생산적 불안: 성장을 위한 불안 에너지 활용

허슬 문화에 눈이 멀고 있는 걸까? 우리 중 많은 사람들이 생산적 불안의 결과에 굴복했습니다. 많은 사람들은 일정 수준의 생산성을 달성하거나 바쁘게 지낼 수 있다면 옳은 일을 하고 있다고 생각합니다.

우리의 마음이 연중무휴 24시간 작동한다면 압도당할 수 있으며 이는 몸과 마음에 위험 신호가 될 수 있습니다. 그것은 기본적으로 인간의 생존 메커니즘이 촉발되었음을 의미합니다.

이 반응이 시작되면 마음은 잠재적인 위험에 집중하고 도피하거나 동결하는 세 가지 선택을 합니다. 그런 다음 마음은 생존에 몰두하고 생산성을 생각할 수 없습니다. 때때로, 덜 하는 것이 더 많을 수 있습니다.

생산적 불안이란?

생산적인 불안은 휴식에 대한 생각을 범죄처럼 느끼게 합니다.

그것은 또한 당신이 비생산적이라고 생각하는 일을 하는 것에 대한 느낌이나 부끄러움과 관련이 있습니다. 따라서 하루를 쉬더라도 휴식과 회복을 위한 시간과 공간을 허용하지 않고 할 일 목록을 능가하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낄 가능성이 높습니다.

무언가를 ‘하고’ 있어야 하는 이 끊임없는 욕구는 소진 증상 , 업무에 대한 분개 또는 심지어 삶의 다른 영역에 대한 불안과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이번 주에 하루를 보내면서 생산성을 발휘해야 할 필요성에 대해 생각해 보고 번아웃과 상관없이 일하도록 밀어붙이는 ‘해야 한다’는 문구가 있는지 확인하십시오.

예, 이제 여러분은 과도한 생산성이 반직관적이고 비생산적일 수 있음을 알고 있습니다.

다음은 속도를 늦추고 현재에 더 가깝게 느끼기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 도구와 기술입니다. 불안을 줄이고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

마지막으로 자신을 칭찬하거나 자신에 대해 행복하게 느낄 수 있는 몇 마디 말을 한 것이 언제였습니까?

Selfallove는 자신에게 줄 수있는 가장 큰 것 중 하나입니다. 자기 관리 전략은 진정으로 당신에게 의미가 있는 것들에 대한 문을 열어줍니다.

당신은 현재에 자신을 접지하려고 노력 하고 당신이 끊임없는 생각의 고리에 있을 때 알아차릴 수 있습니다.

이것은 모든 것에 관한 것일 수 있지만 지금은 자신을 때리지 마십시오. 현재에 집중하고 심호흡을 해보세요.

그 숨결, 그 공기가 폐에서 배까지 채워지는 것을 느껴보세요. 잠시만요; 숨을 쉬다; 공기가 몸을 떠나는 것을 알아차리고 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오.

생산성은 대단한 것입니다. 그러나 항상 해야 할 일이라고 느낄 때 생산적인 불안에 빠졌다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 결국 당신에게 의미가 있거나 흥미진진하기 때문에 행동을 취하고 싶다는 느낌을 대체합니다.

이 불안에 대한 아이러니는 무엇을 하든 결코 충분하지 않다는 것입니다. 엄격하고 엄격한 내부 기준을 기반으로 합니다.

일시적으로 이들 중 어느 하나라도 충족한다면 더 높은 기준을 달성하기 위해 재조정될 것입니다. 정신 건강 전문가는 이러한 기준을 인식하고 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

명상은 스트레스 와 생산적인 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도구는 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중할 수 있게 해줍니다. 또한 정신적 명확성과 집중력을 제공할 수 있습니다.

이를 통해 가능한 한 현실적으로 작업을 보다 생산적이고 효율적으로 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 더 나은 수면을 촉진하고 혈압을 낮추며 면역 체계를 강화하여 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

처음에는 명상적인 휴식을 취하는 것이 매우 어려울 수 있지만, 시도하면서 이완의 느낌을 쌓을 수 있습니다.

생산적인 불안을 경험할 때 지금 하고 있는 일이 충분하다는 것을 기억하도록 노력하세요. 꿈을 현실로 만드는 데 시간이 얼마나 걸리든 당신은 가치가 있습니다. 자아감이 이러한 기준에 의존하지 않도록 하십시오.

우리 모두가 서로 다른 결승선에서 서로 다른 경주를 하고 있기 때문에 조금 더 빨리 도착하는 사람들이 있을 것입니다.

이 사실을 받아들이기 어려울 수 있지만 자신의 페이스대로 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구, 동료 및 가족에게 생산적 불안과 그것이 그들의 생활 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알려주십시오.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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