일상 업무를 쉽게 수행할 수 있는 최적의 트레이닝을 위해서는 적절한 피트니스 운동 기술이 매우 중요합니다.
또한 몸이 덜 피로해지고 동시에 더 많은 일을 할 수 있게 해주며 각종 질병을 예방합니다. 신체의 근력과 기능을 전반적으로 향상시키기 위해서는 근육 그룹에 초점을 맞춘 피트니스 프로그램이 필요합니다.
이 기사에서는 주요 근육 그룹을 포함하고 기능을 향상시키는 힘을 키우기 위한 최고의 전신 운동에 대해 논의합니다. 이러한 운동을 일상 생활에 적용하면 피트니스 기술을 향상시키고 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
따라서 몸의 잠재력을 최대한 발휘하고 체력 수준을 높일 준비를 하십시오.
최고의 전신 운동 운동
다음은 상위 5개입니다.
#1 스쿼트 스러스트
스쿼트 추력은 스쿼트와 푸시업을 결합한 전신 운동 기술입니다.
그것은 사람이 힘을 얻도록 돕고 어떤 일도 지치지 않고 수행할 수 있게 합니다. 다양한 수정 및 변형에 적용할 수 있는 적절한 형태를 개발하는 데 도움이 됩니다.
#2 레니게이드 행
레니게이드 로우는 허리 통증이 있는 사람들에게 유익한 복합 운동입니다. 이 운동은 등을 강화하는 데 사용되며 어깨, 팔 및 코어에 경감을 제공합니다.
이 운동은 초보자에게는 수행하기 어렵지만 체력 수준에 따라 개인이 수정할 수 있습니다.
#3 리버스 런지와 바이셉 컬
리버스 런지 와 바이셉 컬을 함께 수행하는 것은 하지와 이두박근의 근력을 강화하는 데 사용되는 복합 운동입니다.
양 팔과 다리의 움직임을 동시에 도전하며 근력을 키우기 위해서는 전신 운동으로 해야 한다.
#4 플랭크 및 숄더 탭
플랭크와 숄더 탭을 함께 수행하는 것은 어렵고 도전적이지만 많은 이점이 있습니다. 여기에는 코어와 어깨를 강화하고 안정성을 높이는 것이 포함됩니다.
이 복합 운동은 처음에는 저항을 적게 하여 시작하고 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
#5 브릿지와 체스트 프레스
둔부, 햄스트링 및 가슴 근육은 전체적으로 움직임에 기여하는 데 매우 중요합니다.
브릿지와 체스트 프레스 운동은 이러한 근육을 강화하기 위한 올바른 운동입니다. 이 조합에는 신체의 상반신과 하반신에 도움이 되는 다양한 변형이 있습니다.
피트니스 루틴에 전신 운동을 통합하는 것은 근육의 전반적인 근력과 기능적 피트니스를 개발하는 데 필수적입니다.
앞서 언급한 운동을 통해 여러 근육 그룹을 사용하고 근지구력을 향상하며 균형 잡힌 체격을 얻을 수 있습니다.
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