상자 호흡 및 4-7-8 호흡과 같은 다양한 호흡 기술을 접했을 수 있지만 그 중 어느 것이 더 낫습니까? 둘 다 살펴보고 답을 찾으려고 노력합시다.
상자 호흡 또는 사각 호흡은 다소 이상한 이름에도 불구하고 비교적 간단하고 일반적인 종류의 스트레스 관리 운동입니다. 정해진 리듬이 있고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 시간 제한 호흡 기법입니다.
4-7-8 호흡법을 사용할 때는 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중해야 합니다. 이완을 촉진하기 때문에 리듬 호흡은 많은 요가 및 명상 수련의 기본 구성 요소입니다.
박스 호흡법이란?
사각 호흡 및 4-4-4-4 호흡이라고도 하는 상자 호흡은 주의력과 집중력을 향상시키는 빠른 방법으로 Navy SEAL에서 처음 인기를 얻은 호흡 기술입니다.
호흡 4회, 숨 참기 4회, 숨을 내쉬는 4회, 다시 한 번 숨을 참는 4회가 있습니다.
누구나 이 방법을 사용하면 도움이 될 수 있지만 명상이나 스트레스 해소를 원하는 사람들은 이 방법이 매우 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 폐 질환을 앓고 있다면 매우 유익할 수 있습니다.
박스 호흡은 어떻게 하나요?
1단계: 편안한 자세로 앉기
등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으십시오. 앉는 방법은 두 가지가 있습니다. 방석 위에 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉는 것입니다.
2단계: 몸을 이완시키세요
눈을 감는 동안 잠시 몸의 긴장을 푸세요. 경험할 수 있는 스트레스나 압박감을 풀어줍니다.
3단계: 숨을 깊게 들이쉬세요
천천히 코로 깊게 숨을 들이마시는 것부터 시작하세요. 숨을 크게 들이쉬고 폐에 공기를 채우면 복부가 커지는 것을 느끼십시오. 숨을 쉬면서 넷까지 센다.
4단계: 숨 참기
숨을 들이쉬고 나면 4초 동안 숨을 참으십시오. 억지로 숨을 쉬지 마십시오. 그냥 부드럽게 잡으세요.
5단계: 천천히 숨을 내쉰다
다음 네 번 세는 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 숨이 폐를 떠나는 것을 느끼고 걱정이나 긴장이 몸을 떠나는 것을 알아차리십시오.
6단계: 계속해서 숨을 참으십시오.
숨을 완전히 내쉰 후 넷을 세는 동안 숨을 참으십시오. 억지로 힘을 가하지 말고 편안하게 숨을 멈춥니다.
7단계: 주기를 다시 반복합니다.
넷을 세면서 부드럽게 숨을 들이쉰다. 네 번 동안 숨을 참으십시오. 4초 동안 숨을 내쉬고 4초 동안 숨을 참아 주기를 완료하십시오. 이 리듬 패턴은 몇 분 동안 계속되어야 합니다.
상자 호흡은 완전한 보상을 얻기 위해 끊임없는 연습이 필요합니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 매일 시간을 내어 이 호흡 방법을 연습하고 일상 생활에 포함시키십시오.
4-7-8 호흡이란?
종종 편안한 호흡으로 알려진 이 방법은 Dr. Andrew Weil 덕분에 2015년에 인기를 얻었습니다.
스트레스, 불안 및 기타 문제와 싸우는 사람들에게 이완을 장려하는 기술입니다. 그것은 잘 알려진 Pranayama 연습을 기반으로 하며 그것을 사용한 사람들의 삶을 개선했습니다.
이 기술을 뒷받침할 과학적 데이터는 많지 않지만 이러한 종류의 깊고 리드미컬한 호흡이 진정 효과가 있고 잠을 자게 하는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거가 많이 있습니다.
4-7-8 호흡법은?
호흡 패턴을 시작하려면 편안하게 앉으십시오. 4-7-8 기술을 사용하려면 다음 호흡 패턴에 집중하십시오.
- 4초간 조용히 코로 숨을 들이마신다.
- 7초 동안 숨을 참으세요.
- 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬며 입술을 오므리고 8초 동안 “쉿” 소리를 냅니다.
- 이 주기를 최대 4번 반복합니다.
너무 오래 숨을 들이마시거나 내쉬는 것이 어렵다면 걱정하지 마십시오. 당신이 할 수있는 모든 것을하십시오. 자신에게 맞는 비트를 찾고 자신의 몸을 의식하십시오.
어떤 기술이 더 낫습니까?
상자 호흡과 4-7-8 호흡을 수행하는 방법을 이해했으므로 둘 다 매우 유사하다는 것이 분명합니다.
부교감 신경계는 다른 호흡 운동과 마찬가지로 이완을 촉진하는 이러한 기술을 사용할 때 활성화됩니다. 활성화는 신체에 더 이상 위협이 없다는 신호를 보내 걱정이 되든 투쟁 또는 도주 모드에 있든 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
상자 호흡과 4-7-8 호흡 모두 에너지를 바꾸고, 몸과 더 깊이 연결되어 있고, 신경계를 진정시키고, 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 기술 모두 불안을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 되므로 어떤 것이 더 효과가 좋은지 말하기는 어렵습니다 . 어떤 사람들은 박스 호흡이 더 잘 작동한다고 생각할 수 있지만 다른 사람들은 4-7-8 호흡에 의존하기를 원할 수 있습니다.
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