날씨와 기분 사이의 연관성을 강조하는 우울증의 일종인 계절성 정서 장애(SAD)는 햇빛 부족과 긴 회색 하늘과 저온으로 인한 비타민 D 부족으로 인해 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 가벼운 치료, 운동 및 사회적 지원으로 치료할 수 있으므로 SAD의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 전망은 전형적인 여름 날씨로의 복귀에 대한 약속을 제공합니다.
여름에 우울해지는 이유
Summertime SAD의 구체적 원인이 무엇인지는 아직 명확하지 않습니다. SAD는 약 10%의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 보입니다. 여름철 우울증 증상은 더 긴 일수, 더위 및 습도 증가로 인해 악화될 수 있습니다. 계절성 정서 장애의 숨길 수 없는 증상으로는 식욕 부진, 수면 장애, 체중 감소, 걱정 등이 있습니다.
여름 우울증은 방학이나 방학으로 인한 습관의 변화와 같은 중단된 일정으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 여름 옷을 입고 자신의 외모에 대해 자의식이 있는 사람들은 신체 이미지 문제를 경험할 수 있습니다. 특히 경기 침체기에는 재정적 문제로 인해 여름의 슬픔이 더 커질 수 있습니다. 끔찍한 더위는 또한 불편함을 더해 사람들이 외부 활동을 피하고 빠른 도파민 증가를 위해 건강에 해로운 습관에 의존하게 만듭니다.
계절성 정서 장애를 다루는 방법
광선 요법: 매일 기상 후 1시간 이내에 자신의 위치를 정하고 일반적으로 광선 요법으로 알려진 특정 조명 상자에서 몇 피트 떨어진 곳에 앉습니다. 자연광을 모방한 빛 치료는 기분과 관련된 뇌 화학 물질을 변화시키는 것으로 보입니다.
밖으로 나가기: 겨울의 낮이 얼마나 짧은지에 관계없이 밖으로 나가 자연광에 몸을 노출시키는 것이 중요합니다. 흐린 날에도 실외 조명 강도는 실내 조명 강도보다 훨씬 높으며 자연광에 노출되면 세로토닌 수치를 높이고 SAD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
정신 요법: “대화 요법”으로도 알려진 심리 요법 은 계절성 정서 장애(SAD)를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 스트레스를 다루는 방법과 부정적인 생각 패턴을 관리하는 방법에 초점을 맞추는 인지 행동 요법(CBT)을 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다.
사회적 지원 찾기 : 사회 생활을 유지하고 추가 도움을 위해 친구 또는 지원 그룹과 연결하는 것이 중요합니다. 자신의 경험을 다른 사람과 공유하면 외로움을 덜 느끼고 정서적 지원을 받을 수 있습니다. 추가 지침과 도움을 받으려면 정신 건강 전문가와 상의해야 합니다.
명상 및 심호흡 운동: 마음챙김 및 이완 기술은 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 접근 방식은 휴식을 촉진하고 과도한 걱정을 처리하여 더 행복한 전망으로 이어질 수 있습니다.
계절성 정서 장애(SAD)는 세로토닌과 멜라토닌 수치의 변화, 일조량 감소 및 기타 원인의 결과로 겨울 동안 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 가벼운 치료, 밖에서 시간 보내기, 운동, 사회적 지원 받기, 이완 기술 연습 등은 모두 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 기술은 일년 중 추운 달 동안 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
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