요가 세션에 활기를 불어넣을 독특한 방법을 찾고 계십니까? 3명이 함께 하는 요가 자세를 시도하고 그것이 당신에게 어떻게 작용하는지 확인하십시오.
3인 요가 자세는 아크로 요가 아래에 나옵니다. 대부분의 아크로 포즈에는 두 사람이 참여하지만 세션을 더욱 재미있게 만들기 위해 세 사람과 함께 연습할 수 있습니다. 이러한 유형의 요가는 팀워크의 진정한 도전이며 동료 요기가 서로를 지원하고 균형을 잡을 수 있도록 강하고 자신감이 있어야 합니다.
3인 요가 자세의 중요한 위치
3인 요가 자세는 베이스, 플라이어, 스포터의 세 가지 자세가 있습니다. 베이스는 바닥에 등을 대고 누워 나머지 두 사람을 바닥에서 받치고 있는 사람입니다. 그들은 동료 파트너에게 모든 안정성, 균형 및 힘을 제공하는 기반입니다.
전단지는 공중에 떠 있는 사람입니다. 그들은 기지의 사지에서 균형을 잡고 포즈를 취하는 동안 대부분 공중에 떠 있는 사람들입니다. 전단지에는 충분한 균형, 제어 및 강도가 필요합니다.
Spotter는 다른 두 요기의 안전망입니다. 모든 사람의 자세와 형태를 주시하고 모든 것이 순조롭게 진행되는지 확인하는 사람입니다. 그들은 또한 포즈의 일부가 될 수 있습니다.
3인 요가 자세
단독 요가 운동과 달리 3인 요가 자세에서는 바닥이나 공중에서도 리프트 및 기타 까다로운 동작을 수행할 수 있습니다. 따라서 준비하고 집중하십시오.
시작하는 데 도움이 되도록 할 수 있는 최고의 3인 요가 자세 5가지를 나열했습니다.
#1 로터스 서클
로터스 서클은 금세 마스터할 수 있는 쉬운 3인 요가 자세입니다.
이 포즈를 취하려면:
- 무릎이 닿고 몸이 등을 맞대고 원을 그리며 편안하게 앉습니다.
- 긴 심호흡을 하고 손을 머리 위로 올리십시오. 숨을 내쉴 때 한 손은 파트너의 왼쪽 무릎에, 다른 한 손은 오른쪽 파트너의 무릎에 얹습니다.
- 자세를 취하면서 등을 펴고 가슴을 활짝 엽니다. 눈을 감고 호흡을 맞추세요.
#2 3방향 댄서 포즈
댄서 포즈는 세션의 워밍업으로 할 수 있는 3인 요가 포즈 중 하나입니다. 아무도 다치지 않도록 모두 힘주어 잡으세요.
이 포즈를 취하려면:
- 원에서 시작하여 중앙에서 서로 마주보고 있습니다. 거기에서 체중을 한쪽 다리로 옮기고 반대쪽 다리를 무릎에서 천천히 구부리십시오.
- 왼쪽 발목 안쪽에 손을 모으고 댄서 자세에서 발이 들어올릴 때까지 등 둔근을 밀어냅니다.
- 반대쪽 팔을 앞뒤로 움직이고 원 중앙에서 동료 파트너와 함께 손을 잡습니다.
- 균형을 유지하고 함께 호흡하십시오.
#3 트리오 플랭크 포즈
트리오 플랭크 자세 는 도전적이고 어려운 3인 요가 자세로 훌륭한 코어 근력과 균형이 필요합니다. 단단한 판자를 몇 초 동안 버틸 수 있을 때만 이 자세를 시도해야 합니다.
이 포즈를 취하려면:
- 풀 플랭크 자세로 바닥에서 가장 강한 요기를 얻으십시오.
- 두 번째 수행자는 중간 블록을 형성해야 합니다. 이를 위해서는 베이스의 발목을 잡고 베이스의 어깨 위에 발을 올려놓아야 합니다.
- 상위 요기는 두 번째 요기의 동작을 반대 방향으로 반복해야 합니다.
- 모든 사람은 머리를 똑바로 유지하고 시선은 아래를 향하며 목은 중립을 유지해야 합니다.
- 포즈에서 나오려면 위쪽 파트너가 천천히 물러나고 다른 두 파트너가 따라갈 수 있습니다.
#4 트리플 포워드 폴드
트리플 포워드 폴드는 또한 가장 흥미로운 3인 요가 자세 중 하나입니다.
이 포즈를 취하려면:
- 서로 등을 대고 매트 위에 서십시오.
- 천장을 향해 팔을 움직이고 목, 어깨, 척추가 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 엉덩이를 천천히 접고 파트너의 손을 잡으면서 앞으로 접습니다. 자세를 취하는 동안 허리를 곧게 펴고 코어 근육을 사용하십시오.
#5 트리플 워리어 III 포즈
이것은 잔디나 나무 등 어떤 표면에서도 할 수 있는 가장 간단한 3인 요가 자세 중 하나입니다.
이 포즈를 취하려면:
- 원에서 시작하여 서로 마주합니다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 팔을 위로 뻗습니다.
- 한쪽 다리에 체중을 싣고 허리에 경첩을 대고 다른 쪽 다리는 뒤로 올라오도록 합니다.
- 손을 잡거나 팔을 서로 맞물고 필요에 따라 포즈를 조정합니다. 허리를 접을 때 몸을 T자 모양으로 유지하세요.
세 사람의 요가 자세는 심각한 도전이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 요가에 대해 확신이 없으면 시도하지 마십시오. 부상과 낙상으로 이어질 수 있습니다. 또한 부상이나 몸에 통증이 있는 경우에는 무리하게 구부리는 자세를 피하고 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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