팔 루틴에 EZ 바 컬을 추가하여 근육질의 탄탄한 이두박근을 만드세요.

EZ 바 컬은 상완의 근육, 특히 이두박근을 목표로 하는 인기 있는 운동입니다.

각진 손잡이가 있는 수정된 바벨인 EZ 바를 사용하여 수행됩니다. 각진 그립은 손목의 스트레스를 줄이고 보다 편안한 그립을 제공합니다.

EZ 바 컬 및 변형 수행 방법

EZ 바 컬을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

EZ 바 프리처 컬을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

윗팔이 각진 패드에 편안하게 놓일 수 있는 높이에 설교자 벤치를 설치하십시오 .
가슴을 패드에 대고 겨드랑이를 패드의 상단 가장자리에 놓고 아래쪽을 향하도록 자세를 잡습니다.
바깥쪽 각진 손잡이에서 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)으로 EZ 바를 잡습니다.
각진 패드에 팔꿈치를 유지하면서 팔을 아래로 완전히 펴십시오. 이것이 시작 위치입니다.
상완을 움직이지 않게 유지하고 패드에 대고 누른 상태에서 숨을 내쉬고 이두박근을 수축시켜 바를 위쪽으로 컬합니다. 충격을 최대화하기 위해 동작의 상단에서 이두박근을 조입니다.
팔뚝이 바닥과 거의 수직이 되고 이두박근이 완전히 수축될 때까지 바를 계속 들어 올리십시오. 잠시 동안 자세를 유지하고 이두박근을 조입니다.
통제된 방식으로 숨을 들이쉬고 천천히 바를 시작 위치로 내리고 팔을 완전히 뻗습니다.
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

리버스 그립 EZ 바 컬을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

EZ 바 컬은 주로 상완의 근육, 특히 상완이두근을 대상으로 합니다. 그러나 다른 근육도 이차 또는 안정화 근육으로 관여합니다.

다음은 EZ 컬 운동의 대상이 되는 주요 근육입니다.

일반적으로 이두박근으로 알려진 상완이두근은 EZ 컬이 목표로 하는 주요 근육입니다. 상완의 앞쪽에 위치하며 컬링 동작의 주요 움직임인 팔꿈치 굴곡을 담당합니다.

상완근은 상완이두근 아래에 위치합니다. 그것은 또한 팔꿈치 굴곡과 관련이 있으며 EZ 컬 중에 더 적은 범위로 대상이 됩니다.

상완요골근은 팔뚝의 엄지 쪽을 따라 움직이는 팔뚝 근육입니다. 그것은 팔꿈치 굴곡을 돕고 EZ 컬 운동에서 보조 역할을 합니다.

주요 초점은 아니지만 손목 굴근과 신근을 포함한 팔뚝 근육은 EZ 바 컬을 하는 동안 체중을 안정화하는 데 관여합니다.

목표로 삼은 특정 근육과 관련 정도는 그립 변형, 손 배치 및 개인의 해부학과 같은 요인에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

또한 EZ 바 컬과 같은 복합 운동은 어깨와 등 상부의 근육을 안정제로 사용할 수 있습니다.