더 길고 더 건전한 삶을 원하십니까? 식단이 장수를 위한 열쇠가 될 수 있습니다. 일부 식품에는 장수하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 많은 영양소와 기타 성분이 들어 있습니다. 식단에 이러한 항목을 포함하면 더 오래 살 수 있고 전반적으로 더 나은 건강 상태를 유지할 수 있습니다.
다음 음식을 먹으면 장수할 수 있습니다.
1) 식이섬유가 많은 음식
섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 당분의 혈류로의 흡수를 지연시켜 혈압을 낮추고 혈당 조절을 강화하기 때문에 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
현미 또는 통밀 파스타와 같은 통곡물, 과일, 야채, 콩류(콩), 견과류/씨앗 및 통곡물은 섬유질이 많은 식품의 예입니다.
2) 생선 및 해산물
강한 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 단백질은 생선 및 기타 해산물에서 발견됩니다. 심장과 뇌에 유익한 오메가-3 지방산과 비타민 D도 생선에 풍부하다. 오메가-3 지방산은 노인의 인지 능력에 도움이 되며 백내장 예방에도 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
비타민 B12 수치가 높고 수은이 전혀 없기 때문에 참치나 황새치(일반적으로 피해야 함)와 같은 일부 종의 수은 함량이 걱정된다면 정어리를 대신 사용해 보십시오!
3) 과일과 채소
과일과 채소에 풍부한 항산화제는 산화 스트레스의 위험을 낮출 수 있습니다. 산화 스트레스는 노화의 원인 중 하나이기 때문에 과일, 채소 및 기타 영양가 있는 음식이 풍부한 식단을 섭취하면 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 채소와 과일도 칼로리가 적다는 사실을 알고 계셨나요?
4) 견과류와 씨앗
단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄 측면에서 견과류와 씨앗은 훌륭한 공급자입니다. 다른 유형의 지방보다 더 오래 포만감을 유지하는 불포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 견과류에서 발견되는 식물성 스테롤(피토스테롤)은 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 통곡물
섬유질, 비타민 및 미네랄은 통곡물에 풍부합니다. 그들은 또한 포만감을 연장시킬 수 있습니다. 또한 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 단백질이 많이 포함되어 있습니다.
통곡물은 정제된 곡물에 비해 가공을 덜 했기 때문에 더 많은 영양분을 보유하고 있습니다. 예를 들어 현미는 가공 중에 겉껍질을 제거하지 않았기 때문에 백미보다 섬유질이 더 많습니다. 정제된 제품에 비해 영양이 풍부한 통밀 파스타와 빵과 같은 밀 제품도 마찬가지입니다.
홀리스틱 라이프스타일이 핵심입니다
식단에 이러한 항목을 포함하면 100세 이상으로 건강하고 장수할 수 있습니다. 물론 어떤 요리도 장수를 보장할 수 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 아이디어는 과일, 채소, 건강한 곡물 및 살코기가 많은 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 것입니다. 또한 활동적인 생활 방식을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 라이프 스타일 선택은 당신이 먹는 음식만큼 당신의 건강과 장수에 중요합니다.
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