練習を始めるときにヨガに慣れるためのトップ 5 のポーズ

あなたはヨガの練習を始めたいと思っている初心者ですが、利用可能なポジションの豊富さに恐れを感じていますか? 心配はいりません。

ヨガは、最近人気を博している長年の伝統です。メンタルとフィジカルの両方の健康を向上させる素晴らしいアプローチです。しかし、初心者にとっては、どこから始めればよいかを理解するのは難しいかもしれません。

初心者に最適なヨガのポーズのトップ 5 をご紹介します。

初心者にとって、山の位置は素晴らしい出発点です。バランスと姿勢を補助する立位です。

このポジションを実行するには、両足を腰幅に離して配置し、2 つの間で体重を均等にバランスさせます。息を吸いながら、腕を横に上げて頭の上に上げます。スタンスを離す前に、数回息を止めます。

下向きのドッグスタンスでハムストリングスと腰を伸ばすことができます。

姿勢を実行するには、膝を腰の下に、手首を肩の下に置いて、四つんばいから始めます。息を吐き、腕と脚をまっすぐにし、腰を上下に持ち上げます。腰とハムストリングのストレッチが感じられるはずです。スタンスを離す前に、数回息を止めます。

戦士 I の位置に立つと、バランスと強さが増します。

姿勢を実行するには、山の姿勢から始めて、左足を 3 ～ 4 フィート離します。腕を頭の上に上げながら、右膝を曲げて足首の真上に置きます。数呼吸の間、その位置を維持してから、側面を切り替えます。

背中、首、肩のストレスを和らげるために、子供の姿勢を試してみてください。

四つんばいから始め、息を吐きながら腰をかかとに戻して姿勢を実行します。腕を前に伸ばしながら、頭を地面に置きます。スタンスを離す前に、数回息を止めます。

木のポーズは、平衡感覚と集中力を高める立ち姿勢です。

山のポーズから始め、体重を左足に移してポーズを実行します。右足を上げて左腿の内側に置きます。左右を切り替える前に、両手を胸の前で組んで、その位置を数呼吸保ちます。

ヨガは、身体的および心理的な幸福の両方を高めるための素晴らしいアプローチです。どこから始めればよいかを知ることは、初心者にとっては恐ろしいことです。

それでも、前述のスタンスがあれば、簡単に冒険を始めることができます。常に自分の体の合図に注意を払い、自分のペースで動きましょう。一貫した練習により、ヨガの利点をすぐに体験できます。