야식을 먹느냐 마느냐는 꽤 오랫동안 논쟁의 주제였습니다. 우리는 좋아하는 영화/시리즈를 즐기거나 밤늦게까지 일을 하다가 종종 배고픔에 시달리고 이로 인해 건강에 좋지 않거나 포만감을 주는 식사를 하게 됩니다.
당신이 소비하는 칼로리는 늦게 먹으면 효과적으로 흡수되지 않습니다. 따라서 그들은 몸에 지방으로 저장됩니다. 밤 늦게 규칙적으로 식사를 하면 신체가 칼로리를 지방으로 저장하도록 훈련되어 체중이 증가합니다. 결과적으로 속쓰림 및 소화 불량과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
야식으로 간주되는 시간은 언제입니까?
야식의 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 알아보기 전에 실제로 동일한 의미가 무엇인지 이해합시다.
사람의 일상과 수면 습관에 따라 식사는 다른 시간에 “심야”로 간주될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 잠자리에 들기 직전에 먹는 것을 야식이라고 합니다. 일반적으로 취침 2~3시간 전에는 식사를 피하는 것이 좋습니다.
이 조언은 신체가 자기 전에 음식을 처리하고 소화할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 제공됩니다. 잠자리에 들기 전에 너무 빨리 먹으면 소화 불량, 수면 방해 또는 체온 상승을 유발할 수 있으며, 이 모든 것이 수면의 질에 나쁜 영향을 미치고 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
밤늦게 먹으면 안 좋은가요?
밤늦게 먹는 것은 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 그것이 “나쁜”지 여부는 다양한 변수와 특정 상황에 따라 다릅니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1) 식품 옵션
심야 간식이나 식사는 종종 가공 식품, 달콤한 간식 또는 지방이 많은 편안한 음식과 같은 덜 건강에 좋은 식사 옵션을 동반합니다. 이러한 결정은 건강한 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 해로울 수 있습니다. 건강에 좋고 균형이 잘 잡혀 있거나 건강한 야식을 선택하면 이러한 걱정을 덜 수 있습니다.
2) 수면에 미치는 영향
취침 시간에 너무 빨리 먹는 많은 양의 무거운 식사는 통증, 소화 불량 또는 수면의 질을 손상시킬 수 있는 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 더 나은 소화와 더 깊은 수면을 장려하기 위해 일반적으로 식사와 취침 사이에 몇 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
3) 칼로리 섭취
야식으로 인해 너무 많은 칼로리가 소모되면 전체 일일 칼로리 섭취량이 증가할 수 있습니다. 자정 이후에 자주 먹고 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 결국 체중이 늘어날 수 있습니다. 그러나 정확한 식사 시간보다는 총 칼로리 균형이 체중 유지를 지배합니다.
체중 감량을 위해 밤에 식사를 중단하는 방법
밤늦게 먹는 것과 체중 증가는 항상 서로 연결되어 있습니다. 밤늦게 먹는 습관을 끊는 것은 어려울 수 있지만, 체중 감량에 도움이 되는 더 나은 식습관을 끊고 확립하는 것은 가능합니다. 다음은 야식을 중단하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
1) 일관된 식사 일정 만들기
하루 종일 충분한 칼로리와 영양분을 섭취하려면 식사와 간식을 계획하십시오. 포만감과 포만감을 더 오래 느끼려면 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 목표로 하십시오.
2) 트리거 결정 및 해결
야식을 먹는 이유 알아보기. 스트레스, 지루함, 감정 또는 TV 시청과 같은 특정 활동이 원인일 수 있습니다. 이완 기술, 취미 또는 건강한 오락과 같은 다양한 대처 메커니즘을 사용하여 이러한 트리거를 처리하십시오.
3) 마음먹기
마음챙김 먹기를 연습하는 동안 배고픔과 배부름 지표에 주의를 기울이십시오. 습관이나 갈망을 배제하기 위해 야식을 먹기 전에 실제로 배고픈지 스스로에게 물어보십시오. 한 입 먹을 때마다 음미하고, 천천히 먹고, 마음챙김 먹기를 연습하기 위해 배가 부르다는 몸의 신호에 주의를 기울이십시오.
4) 적절한 야간 루틴
편안한 취침 시간 루틴을 설정하면 몸이 긴장을 풀 시간을 인식하는 데 도움이 됩니다. 다른 활동 중에서도 독서, 목욕, 가벼운 요가 또는 스트레칭을 하거나 편안한 음악을 듣습니다. 이것은 불안을 줄이고 무의미한 식사를 예방할 수 있습니다.
밤늦게 식사를 할 때 식욕, 소화 및 수면의 질과 같은 요인을 고려하여 신체가 어떻게 반응하는지 고려하는 것이 중요합니다. 밤늦게 먹는 것이 건강에 부정적인 영향을 미치는 규칙적인 습관이 된다면 식습관을 재평가하고 더 건강한 식습관을 개발하는 방법을 모색하는 것이 좋습니다.
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