座って仕事をしても、体を動かさないと健康に良くありません。消化するのは難しいですが、それは真実です。
一日中座っていると体型を維持するのが難しくなります。そして、危険にさらされているのは身体的な健康だけではありません。座っていることすべてが徐々に健康全般に悪影響を及ぼしています。糖尿病、心臓病、さらには乳がんや結腸がんなどの問題も、運動不足と関連しています。
座り仕事が増えている現代では、何らかの運動に参加することは非常に重要です。健康を維持したくない人はいないからです。どこから始めればよいか分からない場合でも、私たちがお手伝いします。
座り仕事をしている人が従うべき 7 つの健康的なヒント
健康と体力を維持するには、体を動かすことが重要ですが、一日中デスクワークに追われていると、それはかなりの作業になります。しかし、これらの素晴らしいヒントを参考にすれば、健康のための時間を確実に作ることができます。これらのヒントは、在宅勤務をしている人にとっても役立ちます。
1) 姿勢を正す
正しい姿勢を維持することは、特に 8 時間座り仕事をする場合、体の痛みを防ぐために非常に重要です。長期的には、悪い姿勢は首、肩、背中の痛みだけでなく、背骨のアラインメントにも問題を引き起こす可能性があります。
非常に多くの人が机にかがむことで肩こりや背中の痛みを経験しているため、正しく座ることがいかに重要であるかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。人間工学に基づいた椅子を使用して姿勢を矯正したり、クッションを腰部サポートとして使用したり、モニターを調整したりできます。 悪い姿勢は多くの問題を引き起こすため、事前に矯正することが最善です。
2) 動き出す
座り仕事で一日の大半を非アクティブに過ごさざるを得ない場合、アクティブなライフスタイルを維持することが非常に重要です。
運動をしないと体はかなり早く老化します。毎日運動しないと、疲労感が増し、怠惰になり、やる気がなくなるでしょう。 1時間に1回起きて数分間過ごすのは、日中活動的に過ごすための素晴らしい方法です。
職場内を移動する以外に、数時間ごとにストレッチすることは、仕事中に体をアクティブに保つための素晴らしい戦略です。ずっと机に座っていると使われない筋肉を伸ばして鍛えるには、首、腕、戻る
3) 目を休めましょう
一日中コンピュータを見つめているときの眼精疲労を防ぐには、次のことに集中して、定期的に画面から離れてください。遠くの物体。数時間ごとに目のマッサージを受けることは、座り仕事中の目の疲れを和らげる優れた方法です。
目の周りを数分間整えるなど、目のエクササイズを試すこともできます。窓の外の遠くの物体を眺めたり、画面から少し離れたところをしばらく眺めてみてください。
4) 瞑想を実践する
仕事中は、身体的健康と精神的健康の両方に留意することが重要です。不安や圧倒されている場合、瞑想はリラックスして注意を集中するのに役立ちます。
休憩中は、少なくとも数分間目を閉じ、深呼吸法を実践して瞑想を取り入れてください。ご都合に応じて、オフィスの外の場所を見つけたり、デスクで瞑想したりできます。
5) 水を飲む
水分補給を続けることの利点は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。これは体の基本的な動作に不可欠であるだけでなく、集中力を維持し、頭痛を避けるのにも役立ちます。また、椅子から離れてウォータークーラーまで歩く正当な理由にもなります。小さなことの積み重ねが大きな影響を与えます。
6) デスクでの脚のエクササイズ
座り仕事で健康を維持するには、脚の筋肉を使うことも重要です。シッティング マーチング、レッグ リフト、ニー リフトなどのエクササイズをデスクで行うことができます。これらのトレーニングは、脚の筋肉を使用するだけでなく、血行を促進します。
7) 間食をチェックする
仕事で長時間座っている間に制御不能に食事をすることは、この問題の主な問題の 1 つです。避けられないことですが、間食は健康に良いです。不健康な間食を排除して、職場を健康的に働きやすい場所にしましょう。
チョコレートやポテトチップスよりもフルーツを、健康食品の代わりにナッツやドライフルーツを、コーヒーブレイクの代わりにハーブティーを選びましょう。
さらに、できる限りエレベーターを使わずに、徒歩や自転車で通勤するようにしましょう。これらはシンプルなヒントですが、座って仕事をしているときに健康を保つのに非常に役立ちます。
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