最近、ジムでローイング マシンを使用する利点が認識されるようになりました。ローイング マシンは、トレッドミル、エア バイク、磁気バイクなどの他のカーディオ マシンよりも効率的であるとよく言われます。
ローイング マシンは、他の種類の機器と比較してより機能的であり、トレーニングがより楽しいものになることがよくあります。
このエッセイでは、これらの主張を検証し、あまり知られていないローイング マシンの利点について説明します。また、ローイングエクササイズで強化できる筋肉のリストも提供します.
ローイングマシンの利点
ローイングは、さまざまな方法で一般的な体力を向上させることができる実践的な運動です。
ローイング マシンの 5 つの利点は、研究によって裏付けられています。
1) 全身運動
American Fitness Professionals Association は、25 ～ 35% の上半身のエクササイズと 65 ～ 75% の脚のトレーニングがローイングを構成していると述べています。
ローイングでは、次の筋肉が使用されます。
- 大腿四頭筋
- ふくらはぎ
- 大臀筋
ワークアウト中は、以下を含む上半身の筋肉がより多く使用されます。
- ペーチ
- 武器
- 腹筋
- 斜め
2) 初心者と専門家の両方に適しています
ローイング マシンが提供する空気抵抗は、その最も重要な利点の 1 つです。
ユーザーの引っ張る力が抵抗を決定します。そのため、使用者の容量によって抵抗値が変化します。このマシンは、個々の身体的ニーズを満たすため、初心者と専門家の両方にとって使いやすいです。
3) 低衝撃運動器具
関節に負担をかけず、負荷の少ない有酸素運動はローイングです。ローイング マシンの最も重要な利点の 1 つがこれです。
衝撃を伴う活動は、時間の経過とともに、特に足首と膝関節に悪影響を与える可能性があります。影響の大きい有酸素運動には、バーピー、短距離走、ジャンピング ジャックなどがあります。
4) 靭性を高める
有酸素運動は持久力を高めるのに有益ですが、多くの人は疲れるために避けています。
ローイングは、持久力を高める可能性もある楽しいアクティビティです。有酸素運動が苦手な人でも、ローイング マシンが提供する信じられないほどの持久力トレーニング オプションの恩恵を受けることができます。
5) 自宅でのエクササイズに最適
ローイングマシンは持ち運び可能で軽量です。それらの大部分はポータブルで、簡単に持ち運びできます。
ローイング マシンは、電気や専門家の監督を必要としないため、家庭での使用に最適です。ただし、ローイング マシンの使い方を習得するには、訓練を受けたトレーナーから十分な指導を受ける必要があります。
ローイングマシンで痩せる？
筋力トレーニングであろうと持久力トレーニングであろうと、あらゆる種類の運動は減量を促進します. 他の活動と一緒に、ローイング マシンを使用して迅速な減量を行うことができます。ただし、有酸素運動が多すぎると筋肉が失われる可能性があることに注意してください。
最良の結果を得るには、運動プログラムに有酸素運動と筋力トレーニングを健康的な食事とともに含める必要があります。
運動として毎日漕ぐことの利点は何ですか?
自宅やジムでローイングマシンを使用する利点はすでに認識されているため、ローイングエクササイズの利点を念頭に置いておく必要があります. ローイングマシンでの毎日のトレーニングは、驚くべき減量結果を生み出すことができます. 心臓のエクササイズは、隔日またはウエイトトレーニングと同時に行うことができます。
ローイングは、筋肉、心臓、肺に有益です。このワークアウトを、1 日を通して行う他のワークアウトと組み合わせてください。ただし、心臓や肺に疾患がある場合は、ローイングが安全かどうか医師に相談してください。
栄養学とパーソナル トレーニングのディプロマを持ち、スポーツ栄養と筋力トレーニングに重点を置いている Indranil Biswas は、栄養士でありパーソナル トレーナーでもあります。
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