ジョン・ゴットマン博士は、人間関係において最も難しい4つのコミュニケーション・スタイル、すなわち軽蔑、批判、防御、妨害を特定しました。ゴットマン氏によると、これら 4 つのうちの中で、軽蔑は関係の破綻を示す最もよい指標です。彼の主張は4万組のカップルを対象とした研究に基づいていた。
軽蔑とは何ですか？
単なる批判や悪口以上のものが軽蔑されます。これは、配偶者の一方が自分の優れた知性、道徳的性格、または一般的な人間性について主張するときに発生します。受け入れるパートナーは無価値感や愛情のなさを感じます。
軽蔑の破壊力
パートナーの話を遮ることは失礼ですが、それが相手の考えが面白くない、重要ではないという否定的なメッセージを伝えると、それは軽蔑に変わります。「彼には耳を傾ける価値がない」のような発言。彼は自分の命を救うために物語を語ることができなかった」という言葉は、この破壊的な行動を例示しています。
軽蔑が人間関係に蔓延すると、結婚を含めた最も強い絆さえも危険にさらすことになります。
パートナーが敵に変わった
軽蔑は、交友関係における相互サポートやチームワークの感覚を侵食します。パートナーは一緒に問題に直面するのではなく、お互いを敵対者とみなします。攻撃されたり、弱体化されるのではないかという恐怖が常に迫ってきて、両者の間にくさびを打ち込んでいます。
自分自身のために立ち上がることは通常は健全ですが、それがパートナーを打ち砕くことによって自分自身を高める手段になると、関係にダメージを与えます。さらに、軽蔑は交友関係を損なうだけでなく、私たちの全体的な幸福にも脅威をもたらします。
私たちの生存は人間とのつながりにかかっており、軽蔑はその重要なつながりを断ち切ります。研究によると、コミュニケーションにおける軽蔑の使用は、がん、心臓病、さらには風邪やインフルエンザなどの一般的な病気を含む病気の発症率の上昇と関連付けられています。
どうすれば人間関係から軽蔑をなくすことができるでしょうか。
以下にいくつかの戦略を示します。
ネガティブな感情を特定して共有する:相手の名前を言えない、または話し合うことができない場合、不快な感情を他人にぶつけたくなる誘惑にかられます。軽蔑的なコミュニケーションに頼るのではなく、「私」の表現を使って自分の感情を表現してみてください。たとえば、「一緒に過ごす時間を楽しみにしていたので、イライラして悲しいです。」と会話にリクエストを追加します。「計画を変更する前に最初に話し合って、将来このようなことが起こらないようにしたいのですが。」 」
最後に、パートナーを会話に誘います。「それができると思いますか?」自分の感情やニーズを敬意を持って表現することで、より健全なコミュニケーションが促進されます。
感謝の文化を築く:感謝の気持ちを表現すると、パートナーのマイナス面に注目するのではなく、プラス面にもっと気づくことができます。少なくとも 5 つの肯定的な発言や感情と 1 つの否定的な発言や感情の魔法の比率を目指してください。
1 週間にわたるコミュニケーション パターンを追跡し、ポジティブなやり取りとネガティブなやり取りの頻度を観察します。来週は、魔法の比率を利用して、意図的にパートナーとコミュニケーションをとってみましょう。あなたの関係における全体的なトーンやつながりに違いを感じているかどうかに注目してください。
さらに、お互いの好きなところを 20 個リストアップして、それを声に出して読んでみてください。時間をかけてリストに追加できるよう、自分自身に挑戦してください。
人間関係におけるコミュニケーションを改善するには、努力と練習が必要です。軽蔑的な行為を排除し、オープンで敬意を持った対話を促進することで、パートナーとのより健全で強いつながりを築くことができます。
浮気やその他の明らかな交際上の脅威を避けるだけではないことを忘れないでください。コミュニケーション不足、特に軽蔑は、人間関係を静かに破壊する可能性があります。永続的な愛とより深いつながりを育むために、相互の尊重と理解の強固な基盤を構築することを優先しましょう。
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