マインドフルネスの種類: 存在感と心の平安を育む

あなたが自分の内なる自分とつながり、平安を見つけ、精神的健康を強化したいと切望しているなら、マインドフルネスはあなたにぴったりのツールです。

さまざまな文化や理論がこの古代の習慣に取り組む独自の方法を持っていますが、多くの場合、その本質は同じままです。目標は、今この瞬間、自分が何を感じ、考え、行動しているかを認識することです。

これは仏教文化において重要な役割を果たしており、「サティ」という言葉に由来しています。これは、内なる意識を重視する古代からの習慣です。この認識は、多くの場合、より高いレベルの幸福と人生の満足度につながります。

マインドフルネスの種類: 心の平安への鍵

重要なのは、それをどのように行うかではなく、それがどのように役立つか、そしてなぜそれを試したいのかということです。よりマインドフルになるために役立つテクニックは無限にあります。

これらすべての実践には、批判的ではない方法で自分自身に注意を払うという共通点があります。ここでは、試してみることのできる一般的な 5 つのタイプのマインドフルネスを紹介します。

名前が示すように、五感テクニックは私たちが自分の感覚を活用し、それらをより注意深く使うように促します。

このツールの最も一般的な形式は、54321 接地ツールです。グラウンディングの練習は、現在に方向を定め、自分がコントロールできる範囲にあるものに気づくのに役立ちます。真のストア派の人が言うように、自分でコントロールできることとコントロールできないことについて考えてください。

五感マインドフルネスを実践するには、近くの物体を見てください。それは人物、動物、物などです。それらを見て、視覚を働かせて、はっきりとわかる 5 つの特徴に注目してください。

次に、聴覚を鍛えて、聞こえることを 4 つ挙げてください。何も聞こえない場合は、4 つのポジティブな曲を想像してみてください。次に、身の回りのものを 3 つ触って、その質感を説明します。

彼らはどう感じていますか？さて、何かの味を感じることができるかどうか、そして最後に、1 つの匂いを説明できるかどうかを試してみましょう。時間をかけて五感を刺激してください。

日常的なテクニックの利点は、特別なトレーニングや道具を必要としないことです。24 時間 365 日対応しており、料金は無料です。あなたの隣に水筒はありますか？手に取って水を飲んでみてください。

ただし条件が1つだけ、喉を通るイメージでゆっくりと飲むこと。あなたの環境では他のことが起こっているかもしれませんが、あなたは飲料水に全注意を向けることを選択します。

それは必ずしも水である必要はありません。小石、チョコレート、ドライフルーツなどを拾うこともできます。

瞑想は、よりマインドフルになるのに役立つ正式な習慣です。ガイド付き瞑想に役立つアプリがたくさんあります。

それらはメンタルヘルスの専門家によって記録されることも多く、メンタルヘルスの専門家がそれぞれのメンタルヘルスの状態に応じて瞑想を分割することもあります。たとえば、ガイド付き瞑想は、不眠症やその他の睡眠状態の治療に非常に役立ちます。

CBT とマインドフルであることは相互に関連しています。MBCT では、人はより方向性を持ち、自分の考えに注意を向けるように導かれます。

それができるようになると、自分の考えを変えることをより受け入れやすくなるかもしれません。通常、認知技術、呼吸法、マインドフルネス戦略を組み合わせたものです。

マインドフルネスに基づいたストレス軽減では、外部環境に対する自分の反応や対応に気づくことについて話します。

たとえば、ストレスとは、状況に対処できないと認識されることです。認識された脅威に対して異なる対応ができたらどうなるでしょうか? ストレスを感じたときに自分のリソースに気づくことができたらどうなるでしょうか? マインドフルになることでそれを達成できるようになります。

前述のことを試す前に、今の自分の呼吸に注目してください。どんな感じですか？速すぎますか、それとも遅すぎますか?

犬を飼っていると、犬の呼吸が非常に速く、落ち着きがないことが多いことに気づくでしょう。しかし、カメの呼吸は非常に遅く、長生きする傾向があることに気づきました。

上記の練習から恩恵を受けたい場合は、まず自分の呼吸に意識を向けるようにしてください。マインドフルネスの鍵は、人生の問題をすべて取り除くことではなく、コントロールと自由の感覚を与えるスタンスをとることです。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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