특정 음식, 음료 및 허브와 같은 천연 완하제는 변비를 없애고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비는 세계에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 불편함을 유발할 수 있으며 적시에 치료하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다.
변비의 주요 증상
변비의 일반적인 증상으로는 울퉁불퉁하거나 건조한 변, 배변 시 통증, 구슬이나 작은 돌처럼 보이는 변, 식욕 부진, 복부 부기 등이 있습니다.
변비에 처방전 없이 구입할 수 있는 몇 가지 약물이 있지만 부작용이 있을 수 있으므로 모든 약물이 안전한 것으로 간주되는 것은 아닙니다.
대신, 섬유질이 풍부한 식품 및 프로바이오틱스와 같은 수많은 천연 대변 연화제가 똑같이 잘 작동하고 부작용 없이 더 빨리 완화될 수 있습니다. 많은 천연 완하제에는 대변을 훨씬 더 쉽게 통과할 수 있도록 충분한 양의 물이 포함되어 있습니다.
변비를 완화할 수 있는 최고의 천연 완하제
다음은 규칙적인 생활을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 되는 최고의 천연 변비 식품입니다.
1. 프로바이오틱스 식품
프로바이오틱스는 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 설사와 변비를 포함한 다양한 소화 문제를 예방하는 탁월한 천연 완하제입니다. 장내 미생물총을 돕고 소화관의 나쁜 박테리아의 균형을 잡습니다.
반드시 식단에 포함시켜야 하는 일부 프로바이오틱 식품은 요거트, 콤부차 , 케피어, 김치입니다.
2. 귀리
귀리는 빠르게 작용하고 불편한 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되는 최고의 천연 완하제 중 하나입니다. 그들은 기본적으로 프로바이오틱 기능을 제공하는 수용성 섬유 인 베타-글루칸이 함유된 곡물입니다 .
베타글루칸은 또한 소화계에 좋은 박테리아를 공급하고 정상적인 장내 세균총과 그 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 홈메이드 완하제는 오트밀로 섭취하거나 요거트 및 과일과 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 또한 변비를 예방할 뿐만 아니라 마그네슘과 같은 다양한 필수 영양소를 제공하는 가장 놀라운 천연 완하제 중 하나입니다.
마그네슘은 대변을 부드럽게 하고 통증 없이 쉽게 배출되도록 하는 전해질입니다. 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일과 같은 야채는 변비 완화에 유익한 것으로 간주됩니다.
4. 맥박
렌즈 콩, 콩 및 완두콩과 같은 콩류는 섬유질이 풍부하여 천연 대변 연화제입니다. 섬유질 외에도 콩류에는 변비 및 기타 소화 문제를 완화하는 데 도움이 되는 다른 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 여기에는 엽산, 칼륨, 비타민 B6 , 아연 등이 포함됩니다. 연구에 따르면 조리된 콩류 100g은 일일 섬유질 섭취량의 약 26%를 제공할 수 있습니다.
5. 과일
몇몇 과일은 불용성 섬유질과 수분 함량이 풍부하고 우수한 천연 완하제로 작용합니다. 키위, 사과, 포도, 배, 파파야, 베리와 같은 과일은 모두 변비 완화에 도움이 됩니다. 사실, 그들 중 일부는 또한 통증, 경련, 소화불량 및 위산 역류 와 같은 상부 위장관 증상을 완화하는 데 도움이 되는 효소인 악티니딘을 함유하고 있습니다 .
6. 치아씨드
치아씨드는 섬유질이 가장 풍부한 식품 중 하나로 훌륭한 천연 완하제입니다. 치아씨드 1온스에는 약 9.8g의 섬유질(일일 요구량의 39%)이 들어 있습니다. 치아씨드의 가장 좋은 점은 물과 섞였을 때 젤 같은 질감을 형성하여 대변을 부드럽게 하고 쉽게 통과할 수 있게 한다는 것입니다. 치아씨드는 다목적이며 다양한 음식과 음료에 첨가할 수 있습니다.
변비를 완화하려면 매일 차이씨드 1~2큰술을 섭취해야 합니다. 레시피에 추가하기 전에 물에 담그기만 하면 가장 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
위에서 언급한 음식 외에도 물이나 수프와 같은 특정 음료는 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되는 천연 완하제로 간주됩니다. 물을 많이 마시면 증상이 호전될 뿐만 아니라 향후 변비도 예방할 수 있습니다.
대부분의 급성 변비는 생활 습관과 식이 변화로 치료할 수 있습니다. 그러나 만성 변비의 경우 심각한 기저 질환의 징후일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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