고령자와 고령자를 위한 최상의 식단을 계획하려면 그들의 필요와 한계를 이해해야 합니다.
다이어트는 그들의 건강과 건강을 돌보는 방식으로 설계되어야 합니다. 식이요법과 생활방식은 여러 생활습관 장애의 병리생리학에서 중요한 역할을 하며, 고령자는 종종 이러한 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
이 기사에서는 포함할 수 있는 비타민 및 미네랄 목록과 함께 노인을 위한 최상의 식단을 계획하는 동안 포함할 수 있는 음식 선택을 제공합니다.
노인을 위한 건강한 식습관의 중요성
노인들은 노화와 관련된 다양한 건강 문제를 경험합니다. 소화력이 떨어지고 잦은 배부품 및 기타 장 문제도 경험합니다.
많은 노인들도 치아가 없기 때문에 음식을 씹는 데 어려움을 겪습니다. 이러한 문제는 매우 중요하며 노인을 위한 최상의 식단을 계획하는 동안 주의를 기울여야 합니다.
특정 음식은 장내 염증을 유발할 수 있으므로 식단에서 제거해야 합니다. 영양, 신체 활동 및 노화에 관한 국립 리소스 센터에 따르면 미국인 4명 중 1명은 균형 잡힌 식단을 따르지 않습니다.
시니어를 위한 최고의 다이어트 계획
위에서 언급한 다양한 소화 및 기타 문제로 인해 이러한 식단으로 고려할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.
- 야채와 과일
- 콩과 렌즈콩(소화하기 쉬운 것)
- 견과류와 씨앗
- 통곡물
- 저지방 유제품
- 저지방 단백질
어르신들과 어르신들을 위해 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 현명합니다. 부드러운 야채는 식단에 포함될 수 있습니다. 더 부드럽고 소화하기 쉬운 콩과 렌즈 콩도 고려할 수 있습니다.
사람이 씹는 데 문제가 없다면 견과류를 몇 시간 동안 물에 담가두거나 소화하기 쉽도록 볶은 견과류와 씨앗을 식단에 포함할 수도 있습니다.
지중해 식 식단은 신선한 과일, 녹색 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 올리브 오일, 적당한 양의 유제품, 붉은 육류 및 가금류를 포함하므로 노인들도 따를 수 있습니다.
노인을 위한 영양: 샘플 메뉴
노인을 위한 최상의 식단을 계획하는 방법은 다음과 같습니다.
아침
- 케일, 과일, 요구르트를 곁들인 스무디
- 통곡물 토스트를 곁들인 오믈렛
- 녹차
점심
- 통곡물 피타 빵을 곁들인 치킨, 토마토, 아보카도
- 새우와 볶은 야채를 곁들인 퀴노아
- 렌즈콩 수프
저녁
- 닭가슴살, 구운 고추, 후무스
- 구운 연어, 버섯, 야채
- 버섯을 곁들인 통밀 파스타
저칼로리 글루텐 프리 식단은 또한 노인들이 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인을 위한 최고의 식단을 계획할 때 건강 상태도 고려해야 합니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 설탕 첨가
- 정제된 곡물
- 트랜스 지방
- 정제유
- 가공육
- 고도로 가공된 식품
이러한 음식은 제2형 당뇨병, 비만 및 간 질환을 비롯한 다양한 질병을 유발합니다. DASH 다이어트 는 Dietary Approaches to Stop Hypertension 다이어트의 약자로 고혈압이 있는 노인들이 따라할 수 있습니다.
노인 종합 비타민을 사용할 수 있습니까? 노인 여성을위한 비타민은 어떻습니까?
종합 비타민 보충제를 사용하면 전반적인 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 노인을 위한 최고의 식단을 계획하는 것뿐만 아니라 종합 비타민 정제는 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄은 신체의 다양한 생물학적 과정을 돕고 결핍을 예방합니다.
노인 여성도 비타민과 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이러한 제품의 대부분은 건강 상점과 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다. 특정 비타민은 영양사가 제안한 대로 보충할 수 있습니다.
예를 들어 골밀도가 낮은 노인 여성은 의료 전문가의 조언에 따라 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있습니다.
Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.
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