고혈압을 위한 저염식 식단에 포함해야 할 8가지 음식

과도한 소금 섭취는 고혈압이나 고혈압과 직접적인 관련이 있습니다. 일일 소금 섭취량이 많을수록 수축기 혈압이 높아집니다. 소금에 노출되면 신체가 수분을 유지하므로 고혈압을 위해 저염식 식단을 포함하는 것이 중요합니다.

혈액에 여분의 수분이 있으면 혈관벽에 더 많은 부담이 가해지기 때문에 너무 많이 먹으면 혈압이 높아집니다. 고혈압 또는 경계선 고혈압이 있는 사람은 소금 섭취량을 줄이면 도움이 됩니다. 또한 배나 다리 아래에 체액이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압이 이미 높은 경우 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 더욱 높아질 수 있으며 혈압을 위해 복용하는 약의 효과도 떨어질 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이면 혈압이 직접적으로 낮아지고 체중 감량과 같은 대체 고혈압 치료 결과가 개선될 수 있습니다.

낮은 소금 섭취와 관련된 다른 건강상의 이점으로는 역심장 비대, 신장 결석 위험 감소 등이 있습니다.

이번 글에서는 저염식 식단에 포함시킬 수 있는 다양한 종류의 음식을 알아보겠습니다.

고혈압을 위한 저염식에 추가해야 할 8가지 음식

식단에서 나트륨의 주요 공급원에는 식당에서 조리한 요리, 가공식품, 식사 중에 첨가되는 식염이 포함됩니다. 이를 저염 대체 제품으로 바꾸는 것이 고혈압에 대한 최선의 해결책입니다. 다음은 고혈압에 이상적인 식품 몇 가지입니다.

1) 무가당 요구르트

요구르트는 고혈압 환자에게 긍정적인 혈압 결과를 가져옵니다. 이는 혈압 조절에 도움이 되는 것으로 알려진 칼슘, 칼륨, 마그네슘 미네랄이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

천연 및 그릭 요거트를 먹는 일반적인 방법에는 건강한 아침 식사 또는 간식을 위해 과일, 씨앗, 견과류와 혼합하는 것이 포함됩니다.

고혈압을 위한 저염식 다이어트(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: jones)

2) 베리

베리에는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 화학물질인 안토시아닌이 풍부합니다. 좋은 소식이 더 있습니다. 베리는 맛이 좋습니다. 달콤한 오후 간식으로 먹거나 요거트, 시리얼, 오트밀 위에 뿌릴 수 있습니다.

고혈압을 위한 저염식 식단(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: hazelwood)

3) 사탕무

비트는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물인 산화질소를 제공합니다. 사탕무를 반찬으로 먹거나 샐러드에 생으로 추가하세요. 비트는 단 몇 시간만 섭취해도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

생 비트 주스와 익힌 비트 모두 혈액을 낮추고 압력 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 일반적으로 생 비트 주스가 더 큰 효과를 갖는 것으로 관찰됩니다.

고혈압을 위한 저염식 식단(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: bronzini)

4) 잎채소

시금치, 케일, 양배추, 콜라드 그린과 같은 녹색 야채는 질산염을 제공하여 혈압을 낮춥니다. 다양한 방법으로 섭취하면 일일 필요량의 채소를 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 수프에 회향을 추가하거나, 오븐에 구운 케일 칩을 만들거나, 시금치를 볶아 풍미 가득한 반찬을 만드세요.

고혈압을 위한 저염식 다이어트(Pexels를 통해 제공되는 이미지 / Grabowska의 사진)

5) 지방이 많은 생선

심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부한 연어와 고등어 같은 생선은 정상적인 혈압을 낮추고 유지하는 데 도움이 됩니다. 생선을 건강하게 먹는 방법에는 재빠른 양념을 추가하고 올리브 오일을 약간 넣고 오븐에 굽는 것이 포함됩니다. 이 지방산에는 항염증, 항혈압

음식에는 비타민 D가 거의 포함되어 있지 않으며, 이 호르몬과 유사한 비타민은 혈압을 낮출 수 있는 특성을 가지고 있습니다.