水泳における立ち泳ぎとは何ですか: それは良い運動ですか?

立ち泳ぎは基本的に、すべての水泳選手が最初のトレーニングの日に学ばなければならない重要な水泳技術です。プロの水泳選手がラップ間の休憩によく使用しますが、主に筋力、持久力、調整力、バランスを高めるために、個人のエクササイズとしても使用できます。

水泳における足踏みは、手足を使って水の抵抗に対抗して浮き続けることを意味します。踏み出すときは、垂直姿勢をとり、手足を動かし続ける必要があります。これにより、深い水の中でも浮くことができます。

このテクニックは、水泳選手の筋肉を強化し、水中での圧力に耐える持久力を高めるという利点があります。

足踏みはどの筋肉に効くのでしょうか？

立ち泳ぎは、一度に複数の筋肉を鍛える全身トレーニングとみなされます。

主に腰、腹筋、股関節屈筋などのコアに作用しますが、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉もターゲットにすることができます。

さらに、肩、胸、背中、腕の筋肉を使って体を推進し、水の中で浮き続けることで、これらの筋肉を強化するのにも役立ちます。

はい、足踏み水泳は健康上の利点がたくさんある効果的な運動です。有酸素運動として、体脂肪を減らし、カロリーの燃焼を助けることができ、他の運動と比較して膝や関節にも優しいので、関節の硬さ、痛み、可動性の問題を抱えている人にとって理想的な選択です。

このエクササイズを定期的に練習すると、自信がつき、より高度な水泳テクニックを習得できるようになります。

以下に、立ち泳ぎの最も注目すべき利点をいくつか挙げます。

アメリカスポーツ医学会によると、立ち泳ぎはカロリーを消費し、体重を減らすのに効果的な方法です。適度なペースで歩くと 1 分あたり約 3.5 ～ 7 kcal を消費でき、激しいペースで歩くと 1 分あたり 7 kcal 以上を消費できます。

実際のカロリー燃焼率は人によって異なりますが、実際、トレッドピングは健康的で体重管理に非常に効果的なトレーニングです。

立ち泳ぎのもう 1 つの大きな利点は、関節に過度のストレスをかけずに全身トレーニングを行うのに最適な低強度の運動であることです。関節に痛みや固さを抱えている人にとって、水泳をすることは、症状を悪化させることなく全身トレーニングを達成できる理想的な方法です。

このテクニックを練習するには、長時間体をまっすぐに保つ必要があり、そのため、その直立姿勢を維持するために背骨に懸命に働く必要があります。背骨に加えて、背中、胴体、腹部も鍛えられ、体が安定します。

体幹の強さと安定性を高めたい場合、水中ランニングは最適なオプションです。踏み込み動作中に脚を曲げると、腹筋が鍛えられ、体幹の強化に役立ちます。

さらに、水の抵抗に対して体を直立姿勢に維持しようとすると、体幹の筋肉も鍛えられ、安定性と強度が高まります。

水中立ち泳ぎは適度な強度の運動なので、簡単に長時間練習できます。これにより、筋肉の持久力とスタミナが向上し、さらに長時間のトレーニングが可能になります。

初心者としては、数分間のウォーキングから始めて、時間をかけて徐々に時間を延ばしていく必要があります。ただし、激しいトレーニングをしたい場合は、約 20 分間のウォーキングを目標にし、さまざまな動きやテクニックを使って筋肉にさらに負荷をかけましょう。

たとえば、標準的な踏み方から始めて、足と上半身を交互に行うか、単に両足を一度に持ち上げます。横向きに犬を漕いだり、腕を回したりして、上半身の効率的なトレーニングを行うこともできます。

20 分では疲れすぎると思われる場合は、短い時間に分割し、間に休憩を取ることを忘れないでください。

ゆっくりと始めて、極度の疲労を感じたり、筋肉痛を感じた場合はすぐに停止してください。