フラットダンベルフライを理解する: 優れた胸部アイソレーションエクササイズ

フラットダンベルフライは、ダンベルチェストフライとも呼ばれ、胸の筋肉を鍛えるエクササイズです。筋肉がより強くなり、より筋肉質になるのを助けると同時に、さまざまな身体的健康上の利点ももたらします。

古典的なボディービルのエクササイズと考えられているフラット DB フライは、胸をターゲットにするだけでなく、上腕三頭筋、肩、腕などの周囲の筋肉にも働きかけます。毎日練習すると上半身の筋力が向上し、筋肉損傷の可能性も減ります。

この記事を読んで、フラットダンベルフライの利点、手順、バリエーションなどについて詳しく学びましょう。

フラットダンベルフライを行うメリット

フラットダンベルフライエクササイズには多くの利点があります。このエクササイズは、胸の筋肉を強化するだけでなく、胸を開く効果もあります。これにより、背中上部の痛みが軽減され、可動域が広がり、胸の圧迫感も軽減されます。

フラット DB フライは、体の姿勢を改善し、肩の筋肉を強化し、肩の怪我を防ぐため、優れた肩甲骨収縮運動とも考えられています。正しく一貫して行うと、フラットダンベルフライでは次のような効果も得られます。

フラットベンチダンベルフライを正しく行う方法は次のとおりです。

必要な用具: フラットベンチとダンベル 2 個

手順：

エクササイズベンチに平らに横になり、足を床とベンチの両側に置きます。背中と頭がベンチにしっかりと押し付けられていることを確認してください。
ダンベルを両手に持ち、ゆっくりと腕を頭の上まで持ち上げます。腕をロックアウトせず、肘を軽く曲げて腕を伸ばすだけです。
次に、ダンベルが胸と一直線になるまで、円弧を描くようにゆっくりとダンベルを下げます。このとき、腕はしっかりと横に伸ばしておきますが、ロックアウトしないように注意してください。
同じ動作でウェイトを押し上げ、数回繰り返します。

エクササイズをより難しくするには、フラットダンベルフライの 2 つの主なバリエーション、つまりインクラインダンベルフライとディクラインダンベルフライエクササイズを試すことを検討してください。

インクラインダンベルフライ中に使用されるインクライン角度は、動きに挑戦を与えると同時に、胸筋の上部にさらに焦点を当てます。このバリエーションを行うには、インクラインベンチとダンベルが必要です。

行うべきこと:

デクラインダンベルフライは、胸部を分離し、三角筋前部、上腕三頭筋、胸筋下部、体幹を鍛える驚くべき筋肥大エクササイズです。初心者の場合は、このバリエーションではより軽い重量とより高い回数を選択してください。

行うべきこと:

筋力トレーニングが初めての場合は、5 ポンド以下の軽量のダンベルから始めてください。トレーニングの最初の数日間に重い重量を使用すると、フォームが崩れ、痛みや怪我につながる可能性があります。ただし、上級者はより重い重量を使用することを検討し、10 ポンド以上を選択することもできます。

いずれにせよ、フラットダンベルフライの利点を得るための鍵は、正しいフォームを実行し、各動作をゆっくりと制御することに集中することです。