다이어트에 반드시 포함되어야 하는 눈에 좋은 음식 5가지

눈에 좋은 최고의 식품은 레티놀 형태의 비타민 A를 함유하고 있는 식품입니다. 레티놀은 비타민의 생체 이용률이 가장 높고 활동적인 형태입니다. 비건 및 채식주의자에게는 베타카로틴이 풍부한 식품을 고려할 수 있지만 베타카로틴은 레티놀보다 덜 효과적입니다.

오메가-3 지방산과 같은 다른 영양소도 눈 건강에 좋으며 다양한 식품에 레티놀과 함께 존재합니다. 이 기사에서는 정기적인 식단에 포함되어야 하는 눈에 좋은 음식 목록을 제공합니다.

눈에 좋은 음식 : 눈에 좋은 비타민 A 식품 목록

시력 개선을 위한 다음 5가지 식품이 포함될 수 있습니다.

대구는 오메가-3 함량으로 유명한 인기 있는 대서양 어류입니다. 오메가-3 지방산에는 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산이 있습니다.

그러나 그들은 또한 가장 생체 이용 가능한 형태의 비타민 A와 비타민 D의 놀라운 공급원입니다. 대구 간유는 인기 있는 식이 보조제이기도 합니다. 비타민 A 결핍증에 가장 좋은 자연식품 중 하나 이며 눈에 좋은 식품 중 하나라고 할 수 있습니다.

미국 농무부에서 제공한 데이터에 따르면 대서양 대구 4온스에는 다음이 포함되어 있습니다.

연어는 눈에 좋은 최고의 음식 중 하나입니다. 상당한 양의 레티놀과 함께 2,150mg의 EPA 및 DHA(오메가-3 지방산)가 함유되어 있습니다.

또한 비타민 D , 셀레늄 및 B 비타민을 포함하여 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다 . 식단에 이 생선을 포함하면 심장병, 치매 및 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

미국 농무부에서 제공한 데이터에 따르면 자연산 연어 3온스는 다음을 제공합니다.

놀랍게도 내장육도 눈에 좋은 식품 중 하나이며 일반 육류보다 영양가가 높아 더욱 영양가가 높다.

내장육은 구리, 셀레늄, 망간 등과 같은 다른 영양소가 놀랍도록 풍부합니다. 간, 심장 및 비장이 그 예입니다.

채식주의자를 위한 시력 개선에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

당근 에는 체내에서 레티놀로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 그러나 베타카로틴의 생체 이용률은 동물성 식품의 레티놀보다 낮습니다.

당근은 확실히 눈에 좋은 최고의 비건 식품 중 하나입니다. 또한 변비를 예방하고 소화를 촉진하는 식이섬유가 풍부합니다. 그들은 또한 신체의 염증과 관련된 산화성 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다.

브로콜리는 비타민 K 및 비타민 C와 함께 놀라운 카로티노이드 공급원입니다. 비타민 K는 뼈 대사 및 혈액 응고와 관련이 있으며 비타민 C는 항산화제입니다.

브로콜리의 필수 영양소 에는 체내에서 레티놀로 전환될 수 있는 카로틴 화합물이 일정량 포함되어 있습니다.

채식주의자이고 시력 개선을 위해 채소만 섭취하는 경우 카로틴 화합물의 생체 이용률이 매우 느리기 때문에 매일 식단에 해당 식품을 포함시켜야 합니다. 눈에 좋은 비건 식품은 레티놀 전환율도 낮습니다.

비채식주의자라면 위에서 언급한 눈에 좋은 음식을 일주일에 몇 번 포함시켜 최적의 눈 건강 에 필요한 모든 필수 레티놀을 섭취하십시오 .

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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