이전에 인슐린 민감성에 대해 들어보셨을지 모르지만 그것이 실제로 의미하는 바는 무엇입니까? 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 세포가 반응하는 방식에 관한 것입니다.
세포가 인슐린에 민감하면 혈류에서 포도당을 열심히 흡수하여 혈당을 조절하고 몸의 균형을 유지합니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다. 인슐린 감수성이 감소하면 우리 세포가 인슐린에 저항성을 갖게 되어 혈당 수치가 상승하고 심장 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.
그러나 모든 것이 암울한 것은 아닙니다. 인슐린 감수성을 개선하고 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 탐색할 수 있는 자연적인 전략이 있기 때문입니다. 이제 이 9가지 효과적인 접근 방식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
인슐린 민감성을 개선하는 9가지 자연적인 방법
1) 양질의 수면을 우선시
숙면의 힘은 타의 추종을 불허합니다! 양질의 수면은 인슐린 감수성을 포함하여 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다 .
우리가 충분히 편안한 수면을 취하면 인슐린 감수성이 향상되어 심장병과 제2형 당뇨병의 위험이 줄어듭니다. 따라서 매일 밤 7-9시간의 활력을 주는 수면을 목표로 하고 우리 몸이 마땅히 받아야 할 휴식을 취하도록 합시다.
2) 규칙적인 운동으로 활력 유지
자, 누가 운동이 과업이어야 한다고 말했습니까? 실제로 인슐린 감수성을 높이고 전반적인 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
우리가 움직일 때 근육은 혈류에서 더 많은 포도당을 행복하게 흡수하여 인슐린 민감성을 자연스럽게 향상시킵니다. 활발한 걷기부터 사이클링 모험, 심지어 철분 펌핑까지, 기쁨을 가져다주고 몸을 움직이게 하는 활동을 찾아보세요.
3) 효과적인 스트레스 관리
스트레스는 삶에서 피할 수 없는 부분이지만 스트레스를 효과적으로 관리하고 인슐린 감수성을 억제하는 방법을 찾을 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 혈당을 조절하는 인슐린의 능력을 방해할 수 있는 코르티솔과 같은 호르몬을 방출합니다.
따라서 심호흡 , 명상 또는 좋아하는 취미 활동과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하여 스트레스 수준을 유지하고 인슐린 민감성을 지원해 봅시다.
4) 건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하는 것이 웰빙에 중요하다는 말을 들었을 것입니다. 이는 인슐린 민감성과 관련하여 다르지 않습니다. 특히 복부 주변의 과체중은 인슐린 감수성을 감소시키고 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식사로 우리 몸에 영양을 공급하고 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 활동적인 생활을 하는 데 집중합시다.
5) 수용성 섬유질이 풍부한 음식 섭취
섬유질이 우리의 인슐린 민감성에 대한 영웅이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 수용성 섬유질이 많은 식품은 인슐린 감수성을 개선하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다.
그들은 소화 속도를 늦추어 혈류로 포도당을 점진적으로 방출합니다. 따라서 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류를 많이 섭취하여 인슐린 감수성을 높이고 전반적인 건강을 지원합시다.
6) 다채로운 과일과 야채를 즐겨라
과일과 채소의 경우 색상이 많을수록 좋습니다! 그 활기찬 색상은 우리의 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있는 유익한 식물 화합물의 표시입니다.
이 화합물은 우리의 전반적인 웰빙을 지원하는 항산화 및 항염증 특성을 제공합니다. 따라서 딸기, 잎이 많은 채소, 피망, 토마토를 포함한 무지개 농산물로 접시를 채우고 인슐린 감수성이 번창하도록 합시다.
7) 탄수화물을 현명하게 선택하십시오
탄수화물은 까다로운 주제일 수 있지만 핵심은 현명하게 선택하는 것입니다. 통곡물, 고구마, 퀴노아와 같이 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
이 탄수화물은 더 천천히 소화되어 포도당이 혈류로 더 안정적으로 방출되고 인슐린 민감성이 개선됩니다. 따라서 현명한 탄수화물 선택을 하고 혈당을 잘 관리합시다.
8) 첨가당 섭취 최소화
첨가당은 유혹적일 수 있지만 인슐린 감수성을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 가공 식품과 단 음료에는 종종 인슐린 저항성과 인슐린 감수성을 감소시키는 설탕이 첨가되어 있습니다.
우리의 달콤한 방종을 염두에 두고 사탕, 탄산음료, 제과류 섭취를 제한합시다. 대신, 우리의 인슐린 민감성을 지원하기 위해 가공되지 않은 전체 식품을 선택합시다.
9) 건강에 좋은 허브와 향신료로 식사에 풍미를 더하세요
건강한 식습관은 단조롭다고 누가 말합니까? 특정 허브와 향신료는 식사에 풍미를 더할 뿐만 아니라 인슐린 민감성에 잠재적인 이점을 제공합니다. 강황, 계피, 생강, 마늘은 몇 가지 예에 불과합니다.
부엌에서 창의력을 발휘하고 이러한 향신료를 실험하여 요리에 맛있는 트위스트를 추가하는 동시에 인슐린 민감성에 약간의 사랑을 더하십시오.
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