여성을 위한 5가지 효과적인 전신 토닝 운동

토닝 운동은 기본적으로 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 몸 전체에 작용하여 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 더 눈에 잘 띄고 잘 정의된 근육을 얻을 수 있도록 합니다.

대체로 이러한 운동은 체형을 개선하고 더 강력하면서도 매력적인 정의를 달성하는 데 도움이 됩니다.

바디 토닝 운동

운 좋게도 거의 모든 근력 운동을 토닝 운동에 추가할 수 있습니다. 규칙적인 저항 운동과 건강한 식단을 병행하는 것만으로도 건강한 몸매를 가진 여성이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 담당자와 세트에 대해 작업하고 당신의 연습과 일관성을 유지하기만 하면 됩니다.

이 기사에서는 체육관 또는 가정 기반 운동 루틴에 반드시 추가해야 하는 몇 가지 최고의 토닝 운동에 대해 설명합니다.

본격적인 토닝 운동을 꾸준히 하면 근육을 키우고 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 균형 잡히고 유연해집니다.

그러나 다음 토닝 운동을 시작하기 전에 몇 가지 스트레칭을 포함하여 충분한 워밍업을 하여 몸이 운동할 수 있도록 준비해야 합니다.

스쿼트는 최고의 전신 토닝 운동 중 하나로 간주됩니다. 햄스트링과 둔근과 같은 주요 하체 근육을 대상으로 할 뿐만 아니라 중간 부분을 동등하게 강화하고 올바른 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.

스쿼트는 또한 칼로리를 태우는 데 도움이 되므로 체중 감량 루틴을 위한 환상적인 운동이 됩니다.

스쿼트를 하려면:

워킹 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부, 종아리, 코어 및 등 근육을 목표로 하는 또 다른 매우 효과적인 바디 토닝 운동입니다. 이 운동은 특히 허벅지를 단련하고 고관절의 안정성을 향상시키는 데 좋습니다.

워킹 런지를 하려면:

조개 껍질은 하체를 위한 최고의 토닝 운동 중 하나입니다. 이 운동은 둔근과 허벅지를 강화하고 고관절의 안정성을 높입니다.

밴드 클램쉘을 하려면:

오른쪽으로 누워 허벅지 주위에 저항 밴드를 감습니다. 오른팔에 머리를 대십시오.
이제 왼손을 엉덩이에 놓고 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
왼쪽 무릎을 천장 쪽으로 들어 올릴 때 복근에 힘을 주고 발을 함께 유지하세요. 이때 오른쪽 무릎을 바닥에서 떼거나 엉덩이를 돌리지 않도록 합니다.
무릎을 시작 위치로 되돌리고 양쪽에서 반복하십시오.

루마 니안 데드리프트는 한 번에 여러 근육을 목표로 하는 가장 생산적인 토닝 운동 중 하나입니다. 허리, 둔근, 햄스트링, 팔뚝 굴근, 내전근, 승모근 및 코어 근육을 대상으로 합니다.

루마니안 데드리프트 는 지지력을 제공하고 등에 부담을 주지 않기 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게 이상적인 운동으로 간주됩니다 .

루마니안 데드리프트를 하려면:

데드버그는 특히 기립근과 복횡근을 목표로 하는 가장 잠재적인 상체 토닝 운동 중 하나입니다.

이 운동은 등, 코어 및 척추를 안정시키는 데 도움이 되며 조정 및 자세 개선에도 도움이 됩니다.

데드버그를 수행하려면 다음을 수행하십시오.

등을 대고 똑바로 눕고 팔을 가슴 위로 똑바로 올립니다.
다리를 90도 각도로 구부리고 엉덩이보다 수평이 되도록 합니다. 이제 복근에 힘을 주고 천천히 오른쪽 팔을 머리 뒤로 내리고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 바닥 위로 떠오릅니다.
처음으로 돌아가서 반대쪽 다리와 팔로 반복합니다.

위에서 설명한 것과 같은 토닝 운동은 전신 운동 세션에 적합합니다. 운동 루틴에 추가하거나 장비를 사용하거나 사용하지 않고 집에서 연습할 수도 있습니다.

앞서 언급한 운동의 가장 좋은 점은 초보자 수준의 운동가 에게도 적합하다는 것입니다 . 선택한 무게에 주의하고 양식에 적절한 주의를 기울이십시오. 힘을 얻으면서 점진적으로 반복 횟수를 늘리고 움직임을 천천히 제어하여 부상을 방지하십시오.