명상은 몸과 마음 모두에 많은 이점이 있는 것으로 입증된 오래된 수련이지만, 처음 시작하는 경우 명상의 시작이 두려울 수 있습니다.
시작하고 동기를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 초보자 명상 팁이 있으므로 두려워하지 마십시오.
명상을 시작하는 방법은 무엇입니까?
#1 조용하고 편안한 공간 찾기
명상을 시작할 때 가장 중요한 것 중 하나는 조용하고 편안한 공간을 찾는 것입니다. 그것은 당신이 마음을 집중하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
#2 짧은 세션으로 시작
압도적일 수 있으므로 처음에는 너무 오래 명상하려고 하지 마십시오. 약 5~10분 정도의 짧은 세션으로 시작하여 편안해지면 점차 시간을 늘리십시오.
#3 명상의 의도 설정
명상을 시작할 때 세션의 의도를 설정하면 집중하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것이든 집중력을 향상시키는 것이든 명상 수련을 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지 생각 하고 그에 따라 의도를 설정하십시오.
#4 호흡에 집중하세요
명상을 시작할 때 일을 바로잡는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 편안하게 앉아 심호흡을 하면서 공기가 몸 안팎으로 움직이는 감각에 집중합니다. 그러면 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
#5 연습과 일관성 유지
명상의 이점을 보려면 수련과 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 단 몇 분이라도 매일 같은 시간에 명상하도록 노력하십시오. 그렇게 하면 명상을 일상의 일부로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
#6 명상 친구 찾기
명상 친구가 있으면 동기 부여를 유지하고 수련에 전념하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로를 지원하고 서로에게 책임을 물을 수 있으며, 이는 막 시작했을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
#7 진행 상황 축하
마지막으로, 여러분의 발전을 축하하는 것을 잊지 마세요. 하루에 몇 분만 명상해도 여전히 성취입니다. 귀하의 노력과 진행 상황을 인정하고 계속 진행하기 위한 동기로 사용하십시오.
초보자를 위한 쉬운 명상
명상의 시작은 풍요롭고 변혁적인 경험이 될 수 있습니다. 명상을 처음 접하는 경우 수행을 쉽게 하고 기초를 다지는 데 도움이 되는 간단한 기법 으로 시작하는 것이 중요합니다.
다음은 시작하기 쉬운 세 가지 명상입니다.
마음챙김 호흡 : 앉거나 누워서 편안한 자세를 찾으십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 숨이 몸으로 들어오고 나가는 감각에 집중하십시오. 복부의 오르내림이나 콧구멍을 통과하는 공기의 느낌에 주목하십시오.
마음이 방황하면 부드럽게 다시 호흡으로 주의를 돌립니다. 몇 분으로 시작하여 마음이 편해지면 점차 시간을 늘리십시오.
자애명상 : 명상의 시작은 편안한 자세로 앉아 눈을 감는 것에서 시작됩니다.
자신에 대한 따뜻함과 연민의 감정을 일으키는 것으로 시작하십시오. “내가 행복하기를, 내가 건강하기를, 편안하게 살기를”과 같이 긍정적인 확언을 조용히 반복하십시오. 이러한 소원을 사랑하는 사람과 친구로 시작하여 점차 모든 존재를 포함하도록 다른 사람에게 확장 하십시오 .
각 개인 또는 그룹에 사랑과 친절을 보내는 것을 시각화하십시오. 이 연습은 공감, 연민 및 연결성을 키울 것입니다.
바디스캔명상 : 편안하게 누울 수 있는 조용한 공간을 찾습니다. 눈을 감고 머리 꼭대기에서 시작하여 발끝까지 몸의 다른 부분에 주의를 기울이십시오. 감각, 긴장 또는 휴식 영역을 확인하십시오.
각 신체 부위를 스캔하면서 의식적으로 긴장이나 압박감을 풀어줍니다. 이 연습은 신체 인식을 개발하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다 .
명상의 시작은 어려울 수 있지만 그것이 제공할 수 있는 많은 이점 때문에 그만한 가치가 있습니다. 앞서 언급한 초보자 명상 요령을 사용하여 시작하고 동기를 유지하는 데 도움이 되며 수행을 발전시키면서 인내심을 가져야 합니다.
시간과 일관성을 유지하면 명상의 많은 이점을 경험할 수 있습니다.
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