출산 공 운동은 모든 올바른 이유로 논의 중입니다. 운동용 공, 출산용 공, 안정용 공, 스위스 공 또는 균형 공이라고 부르든 이 다용도 장비는 현재 가장 좋아하는 임신 용품 중 하나입니다.
임산부와 태아의 건강은 임산부가 임신 기간 동안 신체적으로 건강하고 활동적인지 계속 유지하느냐에 달려 있습니다.
크기가 크고 부풀릴 수 있는 이 공은 몸이 더 강해지고 불편함을 덜고 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 활동을 위한 아늑하고 수용적인 표면을 제공합니다.
노동을 위한 최고의 공 운동
우리는 편안함을 제공하고 진통을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 출산 공 운동을 나열했습니다.
1) 골반 기울기
출산 공의 골반 기울기 에 의해 골반 근육이 강화되고 골반 정렬이 향상됩니다 . 공 위에 앉을 때 발은 바닥에 평평해야 합니다. 골반을 앞뒤로 천천히 흔들면서 엉덩이를 앞뒤로 기울입니다. 분만 중 적절한 골반 정렬을 장려하는 것 외에도 이 운동은 허리 통증도 완화합니다.
2) 힙 서클
출산 공의 힙 서클은 힙 이동성을 유지 하고 힙 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 볼 위에 앉은 상태에서 엉덩이를 원형으로 움직여야 합니다. 작은 원으로 시작하여 점차 크기를 늘립니다. 노동의 처음 몇 시간 동안 이 운동은 유연성을 장려하기 때문에 유익할 수 있습니다.
3) 등 스트레칭
편안한 등 스트레칭은 출산 공에 앉아서 앞뒤로 부드럽게 흔들면 얻을 수 있습니다. 허리 근육을 스트레칭하기 위해 손을 바닥에 대고 공 위로 몸을 앞으로 기울일 수도 있습니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 등 근육의 긴장을 완화하며 등의 불편함을 완화할 수 있습니다.
4) 볼 위에서 흔들기
출산 공에서 앞뒤로 또는 좌우로 부드럽게 흔드는 것은 심신을 안정시키고 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 분만 중 수축을 조절하는 데 편안하고 효과적일 수 있습니다.
5) 스쿼트
출산 공을 지지대로 사용하면서 쪼그려 앉으면 다리 근육이 강화되고 골반 부위가 넓어지며 이상적인 영아 자세를 촉진합니다.
볼 앞에 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 뒤로 기대고 허리를 물체에 기대십시오. 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하면서 쪼그려 앉습니다. 다시 일어서서 똑바로 서십시오. 스쿼트는 하체 근력을 발달시키고 분만 단계를 준비하는 데 좋습니다 .
출산 공 운동의 이점
출산을 시작하기 위해 출산 공 운동을 선택할지 여부는 자신의 선호도에 따라 결정됩니다. 임신이나 출산 중에 출산 공을 사용하도록 요구하는 법은 없습니다.
많은 여성들은 그렇지 않습니다. 그러나 진통을 줄이기 위한 최고의 출산 공 기술을 배우는 데 관심이 있다면 저희가 도와드리겠습니다.
1) 고통을 줄이는 능력
분만 중 통증을 줄이는 능력 때문에 출생 공 운동은 의심할 여지 없이 많은 산모들 사이에서 인기가 높습니다. 출생 공에 앉으면 허리와 배가 강화되므로 임신 기간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
2) 편안함
출산 공 운동은 당신을 더 편안하게 만들고 당신이 가질 수 있는 고통을 줄일 수 있기 때문에 꽤 인기가 있습니다. 그리고 출산 공을 사용하기 위해 분만이 될 때까지 기다려야 한다고 생각하지 마십시오. 출산 몇 달 또는 몇 주 전에 많은 여성들이 압박감과 통증을 완화하기 위해 공을 사용하는 것이 매우 유익하다는 것을 알게 되었습니다.
3) 골반 근육을 여는 데 도움
또한 공 위에 똑바로 앉는 것은 골반 근육의 개방을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 아기가 골반에 들어가 출산을 준비할 수 있습니다.
4) 불안과 스트레스 감소
분만 중에 출산 공을 사용하면 스트레스, 불안 및 진통을 모두 줄일 수 있습니다.
산전 루틴에 출산 공 운동을 포함하면 많은 이점이 있습니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높이며 이완을 촉진하여 신체가 혹독한 노동에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 임신을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 프로그램이 안전하고 임신 중 특정 요구 사항에 적합한지 확인하려면 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오.
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