새로운 형태의 운동을 시도하고 싶습니까? 그렇다면 Five Tibetan Rites를 살펴봐야 합니다. 이 고대 운동 루틴은 에너지를 빠르게 높이고 유연성을 키우며 전반적인 건강을 개선할 수 있는 간단한 방법입니다. 점심 시간이나 잠자리에 들기 전에 다섯 가지 티베트 의식을 연습할 수 있습니다.
다섯 가지 티베트 의식은 무엇입니까?
Five Tibetan Rites는 2,500년이 조금 넘은 연습으로 여겨집니다. 티베트 라마가 이 일련의 연습을 만든 것으로 여겨지지만, 그들의 기원은 여전히 논쟁의 주제입니다.
1985년 Peter Kelder는 그의 저서 고대의 비밀 젊음의 샘을 통해 이러한 의식을 서양 문화에 소개한 사람입니다. 이 책은 힌디어로 “차크라”라고도 알려진 신체의 7가지 에너지 장을 기반으로 하는 이러한 다섯 가지 티베트 의식을 자세히 설명합니다.
5 티베트 의식: 어떻게 실천할 것인가?
각 의식을 하루에 21번 연습하는 것이 가장 좋지만 초보자는 하루에 세 번 정도 천천히 연습하는 것으로 시작할 수 있습니다. 점차적으로 다음 연습에서 의식당 더 많은 반복을 추가하십시오. 21회 연습에 도달할 때까지 매주 의식당 반복 횟수를 몇 번 더 추가하십시오.
1) 첫 번째 의식
첫 번째 의식은 차크라를 높이는 데 도움이 되지만 일부에게는 현기증을 유발할 수 있으므로 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
첫 번째 의식을 수행하려면:
- 똑바로 서서 팔이 지면과 평행이 될 때까지 옆으로 쭉 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하게 유지하십시오.
- 같은 자세를 유지하고 머리를 앞으로 숙이지 말고 천천히 몸을 시계 방향으로 돌립니다.
- 눈을 뜨고 땅을 바라보세요.
어지러움을 느끼면 과도한 회전을 피하는 것이 가장 좋습니다.
2) 제2의례
두 번째 의례에 이르기까지 수련을 깊고 리드미컬하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 의식을 위해서는 요가 매트나 카펫이 깔린 바닥이 필요할 수 있습니다.
두 번째 의식을 수행하려면:
- 팔을 옆구리에 대고 손바닥이 아래를 향하도록 등을 대고 평평하게 눕습니다.
- 천천히 숨을 들이마시며 머리를 들어 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 동시에 무릎을 꿇지 않고 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬며 머리와 다리를 원래 위치로 내립니다.
무릎을 똑바로 세우는 데 어려움이 있는 경우 필요에 따라 무릎을 구부릴 수 있습니다.
3) 제3의례
이전 의식과 마찬가지로 꾸준하고 깊은 호흡 패턴을 유지해야 합니다 . 이 의례 연습을 위해 눈을 감는 것으로 집중력을 향상시킬 수도 있습니다.
이 의식을 수행하려면:
- 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 무릎 위에 정렬하십시오.
- 몸통은 곧게 펴고 손바닥은 엉덩이 부분 아래 허벅지 뒤쪽을 향하도록 합니다.
- 천천히 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히고 척추를 아치형으로 만들어 가슴을 여세요.
- 숨을 내쉬며 머리를 앞으로 내밀고 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
4) 네 번째 의식
네 번째 의례는 움직이는 탁자라고도 합니다. 이 의식이 진행되는 동안 손과 발뒤꿈치를 제자리에 고정한 채 리드미컬한 호흡을 다시 유지해야 합니다.
네 번째 의식을 수행하려면:
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.
- 보조원에게 손바닥을 바닥에 대고 손가락은 앞을 향하게 하십시오.
- 몸통을 똑바로 유지하면서 턱을 가슴 쪽으로 내립니다.
- 천천히 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖힙니다.
- 동시에 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부려 탁상 위치에 도달하십시오.
- 근육을 수축하고 숨을 참으십시오. 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
5) 다섯 번째 의식
Two Dogs라고도 알려진 다섯 번째 의식은 꾸준한 호흡 리듬이 필요한 하향식 개 자세 와 상향식 개 자세 의 조합입니다 .
다섯 번째 의식을 수행하려면:
- 다리를 꼬고 바닥에 앉아 시작하십시오.
- 발을 뒤로 뻗고 발가락은 구부리고 어깨 너비만큼 벌립니다.
- 팔을 곧게 펴고 척추를 아치형으로 만들고 다리 윗부분은 바닥에 댑니다.
- Upward-Facing Dog에 머리를 다시 떨어뜨립니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 엉덩이를 들어 올리고 몸을 거꾸로 된 “V”자 모양으로 움직입니다.
- 턱을 가슴쪽으로 움직이고 등을 곧게 펴서 개가 아래를 향하도록 합니다.
- 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아온다.
Five Tibetan Rites는 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이는 훌륭한 방법입니다. 완료하는 데 시간이 거의 걸리지 않으며 특수 장비가 필요하지 않습니다.
Five Tibetan Rites를 고수한다면 이러한 포즈를 통해 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 것입니다.
답글 남기기