ヨガ ホイール エクササイズは、ヨガ セッションをレベルアップするのに最適な方法です。ヨガホイールを使用すると、ポーズをより深く効果的に行うことができ、高度なポーズのサポートも可能です。
さらに、ヨガ ホイールを使用すると、柔軟性が向上し、適切な筋肉をすべて鍛えながらバランスを保つことができます。
ヨガホイールとは何ですか？
ヨガホイールは、さまざまなヨガのポーズの効率を高めるために使用されるヨガ小道具です。プラスチックやコルクで作られた車輪です。
主にヨガセッション中の小道具として使用されますが、リストラティブヨガのポーズを行う際のリラクゼーションや回復にも使用できます。試してみませんか?
初心者向けのヨガ ホイール エクササイズがいくつかありますので、試して練習を始めることができます。
初心者のためのヨガホイールエクササイズ
ここでは、初心者でもできる最も簡単なヨガホイールのポーズを 5 つ紹介します。
#1 リクライニングの楽なポーズ
初心者向けの最も簡単なヨガ ホイール エクササイズの 1 つであるリクライニングイージー ポーズまたはスクアーサナは、リスクなく行うことができます。このポーズは、ヨガホイールを始めたばかりの初心者に最適です。
それをするために：
- 足を組んで座り、ヨガホイールを後ろに置きます。手を膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
- 呼吸を続け、ヨガホイールを押しながらゆっくりと後ろにもたれかかります。ホイールの上で背筋を伸ばし、頭がホイールに触れるまで続けます。
- 解放する前に、快適だと感じる限りその位置を保持します。
#2 車輪を使った子供のポーズ
ホイールを使ったチャイルドポーズまたはバラサナは、太もも、背中、腰を伸ばすのに役立つ最もリラックスできるヨガホイールエクササイズの 1 つです。
このヨガホイールワークアウトは、凝り固まった胸や肩の筋肉をリラックスさせる優れた方法でもあります。
それをするために：
- ヨガマットの上に膝をつき、足の親指をくっつけ、かかとをついて座ります。膝を腰幅の距離に保ち、膝の間にヨガホイールを置きます。
- ホイールの上に手を置き、上体をゆっくりと前に傾けながら手を伸ばしてホイールを回転させ、背筋を伸ばします。
- お腹が太ももの間に位置し、腕が前にまっすぐ伸びるまで前傾姿勢を続けます。
- 頭をリラックスさせ、首をニュートラルな位置に保ちます。
#3 車輪を使った魚のポーズ
魚のポーズまたはマツヤサナは、硬くなった胸の筋肉を開くのに役立つ最高のヨガホイールエクササイズの 1 つです。このヨガのポーズは肩と胸筋を伸ばし、大きな痛みを和らげます。
それをするために：
- 足を前に伸ばして床にまっすぐに座り、胴体を高く保ちます。太ももの内側を締めて、つま先を内側に向けておきます。
- ヨガホイールを背中の後ろに置き、手で持ちます。
- 後ろにもたれかかり、背骨をヨガホイールの上に伸ばしながら手を放し、ヨガホイールが体と一緒に動くようにします。
- ポーズを深めるには、ゆっくりと腰を持ち上げ、ホイールで肩甲骨の間の背骨をマッサージしてサポートします。
- 腕を横に広げてバランスを取ってみましょう。ポジションを保持します。
#4 車輪を使ったプランクのポーズ
ホイールを使ったプランクポーズやファラカアーサナは、中央部を鍛えるのに最適なヨガホイールエクササイズの 1 つです。
標準的なプランクを行うのと同じですが、このバリエーションでは、ヨガ ホイールの補助とサポートが追加されます。
それをするために：
- ヨガホイールを体の後ろに置き、脚をホイールに置き、手をまっすぐ前に置いてプランクの姿勢になります。
- ホイールに足を乗せてプランクの姿勢をとったら、体幹の筋肉を鍛え、バランスを保ちながら脚をまっすぐに伸ばします。
- プランクの姿勢を数秒間保持します。
#5 ホイールアシストランジポーズ
ヨガやアンジャネーヤサナのランジのポーズは、股関節屈筋と大腿四頭筋を伸ばすのに最適なエクササイズです。
このヨガのポーズは、下半身の筋力を強化すると同時に、硬くなった股関節屈筋を緩めるのに役立ちます。ヨガホイールを使用すると、より深いストレッチが加えられ、バランスがさらに強化されます。
それをするために：
- 右膝を立てて片足を床に平らに置きます。ヨガホイールを後ろ足の足首の下に置き、サポートします。
- 腹筋を鍛えましょう。前かがみになり、両手を前足の内側の床に置きます。
- 後ろ足で車輪を押し、後ろ膝を上げながら車輪を転がして後ろ足をまっすぐにします。
- 手のひらで押して、背骨をできるだけ伸ばします。ポジションを保持します。
前述のヨガ ホイール エクササイズは楽しく、非常に簡単に行うことができ、ヨガ セッションに挑戦的なひねりを加えることができます。
最初はホイールに慣れるのが難しいかもしれませんが、練習して時間をかけてヨガホイールのエクササイズをマスターできるようになります。ホイールの利点を最大限に活用し、怪我を避けるために、ホイールを適切に使用してください。
コメントを残す