팽만감 및 기타 소화 불량 증상을 없애고 싶습니까? 음, 안도감을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 식단 변경 및 마사지에서 제산제 및 운동에 이르기까지 팽창을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
팽만감은 복부가 꽉 차고 조일 때 발생합니다. 팽만감의 주요 원인 중 하나는 위장관에 가스가 축적되는 것이지만 섭식 장애, 변비, 염증성 장 질환, 체액 저류 및 장 민감성과 같은 다른 요인도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
식사 후 더부룩함을 없애는 방법?
좋은 소식은 팽만감은 단기적인 문제이며 몇 가지 효과적인 요령과 자연 요법으로 쉽게 치료하고 예방할 수 있다는 것입니다. 이 기사에서는 팽창을 완화하는 방법에 대한 몇 가지 쉬운 기술과 방법을 제공합니다.
1. 허브차를 마신다.
허브차는 팽만감에 대한 가장 효과적이고 효과적인 가정 요법 중 하나입니다. 여기에는 팽창을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가스를 줄이고 다시 발생하는 것을 방지하는 구취 특성이 포함되어 있습니다. 팽만감을 위해 마실 수 있는 좋은 허브차로는 페퍼민트 차, 카모마일 차 , 생강차, 강황차 등이 있습니다.
2. 간단한 운동을 하세요
자신을 활동적으로 유지하고 몸을 움직이는 것도 팽창 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 조깅과 걷기와 같은 간단한 운동을 하면 소화 시스템을 건강하게 유지하고 가스와 팽창을 예방하는 데 장기적인 이점을 제공할 수 있습니다 .
3. 복부 마사지
복부 마사지는 또한 팽창을 제거하는 놀라운 방법입니다. 마사지를 하면 장을 움직이고 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 복부를 직접 마사지하거나 전문적인 마사지를 받을 수 있습니다.
마사지를 받으려면 아랫배를 원을 그리며 문지르고 흉곽으로 올라가서 윗배 부위로 이동하십시오. 천천히 움직이고 배에 가벼운 압력을 가하십시오.
4. 요가를 해보세요
몇 가지 요가 자세는 팽만감을 덜어줍니다. 요가를 하면 복부 근육이 위장관에서 과도한 가스를 배출하여 무거움을 더욱 완화하는 데 도움이 됩니다. 팽만감에 대한 이상적인 요가 자세는 행복한 아기 자세, 어린이 자세, 척추 뒤틀림, 아래쪽을 향한 개 자세입니다.
5. 프로바이오틱스 시도
프로바이오틱스를 섭취하면 팽만감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱 보충제는 팽만감과 가스를 유발하는 위 박테리아를 안정화하고 발생을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편한 증상을 완화하기 위해 요거트 및 케피어와 같은 프로바이오틱 식품을 식단에 추가할 수도 있습니다 .
6. 섬유질 섭취량을 확인하세요
섬유질 섭취는 배변에 좋지만 너무 많은 섬유질을 섭취하면 팽만감이 악화될 수 있습니다. 소화 시스템에 가스를 발생시키고 복통 및 무거움과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 이러한 문제를 방지하려면 섬유질을 적당히 섭취하거나 기분이 나아질 때까지 특정 음식을 피하십시오. 여기에는 브로콜리, 딸기, 콩, 아스파라거스 및 통밀 품목과 같은 식품이 포함됩니다.
7. 페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 소화 시스템의 더 나은 기능을 돕고 팽만감도 제거할 수 있습니다. 그것은 장 근육을 이완시키고 대변과 가스가 더 효과적으로 움직일 수 있게 합니다. 페퍼민트 오일 캡슐은 시중에서 쉽게 구할 수 있지만 속쓰림 문제가 있는 사람은 피해야 합니다.
8. 제산제 및 일반 의약품
제산제는 가스가 소화 시스템을 통해 쉽게 이동하도록 하여 팽창을 제거할 수 있습니다. 그러나 특정 음식으로 인해 팽만감이 발생할 때 가장 효과적이라는 점을 명심하십시오. 시메티콘 및 락타아제 보충제와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품도 소화 불량에 도움이 되고 팽만감을 억제할 수 있습니다.
대부분의 팽만감 문제는 며칠 후에 저절로 사라집니다. 그러나 문제가 지속되거나 위에서 언급한 치료법으로 완화되지 않으면 즉시 의사를 만나야 합니다.
복부팽만감이 설사, 혈변, 구토, 흉통, 심한 복통 또는 갑작스러운 체중 감소와 같은 증상을 동반하는 경우에도 의사와 상담해야 합니다.
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