허리 통증에 대한 물리 치료 운동은 주로 스트레칭과 강화 운동으로 구성되며 장기적인 통증 완화를 제공합니다. 이러한 운동은 척추를 둘러싼 근육을 강화하고 허리에 적절한 안정성과 지지력을 제공합니다.
허리 통증에 대한 물리 요법은 척추 조직을 치유하여 전반적인 균형을 개선하고 통증을 완화하며 이동성을 향상시킵니다.
허리 통증을 위한 물리 치료 운동
아래에서 설명하는 운동은 특히 골반, 다리 및 요추 근육의 지구력과 힘을 키우고 허리 통증을 관리하도록 설계되었습니다. 요통이 심한 경우 다음 5가지 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
#1 닐링 런지 스트레칭
닐링 런지 스트레칭은 허리 통증에 가장 좋은 물리 치료 운동 중 하나입니다. 이 운동은 허리 통증에 효과가 있을 뿐만 아니라 허벅지 앞부분에 위치한 고관절 굴곡근의 이동성과 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
이 연습을 수행하려면:
- 무릎을 꿇은 자세를 취하고 오른발을 바닥에 댑니다.
- 허리에 손을 얹고 양쪽 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
- 엉덩이 앞에서 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 약간 앞으로 밉니다.
- 스트레치를 유지하고 바닥에 왼발로 운동을 반복하십시오.
#2 새 개
버드독은 척추를 활성화 시킬 뿐만 아니라 코어 근육에도 작용하여 자세와 안정성, 척추의 근력을 향상시키는 효과적인 요통 물리치료 운동 중 하나입니다.
이 연습을 수행하려면:
- 바닥에 무릎과 손바닥으로 네 발로 자세를 취하십시오.
- 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 곧게 펴십시오. 동시에 왼팔을 들어 앞으로 곧게 뻗는다.
- 목이나 등을 구부리지 마십시오. 몸이 일직선인지 확인하십시오.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 천천히 다리와 팔을 시작 위치로 내립니다.
- 반대쪽 다리와 팔도 반복합니다.
#3 벽 햄스트링 스트레칭
벽 햄스트링 스트레칭은 허리 통증에 가장 좋은 물리 치료 운동 중 하나입니다. 이 운동은 햄스트링을 유연하고 길게 유지하여 척추를 지지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
연습을 하려면:
- 벽 모서리 근처의 운동 매트에 등을 대고 똑바로 누워 가슴이나 옆구리에 손을 댑니다.
- 한쪽 다리를 벽에 기대고 다른 쪽 다리는 바닥에 똑바로 놓습니다. 벽에 대고 있는 다리가 똑바른지 확인하십시오.
- 몇 초 동안 자세를 유지하고 휴식을 취하십시오. 반대쪽도 반복합니다.
#4 골반 기울기
골반경사운동은 척추를 움직이기 위해 복근을 동원하면서 척추의 안정성을 향상시키고 요통을 예방하는 훌륭한 근력운동이다.
이 연습을 수행하려면:
- 바닥에 똑바로 누워 무릎을 구부린 상태를 유지합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 복근에 힘을 주고 다리나 엉덩이를 움직이지 않고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
- 몇 초 동안 수축을 유지하고 근육을 풀어줍니다. 운동을 반복하십시오.
#5 다리
다리는 척추의 안정성과 코어 근력 에 도움이 되므로 허리 통증에 가장 생산적인 물리 치료 운동 중 하나로 간주됩니다 . 척추를 올바르게 정렬하는 동시에 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 연습을 수행하려면:
- 무릎을 구부리고 손을 옆구리에 대고 등을 대고 똑바로 눕습니다.
- 상체가 안정된 상태에서 엉덩이를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 어깨에서 골반까지 등을 일직선으로 유지하십시오.
- 다리 위치를 몇 초 동안 유지하고 천천히 엉덩이를 시작 위치로 되돌립니다.
따라서 이것은 허리 통증을 완화하고 통증이 재발하는 것을 방지하는 최고의 물리 치료 운동 중 일부였습니다.
그러나 결과를 보려면 허리 통증에 대한 이러한 물리 치료 운동을 규칙적이고 정확하게 연습하는 것이 중요합니다. 통증이 지속되는 경우 의사와 상담하고 만성 통증에 대한 평가를 받는 것이 가장 좋습니다.
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