아침을 시작하는 가장 좋은 방법은 공복에 건강한 음식을 먹는 것입니다. 영양가 있는 아침 식사와 함께 에너지를 유지하고 오랜 시간 동안 배고픔을 채워주는 데 도움이 됩니다. 이 식사에는 충분한 양의 섬유질, 단백질, 비타민 및 건강한 지방이 포함되어 있어야 합니다.
공복에 먹기 좋은 음식도 있지만 피해야 할 음식도 있습니다. 하루의 첫 끼로 먹으면 안되는 식품군에는 바나나, 생오이, 탄산음료, 카페인 음료, 토마토, 배, 과자, 요구르트 등이 있다.
균형 잡힌 아침 식사에는 일반적으로 단백질, 섬유질 및 다양한 영양소가 포함됩니다. 쉽고 영양가 있는 아침 식사를 위해 달걀, 토핑을 곁들인 통밀 토스트, 견과류, 녹차 등 간단한 옵션을 시도해 보세요. 공복에 먹으면 건강한 하루를 보낼 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식 8가지
하루의 첫 식사로 먹는 음식은 우리의 계획이 얼마나 생산적인지에 대한 에너지를 설정하므로 매우 중요한 결정입니다. 그날은 그럴 것이다. 공복에 섭취할 수 있는 최고의 음식 목록은 다음과 같습니다.
1. 꿀, 물, 레몬
레몬 반 개와 꿀 한 스푼을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 꿀의 미네랄, 플라보노이드, 비타민 및 효소 함량은 소화 시스템을 유지하고 정화하는 데 도움이 됩니다.
물과 꿀을 함께 사용하면 하루 종일 수분을 유지하고 신진대사를 촉진하며 정기적으로 독소를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 게다가 물과 꿀은 칼로리가 극히 적습니다.
2. 신선한 과일
과일에는 섬유질, 식물화학물질, 비타민, 미네랄 등 우리의 건강에 놀라운 영양소가 풍부합니다. 아침에 공복에 신선한 과일을 먹는 것이 도움이 됩니다. 과일은 체중 감량, 자연적인 에너지 강화 및 시스템 해독에 도움이 될 수 있기 때문입니다. .
신선한 과일도 위장에 매우 부드러워 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 독소배출에 도움을 주고 배변활동을 원활하게 해줍니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤도 줄여준다고 합니다.
3. 오트밀
오트밀은 압연 또는 강철 절단 귀리로 만들어집니다. 여기에는 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 프로바이오틱 및 항산화 특성을 지닌 수용성 섬유질인 베타글루칸이 포함되어 있습니다.
귀리는 또한 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되며, 신체가 귀리를 분해하는 방식으로 인해 아침 중간에 귀리를 먹고 싶은 충동을 줄여줍니다. 귀리의 수용성 섬유질 함량이 높으면 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
4. 불린 아몬드
아몬드에는 섬유질, 단백질, 비타민 E, 망간, 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같은 필수 영양소가 고농도로 함유되어 있습니다. 아몬드는 전 밤에 물에 담가서 먹는 것이 가장 좋습니다. 매일 아침 약 8~10개의 아몬드를 섭취하세요. 아몬드를 밤새 담가두면 피부가 부드러워지고 쉽게 벗겨질 수 있습니다.
5. 암라(구스베리) 주스
공복에 암라 주스를 마시는 것은 신체의 신진대사 속도를 촉진하여 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 포만감을 주어 과식을 줄여줄 수 있습니다.
비타민C가 풍부한 암라는 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 암라를 정기적으로 섭취하면 수명이 늘어난다고 합니다. 암라의 알칼리성은 소화 시스템을 강화하고 피부, 머리카락, 시력을 좋게 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 계란
계란은 다양한 건강 이점을 제공하며, 가장 중요한 점은 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하여 질병을 예방할 수 있다는 것입니다. 과식하거나 시기적절하게 음식을 우적우적 먹는 것. 칼로리가 높은 계란은 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하게 하여 장기적으로 지방 감소에 도움이 됩니다.
계란에는 노른자에 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데, 이는 눈 건강을 지원하고 피부, 간, 눈 및 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제입니다.
7. 날짜
날짜는 하루를 시작하는 데 즉각적인 에너지를 제공합니다. 대추에 존재하는 수용성 섬유질은 소화기 건강을 유지하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 거기에 존재하는 칼륨은 배탈과 설사를 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
매일 아침 공복에 대추야자를 먹으면 건강한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 이는 섬유질 함량이 높아서 대장에서 영양분 흡수가 느려지기 때문입니다. 또한 대추는 단쇄지방산 생성을 줄여 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
8. 치아씨드
섬유질의 훌륭한 공급원 중 하나는 치아씨드입니다. 거의 10g(1온스, 즉 28g)의 건조 치아씨드에는 섬유질 함량이 높습니다. 또한, 이 섬유질은 소화관을 통과하는 음식의 양을 늘리고 물을 흡수하여 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 다른 장점 중에서도 치아씨드의 영양소는 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 염증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
따라서 이러한 식품군의 효능을 얻으려면 공복에 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 포만감을 주고 전반적인 건강을 증진시키는 최선의 선택은 섬유질, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품군입니다.
답글 남기기