現代人は忙しい生活の中で自分を大切にすることを忘れがちです。さらに、彼らは、善玉コレステロールを得るために健康的な食品を摂取する必要があるという事実を常に認識しているわけではありません。 「コレステロール」という言葉を聞くと、すぐに悪いものと考えがちですが、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの両方があることを知ることが重要です。
善玉コレステロールは高密度リポタンパク質として知られ、悪玉コレステロールは低密度リポタンパク質として知られています。 HDL コレステロールは心臓の健康を調節するのに役立ちます。両方のコレステロールのバランスは心臓の健康を維持するために非常に重要です。したがって、この記事では、HDL と善玉コレステロールを得るために摂取するのに最適な食品についてすべて説明します。
良いコレステロールを得るために食べるのに最適な食品は何ですか?
HDL レベルを調整するにはさまざまな対策や予防策が利用できますが、善玉コレステロールを得るために最適な食品を選択することは、心臓の健康を維持するのに役立ちます。良いコレステロールを得るために摂取すべき食品は次のとおりです。
オリーブオイル
オリーブとオリーブオイルには心臓に非常に良い脂肪が含まれており、LDL コレステロールによって引き起こされる炎症の影響を軽減します。心臓に害を及ぼす可能性があるため、料理、サラダ、食品の風味付けに他の油の代わりにエキストラバージンオイルを使い始めましょう。
全粒穀物
ふすま、玄米、野生米、シリアルなどの全粒穀物があり、LDL と全体のコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。全粒穀物はHDLレベルの上昇にも役立ちます。毎日の食事にオートミール、全粒粉パン、玄米を 2 食分取り入れると、HDL レベルを高めるのに役立ちます。
マメ科植物
マメ科植物は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ピーナッツで構成されています。可溶性の高い繊維が含まれており、LDL レベルを低下させ、 善玉コレステロールのレベルを高めるのに役立ちます。これらすべての種類の野菜やレンズ豆をサラダ、スープ、おかずなどの食品に加えると、コレステロール値の維持に役立ちます。
果物
プルーン、リンゴ、梨などの果物には繊維質が豊富に含まれており、全体的なコレステロールレベルを調整するのに役立ちます。シリアル、オートミール、スムージーに果物を加えたり、それらを普通に食べると、心臓病のリスクが軽減されます。
魚
サーモン、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚には、一般に悪玉コレステロールのレベルを下げるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 。少なくとも週に 1 回は魚を食べると、健康な心臓への道が開かれます。
亜麻仁
亜麻仁には多くの利点がありますが、粉砕亜麻仁と亜麻仁油にはオメガ 3 脂肪酸が含まれているため、心臓の健康を維持するのに役立ちます。亜麻仁をシリアルやサラダなどに加えたり、亜麻仁油をスムージーやドレッシングに取り入れたりすると、全体的な健康状態が向上します。
ドライフルーツ
アーモンドやクルミなどのドライ フルーツを食事に取り入れると、健康的な脂肪が含まれるため、コレステロールの吸収が減少します。私たちの心のために。ナッツはコレステロールを高めるために食べるのに最適な食品ですが、カロリー密度を避けるために摂取量に注意してください。
チーア種子
繊維含有量と植物ベースのオメガ3脂肪酸が豊富です。チアシードをシリアル、オートミール、ヨーグルトのボウルに組み込んだり、焼き菓子に使用したりすると、LDL レベルの制御に役立ち、心臓の健康を維持できます。
アボカド
アボカドを食事に取り入れると、一価不飽和脂肪と繊維が含まれるため、非常に有益です。 HDLレベルを維持し、心臓関連の症状を軽減するのに役立ちます。アボカドをサラダ、スープ、サンドイッチに加えたり、低カロリーのワカモレをディップと一緒に食べることもできます。
大豆製品
大豆製品を食べると肉の消費量を減らすことができ、コレステロール値を管理することで心臓の健康に貢献します。肉を避け、豆腐、枝豆、大豆製品などの肉の代替品を食事に加えることが、心臓の健康を管理するために重要です。
心臓の健康を改善するためのヒント
善玉コレステロールを得るために摂取すべき食品としていくつかの優れた選択肢を上で述べましたが、心臓の健康を維持するための手段は他にもあります。これらの措置は次のとおりです。
1. 毎日運動することは、善玉コレステロールのレベルを高めるのに非常に役立ちます。
2. HDL レベルを上げるには、心臓の健康にプラスの影響を与える理想的な体重を維持する必要があります。
3. ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富な食品で、腸のケアに役立ち、最終的には全体的なコレステロールレベルの管理に役立ちます。
4. 自分の遺伝学を理解し、基礎疾患を早期に発見するために、医療提供者の検査を受けてください。
自分が何を摂取しているのか、そしてそれが全体的な健康にどのような影響を与えるのかに焦点を当てる必要があります。したがって、心臓の健康を管理するには、コレステロール値に注意する必要があります。果物、野菜、豆類、大豆製品などを摂取するなど、善玉コレステロールを得るために摂取すべき食品は数多くあります。
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