くなります。 (画像はFreepik/Freepik経由) — ソーシャルメディアで休憩を取ると、すぐに気分が良くなります。(画像はFreepik/Freepik経由)

ソーシャルメディアで休憩しながら、時間を最大限に活用するようにしてください。価値観と原則に基づいて人生の目標を確立するために、内省の期間を活用してください。内省の実践には、肯定を促す日記を付けたり、自己認識を促すマインドフルネスの練習に参加したりすることが含まれます。この重要な内省の時間は、新しい意図をリセットするために必要な可能性があることを明確にするのに役立ちます。

ソーシャルメディアを休む理由は何ですか?

私たちのすべての活動は、ソーシャルメディアの過度の使用によって影響を受けます。 (画像は Pexels 経由/ Eren Li) — 私たちのすべての活動は、ソーシャルメディアの過度の使用によって影響を受けます。(画像は Pexels 経由/ Eren Li)

この時代では、ソーシャルメディアで休憩をとることが不可欠になっています。ソーシャルメディアはさまざまな形でメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。ソーシャルメディアはつながりを築くための強力なツールである一方で、表面的な印象や社会的孤立感を生み出す可能性もあります。オフラインでのつながりは共感を生みますが、オンラインでのつながりは社会的距離や社会的孤立を助長する可能性があります。

ソーシャルメディアは生産性を奪う可能性もあります。言い換えれば、時間がかかる可能性があります。数分が数時間に変わっても気づかないかもしれません。また、あなたの集中力に大きな影響を与える可能性のある運命スクロールにも取り組むことができます。

ソーシャルメディア休憩のメリット: ソーシャルメディア休憩が不可欠な理由

閉じ込められるのではなく、ソーシャルメディアを休憩することで解放されます。 (画像はFreepik/Freepik経由) — 閉じ込められるのではなく、ソーシャルメディアを休憩することで解放されます。(画像はFreepik/Freepik経由)

ソーシャルメディア休憩中にメリットを享受するには、ソーシャルメディアが精神的健康に与える影響とデメリットを認識することから始めることができます。ソーシャルメディアの過剰な使用が私たちの感情状態に与える影響は、ますます明らかになってきています。

厳選された投稿が複数のプラットフォームで定期的に公開されるため、オンラインで他の人が共有する厳選された投稿に表示される内容に基づいて、ユーザーは自分を他人と比較した結果、不安、ストレス、または自己価値の低下を経験する可能性があります。

インターネット体験のこの部分に苦しんでいるユーザーの感情的および精神的健康の前向きな結果を促進するために、意図的な休憩を計画し、その間にこれらのプラットフォームから離れて、短期間だけ他の場所に注意を集中することを強くお勧めします。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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