運動後に頭痛がするのは決して楽しいことではありません。再発を恐れて、次のトレーニングを完全にスキップしたくなるかもしれません。
良いニュースは、ワークアウト後に頭痛を経験する人の大多数は、脱水または血糖値の低下（つまり、低血糖）が原因であるということです。
実際、多くの人が、ワークアウト前およびワークアウト中にこれらの問題を防ぐための簡単な措置を講じることで、このよくある現象を完全に排除または軽減できることに気づきました。
運動後に頭痛がするのはなぜですか?
1) 脱水症状
脱水症状は運動後の頭痛の最も一般的な原因の 1 つですが、対処するのも簡単です。脱水状態かどうかを知る最善の方法は、おしっこの色をチェックすることです。透明よりも黄色がかった場合は、おそらく体内にもっと水分が必要であると考えられます。
必要な水の量は人によって異なりますが、一般的に、1 日あたり 2 リットル (約 8 カップ) あれば、ほとんどの人は運動に十分な水分補給ができます。
ワークアウト中または高温下で大量の汗をかく場合は、体が汗を溜めるのではなく放出できるようにするために、より多くの水を飲みます。
2) 休息が不十分である
運動すると、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇し、肺が通常よりも多くの空気を取り込みます。これにより体のシステムにストレスがかかり、十分な休息をとらずにこれらのシステムが過度に負荷されると、時間の経過とともに損傷を受ける可能性があります。
運動後の頭痛を避けるために、必ず休息をとってください。休息すると、心拍数、呼吸数、筋肉修復システムが激しい活動のストレスから回復します。また、消化器系が運動セッション中に摂取したカロリーをすべて処理する機会も与えられます。
3) トレーニングの強度が高すぎる
運動中に無理をしすぎると、緊張型頭痛が発生することがあります。
運動すると筋肉に痛みやこわばりが生じることがありますが、運動の合間に体の回復に十分な時間をとらないと、筋肉内に乳酸が蓄積してしまいます。これにより、頭の片側または目の奥にズキズキとした痛みを感じる緊張型頭痛が発生することがあります。
運動後に緊張型頭痛を経験するのが一般的ですが、これは、激しい運動により頭と首の周りの筋肉の圧力が高まり、頭痛が発生する可能性があるためです。
4) 病気や怪我の時の運動
病気や怪我をしている場合は、運動しないでください。頭痛がして運動したい場合は、運動しないでください。
気分が悪くなったり、痛みを感じたりする場合は、症状が治まるまでしばらく休むことをお勧めします。
体が感染症と戦っているときは、運動をしないのが最善です。運動は免疫システムにストレスを与え、システムを通過するあらゆる細菌に対して身体の防御機能が抵抗するのを困難にする可能性があります。
5) アレルギーと副鼻腔炎
アレルギーと副鼻腔詰まりは頭痛の一般的な原因です。アレルギーがある場合、体は花粉に反応して、鼻腔に炎症を引き起こすヒスタミンやその他の化学物質を放出します。これは副鼻腔炎（副鼻腔の炎症）や鼻炎（鼻の炎症）を引き起こす可能性があります。
これらの症状が定期的に発生している場合は、まず鼻腔の詰まりを防ぐために、毎日のネティポットの習慣を検討してください。花粉に対してアレルギーがあり、体内で炎症を起こしている場合、抗ヒスタミン薬は炎症や痛みを引き起こすヒスタミンをブロックすることができます。
ワークアウト後に頭痛が発生した場合は、より深刻な原因が頭痛の原因ではないかを確認することが重要です。頭痛に吐き気や嘔吐、過度の疲労や脱力感、筋肉痛や首の部分の痛みなどの他の症状が伴う場合は、脱水症状や休息不足よりも深刻な病気が原因である可能性があります。この場合、診断と治療の選択肢について直ちに医師の診察を受けることをお勧めします。
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