高地トレーニングは、精神的、肉体的な効果があるとして近年注目を集めています。フィットネスに関しては、常に何か新しいことを取り入れる余地があり、世界中のアスリートは、継続してフィットネスの目標を達成するために自分自身をトレーニングする効果的かつ効率的な方法を探し続けています。
高地トレーニングは、フィットネス目標を達成するために体を鍛える革新的な方法の 1 つです。高地トレーニングはフィットネス、特に持久力の面で良い結果をもたらすことがわかっています。したがって、この記事では、この高度なトレーニング手法、その利点、およびそれに関連する可能性のあるリスクについて詳しく説明します。
高地トレーニングとは何ですか?
このタイプのトレーニングは一般に、海抜約 7,000 ～ 8,000 フィートの典型的な高さで行われます。身長が高くなると、空気中の酸素濃度が減少し、その結果、トレーニングがより困難になり、疲れやすくなります。
酸素欠乏にもかかわらず効率的にパフォーマンスを発揮できる個人の能力は持久力を向上させ、同じことを海面で行うと個人のパフォーマンスを向上させる可能性があります。
高地でのトレーニングは難しくて厳しいため、ここではトレーニングの強度は低くなります。高地、つまり低酸素レベルでのトレーニングに体が慣れると、低地でも高強度のトレーニングを実行できるようになります。より効率的に
高地トレーニングの利点は何ですか?
高地でトレーニングすると、生理学的に多くのメリットが得られます。
酸素の流れが良くなる
高地でトレーニングすると、エリスロポエチンと呼ばれるホルモンの生成が増加し、その結果赤血球の数が増加します。赤血球の増加により、より良い酸素供給が観察されます。
酸素は体のエネルギーを生み出すために必要なものです。血液中の酸素の利用可能性が高まると、トレーニングのためにより多くのエネルギーが生成されます。
有酸素能力の向上
VO2 max は、激しいトレーニング中に個人が必要とする酸素の最大量を決定する基準です。高地トレーニングでは、 体の最大酸素摂取量が効果的に増加します。これは体の持久力の向上に貢献します。
乳酸耐性の増加
運動中、運動の強度が増すにつれて、筋肉は乳酸を生成し始めます。乳酸が筋肉に蓄積すると、けいれんや疲労を引き起こす可能性があります。
高地でトレーニングすると、乳酸耐性が高まり、疲労の発症が遅れる可能性があります。
高地トレーニングに関連するリスク
高地トレーニングは有益ですが、いくつかのリスクも伴います。高地トレーニングの潜在的な欠点の 1 つは高山病です。 頭痛、吐き気、疲労感などの形で病気になる場合があります。
これに加えて、体の自然なプロセスを変えると、海面での再調整が困難になるなど、それに関連する何らかの影響が生じる可能性があると多くの人が信じています。
結論として、高地トレーニングには、持久力と乳酸耐性を向上させてワークアウトをより効果的にすることができるいくつかの利点がありますが、これにはいくつかの欠点もあるので、注意する必要があります。
自分の健康能力を理解し、ニーズに基づいてワークアウトを作成することで、効果的な結果を得ることができます。最良の結果を得るには、呼吸法を練習することで肺活量を向上させることができます。
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