특정한 요가 자세나 아사나를 연습하는 것은 강렬한 요가나 운동 세션 후에 몸을 식힐 수 있는 효과적인 방법입니다.
점진적 쿨다운 루틴은 좋은 스트레칭을 제공할 뿐만 아니라 혈액 순환을 유지하고 현기증과 현기증을 예방합니다.
쿨 다운 요가 포즈의 중요성
쿨 다운 요가 자세는 체온, 심박수 및 혈압을 정상 상태로 되돌리고 근육 경직 및 경련의 가능성을 줄이기 때문에 중요합니다.
몇 분 안에 몸이 저절로 식지만 일부 요가 아사나를 수행하면 그 과정을 지원하고 다양한 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
따라서 하드코어 운동 후 효과적인 쿨 다운 루틴을 달성하는 데 도움이 되도록 연습할 수 있는 가장 쉬우면서도 가장 편안한 요가 자세를 나열했습니다. 다음 자세는 간단하고 편안하며 모든 수준의 요가 수행자가 쉽게 수행할 수 있습니다.
쿨다운 세션을 위한 5가지 요가 자세
운동 루틴 후에 반드시 연습해야 하는 5가지 최고의 편안한 요가 자세를 살펴보세요.
1. 행복한 아기 자세(아난다 발라아사나)
행복한 아기 자세는 몸을 스트레칭하고 운동 후 이완을 촉진하는 데 좋은 또 다른 놀라운 아사나입니다. 이 요가 자세는 사타구니, 허벅지, 엉덩이를 열어주고 허리 통증도 완화시켜줍니다.
할 것:
- 머리를 곧게 펴고 무릎을 가슴쪽으로 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 평평하게 눕습니다.
- 발바닥이 천장을 향하고 있는지 확인하십시오.
- 이제 앞으로 손을 뻗어 발 안쪽을 잡고 겨드랑이 쪽으로 쭉 뻗습니다. 가능한 한 무릎을 벌리십시오.
- 발을 잡은 후 몸을 좌우로 흔들면서 심호흡을 계속하십시오.
2. 앙와위 척추 비틀기 자세(Supta Matsyendrasana)
앙와위 척추 트위스트는 가슴, 사근 및 둔부에 부드러운 스트레칭을 제공하는 가장 효과적인 쿨다운 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 척추 이동성을 향상시키고 장기간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄합니다 .
할 것:
- 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 눕습니다. 손을 옆구리에 대십시오.
- 이제 왼쪽 무릎을 구부려 가슴으로 당기면서 천천히 회전하면서 왼쪽 무릎을 몸을 가로질러 바닥을 향해 가져옵니다.
- 거기에서 팔을 어깨 높이에서 T자 자세로 곧게 펴고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
- 시작으로 돌아갑니다. 반복하고 측면을 전환합니다.
3. 어린이 자세(발라아사나)
어린이 자세는 바쁘고 강렬한 운동 세션 후에 할 수 있는 가장 편안한 요가 자세 중 하나입니다. 그것은 엉덩이, 어깨, 목, 허벅지, 발목 및 등에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
할 것:
- 무릎을 꿇은 자세를 취하고 발등으로 바닥을 누르십시오. 발가락이 닿고 무릎이 엉덩이 너비보다 넓은 지 확인하십시오.
- 이제 천천히 엉덩이를 앞으로 숙이고 척추와 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 바닥에 머리를 대고 팔을 똑바로 놓으십시오. 또는 손바닥이 위를 향하도록 손을 측면에 놓을 수도 있습니다.
- 자세를 유지하고 휴식을 취하십시오.
4. 나비 자세(Baddha Konasana)
나비 자세는 엉덩이의 경직과 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 최고의 고관절 개방 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 또한 유연성을 향상시키고 부담을 줄이며 앉아서 일하는 사람들에게 이상적입니다.
할 것:
- 앉은 자세에서 양쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 모은 상태에서 시작합니다.
- 손가락을 깍지 끼고 발에 감습니다. 정강이나 발목에 손을 올려 놓을 수도 있습니다.
- 이제 척추를 펴고 가슴을 펴고 자세를 유지합니다. 스트레칭을 더 깊게 하려면 손으로 무릎을 부드럽게 누르십시오.
5. 시체 포즈(사바사나)
시체 자세는 신경계를 이완시키고 긴장을 풀 수 있는 최고의 진정 요가 자세 중 하나입니다. 단순한 휴식 자세지만, 휴식과 평온함을 느낄 수 있습니다.
할 것:
- 등을 대고 누워 팔을 몸에서 약간 떼고 다리를 곧게 뻗습니다.
- 어깨 근육과 머리를 이완하고 자연스럽게 호흡하십시오.
- 눈을 감고 몇 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
쿨 다운 요가 자세는 근육을 회복 및 이완하고 마음과 몸을 평온한 상태로 되돌리는 가장 좋은 방법입니다. 휴식과 스트레칭 효과를 얻으려면 다음 운동 세션 후에 앞서 언급한 자세를 순서대로 시도하십시오.
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