스낵 공격, 바쁜 일정 및 유혹적인 테이크아웃 옵션은 종종 우리를 위험한 초가공 식품의 길로 인도할 수 있습니다. 우리는 모두 편리하게 포장된 스낵을 찾거나 가장 가까운 패스트푸드점에서 간단한 요깃거리를 먹으며 거기에 가봤습니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다. 초가공 식품은 건강에 실질적인 위험이 될 수 있습니다. 그들은 종종 빈 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 우리가 셀 수 있는 것보다 더 많은 첨가제로 가득 차 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요. 다음은 초가공 식품을 더 빨리 버리는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
초가공 식품을 피하는 방법은 다음과 같습니다.
다음은 다섯 가지입니다.
1) 식사 준비 기술 습득
우리 중 많은 사람들처럼 끊임없이 시간에 쫓기는 경우 식사 준비가 생명의 은인이 될 수 있습니다. 필요한 것은 성공을 위해 미리 준비하는 약간의 계획입니다. 매주 몇 시간씩 시간을 내어 쉽게 들고 갈 수 있는 맛있는 가정식 식사를 준비하십시오.
식사를 미리 준비하면 주중에 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
생동감 넘치는 샐러드, 푸짐한 수프, 신선한 야채와 살코기 단백질 로 채워진 풍미 가득한 볶음 요리를 생각해 보십시오 . 약간의 창의력을 발휘하면 식사 준비가 입맛과 영양 요구 사항을 모두 만족시키는 요리 모험으로 바뀔 수 있습니다.
2) 식료품 점 주변에 가까이 가십시오.
지역 식료품점에 방문할 때 주변을 고수하여 프로처럼 탐색해야 합니다. 모든 식료품이 숨어있는 곳입니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 유제품은 모두 이 영광스러운 통로를 따라 찾을 수 있습니다.
한편, 중간 통로는 종종 건강한 식생활 목표를 탈선시킬 수 있는 유혹적인 가공 식품으로 가득 차 있습니다. 따라서 스낵 통로의 부름에 저항하고 카트를 가공되지 않은 전체 식품으로 채우는 데 집중하십시오. 당신의 몸은 나중에 당신에게 감사할 것입니다.
3) 비밀 요원처럼 식품 라벨 해독
가공 식품을 피하는 것과 관련하여 정통한 쇼핑객이 되는 것이 중요합니다. 식품 라벨 읽기의 힘을 과소평가하지 마십시오. 그 작은 편지는 당신이 소비하려고 하는 것에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다.
첨가당 , 건강에 해로운 지방, 불가사의한 화합물과 같은 비열한 성분을 찾으십시오 . 단순하고 알아볼 수 있는 성분으로 된 제품을 고수하고 실험실에 속한 것처럼 들리는 것은 피하십시오.
당신이 이곳을 통제하고 있으며 식품 라벨을 해독하는 것이 당신의 비밀 무기라는 것을 기억하십시오.
4) 내면의 마스터 셰프를 최대한 활용하십시오.
처음부터 자신의 식사를 요리하는 것은 마법과도 같습니다. 재료를 제어할 수 있을 뿐만 아니라 요리의 창의성도 발휘할 수 있습니다. 그러니 내면의 요리사와 소통하고 부엌을 치십시오. 자연 식품과 건강한 재료에 초점을 맞춘 새로운 레시피를 시도해 보십시오.
수제 케일 칩으로 가공된 스낵을 교체하십시오. 테이크아웃을 주문하는 대신 야채 볶음을 만들거나 맛있는 스무디 그릇을 직접 만들어 보세요. 처음부터 요리를 하면 가공 식품을 피할 수 있을 뿐만 아니라 음식에 사랑과 풍미를 더할 수 있습니다. 맛있게 드세요.
5) 건전한 대안으로 자신을 대하십시오.
초가공 식품을 끊는다고 해서 모든 방종을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다.
건강을 해치지 않으면서 욕구를 충족시킬 수 있는 건전한 대안이 많이 있습니다. 달콤한 것을 원하십니까? 수분이 많은 과일 조각을 선택하거나 맛있는 수제 과일 설탕에 절인 과일을 만들어 보세요.
고도로 가공된 스낵에 대한 더 건강한 대안을 찾으면 몸에 영양을 공급하는 동시에 즐거운 간식을 즐길 수 있습니다.
피해야 할 초가공 식품 목록
1) 붉은 고기
붉은 고기가 들어간 버거 패티가 먹고 싶다면 바꿔야 할 때입니다. 특히 가공할 때 너무 많으면 건강에 문제가 될 수 있습니다. 심장 문제, 결장암 및 기타 만성 질환을 생각해 보십시오.
2) 포장된 스낵
이 유혹적인 포장 스낵에 손을 뻗기 전에 몇 가지 사실을 기억해야 합니다. 그들 대부분은 교활한 첨가물, 인공 향료 및 충분한 설탕과 소금으로 가득 차있어 충격을줍니다.
3) 단 음료
탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료 – 상쾌할 수는 있지만 변장한 달콤한 독약입니다.
4) 튀긴 음식
프렌치 프라이나 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식에는 심장과 콜레스테롤 수치에 심각한 손상을 줄 수 있는 트랜스 지방이 포함된 건강에 해로운 기름이 많이 들어 있습니다.
열쇠는 몸에 영양을 공급하고 필수 영양소를 제공하는 완전하고 최소한의 초가공 식품에 집중하는 것임을 기억하십시오. 신중한 선택을 하고 균형 잡힌 식단을 고수하면 전반적인 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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